De Carolyn Crist

ridicarea

Un mic studiu sugerează că adulții tineri care mănâncă prost și se simt deprimați ar putea să se îndrăgostească prin trecerea la o dietă mai sănătoasă.

Într-un studiu randomizat, bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 17 și 35 de ani din Australia care au trecut la o dietă mai sănătoasă au avut mai puține simptome de depresie după trei săptămâni. Și cei care au menținut o alimentație sănătoasă timp de trei luni au continuat să se simtă mai bine decât la început, relatează cercetătorii în revista PLoS ONE, 9 octombrie.

„Aceasta are o acoperire de 100% (întrucât toată lumea are nevoie să mănânce), este mai rentabilă decât medicamentele și este un aspect al tratamentului pe care indivizii îl pot controla”, a declarat autorul principal al studiului Heather Francis de la Universitatea Macquarie din Sydney, Australia.

„Acest lucru crește posibilitatea ca modificarea dietei să poată acționa ca o terapie pentru îmbunătățirea simptomelor depresiei”, a declarat ea pentru Reuters Health prin e-mail.

Francis și colegii săi au studiat 76 de persoane care au obținut un scor ridicat la două scale de depresie și anxietate - indicând simptome de depresie moderate sau ridicate - și care au obținut un scor ridicat la un chestionar despre consumul de grăsimi și zahăr din dietă.

Participanții au fost repartizați aleatoriu timp de trei săptămâni într-un grup de schimbare a dietei sau într-un grup de dietă obișnuită. Grupul de schimbare a dietei a primit instrucțiuni de la un dietetician înregistrat printr-un videoclip de 13 minute, pe care l-au putut revedea după cum este necesar. Videoclipul a oferit îndrumări dietetice bazate pe Ghidul australian pentru alimentație sănătoasă din 2003, precum și pe modelul alimentar al dietei mediteraneene. Aceasta a inclus instrucțiuni pentru creșterea aportului de legume la cinci porții pe zi, fructe la două sau trei porții pe zi, cereale integrale la trei porții pe zi, proteine ​​slabe la trei porții pe zi, lactate neîndulcite la trei porții pe zi și pește la trei porții pe săptămână.

Programul a recomandat, de asemenea, consumul zilnic de trei linguri de nuci și semințe, două linguri de ulei de măsline și câte o linguriță de turmeric și scorțișoară. Participanților li s-a mai spus să reducă carbohidrații rafinați, zaharurile, carnea grasă sau procesată și băuturile răcoritoare.

Grupul de schimbare a dietei a primit, de asemenea, mostre de planuri și rețete de masă, precum și o cutie de produse alimentare, inclusiv ulei de măsline, unt natural de nuci, nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui, scorțișoară și curcuma. Li s-a spus să păstreze chitanțele de cumpărături pentru a fi rambursate cu un card cadou de 60 USD.

După trei săptămâni, scorurile medii ale depresiei scăzuseră în intervalul normal în grupul de schimbare a dietei, în timp ce rămâneau ridicate sau severe în grupul cu diete obișnuite - iar îmbunătățirile au fost menținute trei luni mai târziu, raportează echipa de cercetare.

„Depresia este o tulburare a întregului corp, nu doar o tulburare a creierului”, a spus Francis. "Depresia este asociată cu un răspuns inflamator cronic, dar care este sursa acestei inflamații? (Cercetările anterioare au arătat) că dieta slabă crește atât inflamația sistemică, cât și un factor de risc pentru depresie."

Cu toate acestea, cercetătorii ar trebui să fie atenți la sugerarea relațiilor cauză-efect în studii ca acestea, a spus Marc Molendijk de la Universitatea Leiden din Olanda, care nu a fost implicat în cercetare.

Molendijk, care studiază obiceiurile dietetice și sănătatea mintală și servește, de asemenea, în consiliul editorial PLoS ONE, a avertizat să nu dea rezultate prea multă greutate.

"Există probabil efecte de speranță la joc, ceea ce duce la un efect placebo", a spus el prin e-mail. "Este, de asemenea, un mesaj rău pentru persoanele deprimate, deoarece acestea își pot atribui responsabilitatea depresiei lor".

Pe de altă parte, a menționat Joseph Firth de la Universitatea din Manchester din Marea Britanie, „zicala veche,„ Corp sănătos, minte sănătoasă ”este cu adevărat adevărată”.

Firth, care, de asemenea, nu a fost implicat în studiu, a declarat prin Reuters Health prin e-mail: „Nu este necesară o formulă secretă sau diete complicate. Chiar și comportamentele pozitive simple, cum ar fi să mănânci mai sănătos și să fii mai activ, au beneficii notabile”