Pe 22 octombrie, 9 și 10 noiembrie Vitae va participa la două congrese despre menopauză, desfășurate la Malaga și Sevilla. Dr. Helena Rutllant va susține o prelegere în care va explica cum putem reduce simptomele menopauzei prin dieta noastră.

reducă

Menopauza sau ultima menstruație marchează o dată cheie în climacteric, o perioadă de tranziție care ne duce de la etapa reproductivă la cea non-reproductivă. Această perioadă vitală în viața femeilor este reglementată în principal de scăderea activității ovariene care se traduce prin diminuarea producției de estrogen. Climactericul este împărțit în trei faze, pre-menopauză, perimenopauză și în final postmenopauză.

De această dată ne vom concentra asupra perimenopauzei (perioadă care merge de la sfârșitul pre-menopauzei până la un an după menopauză), unde modificările cauzate de încetarea producției hormonale a ovarului apar mai intens.

Simptomele acestei etape se caracterizează prin faptul că sunt variate: variază de la bufeuri și/sau palpitații la uscăciunea vaginală, dureri articulare, oboseală și oboseală.

Pentru a reduce efectele secundare ale stadiului perimenopauzal și, în extensie, a întregii perioade climatice, se recomandă introducerea unui aport suplimentar de (fito) estrogeni în dietă pentru a diminua simptomele negative menționate. Estrogenii care provin din plante se numesc fitoestrogeni, acești compuși chimici nesteroidieni au o acțiune similară cu estrogenii umani.

Există patru familii principale de fitoestrogeni:

  • Izoflavone: cel mai cunoscut și studiat tip de fitoestrogen. Alimentele care conțin izoflavone includ leguminoase, precum soia, trifoiul roșu, semințele de in și lucerna.
  • Lignano: Un grup eterogen de metaboliți secundari ai plantelor. Acești compuși se găsesc în concentrații mari în seminte de in si in cantități mai mici, în alge, cereale, legume, fructe, în principal fructe de pădure, precum și cafea, ceai și vin.
  • Cumestrol: Este un compus organic care se găsește în lucernă, lăstari de mazăre și naut.
  • Stylbenos: sunt compuși produși de plante ca răspuns la condiții adverse, cum ar fi apărarea împotriva agenților patogeni, daunelor sau stresului. Resveratrolul este cel mai important stilben, care este extras din struguri.

Consumul de fitoestrogeni reduce în general simptomele negative ale menopauzei, chiar dacă acestea persistă, există alimente și suplimente care pot ajuta la reducerea simptomelor specifice, cum ar fi uleiul de cătină, bogat în omega -7, care reduce uscăciunea vaginală și/sau uscarea pielii datorită puterii sale extrem de hidratante care hrănește și protejează pielea și membranele mucoase din interior.

Deci, este posibilă reducerea simptomelor menopauzei prin dietă? Răspunsul este da, cu îndrumări nutriționale corecte, poate diminua cele mai enervante simptome care apar în etapa din jurul menopauzei.