Introducere

Cuprins

este

În acest articol, voi împărtăși în detaliu informațiile despre sodiu; funcțiile sale, este consumul pentru diferite grupuri de oameni și multe altele. Acest articol îi va ajuta pe oameni să decidă aportul de sodiu și cum va fi benefic pentru ei.

Sodiul este un mineral și un electrolit esențial care ajută la menținerea sau reținerea apei pentru a menține greutatea sănătoasă a apei din corp. Ingerăm sodiu sub formă de clorură de sodiu sau cunoscut sub numele de sare. Punem sare în alimentele noastre ca un potențiator de aromă și, de asemenea, un conservant. Deși există multe avantaje ale adăugării de sare la alimente, există și câteva efecte secundare. Acum că oamenii au devenit mai conștienți de sănătate ca niciodată, sodiul este adesea considerat un tip rău pentru culturism. Multe concepții greșite înconjoară cuvântul „sodiu” și, de cele mai multe ori, este considerat un mineral nedorit în dieta noastră.

Odată cu conștientizarea oamenilor cu privire la sănătate și fitness, multe companii au început să vândă alimente cu conținut scăzut de sodiu, făcând publicitate consumului ridicat de sodiu ca fiind nesănătos. Dar este atât de rău sodiul pentru noi? Pentru a afla răspunsul său, continuați să citiți acest articol pentru a afla recomandările zilnice privind aportul de sare, este benefic pentru culturisti împreună cu alte detalii vitale.

Cât de mult sodiu este recomandat persoanelor sănătoase?

Multe rapoarte sugerează că un aport scăzut de sodiu duce la amețeli și crampe din cauza dezechilibru electrolitic. Aportul recomandat de sodiu este sub 2300 miligrame pentru adulții sub 50 de ani, ceea ce reprezintă aproximativ 1 linguriță de sare pe zi. Și pentru adulții cu vârsta peste 50 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 1500 de miligrame de sare zilnic, conform standardelor americane. Este esențial să includeți sodiu în dieta dvs., deoarece ajută la echilibrarea electroliților și, de asemenea, la menținerea greutății în apă a corpului. De asemenea, reglează alte câteva procese din organism și ajută la menținerea corpului hidratat.

Culturistii sau oamenii conștienți de sănătate își reduc adesea aportul de sare, care nu este sănătos sau mod corect de antrenament. Întrucât persoanele care încep să se antreneze tind să transpire mult din cauza antrenamentelor intense, care necesită cantitatea adecvată de sare din corp pentru a reține apa. Dacă faceți exerciții zilnice timp de 60 de minute sau mai mult, atunci este bine să consumați ceva mai mare decât cantitatea recomandată de sodiu. Dar reducerea drastică a aportului poate provoca mai multe probleme care ar putea avea multe efecte secundare în viitor.

Acum, că știm importanța sodiului în dieta noastră și aportul recomandat, să trecem prin funcțiile sale vitale.

Rolul sodiului în retenția de apă

Unul dintre rolurile cruciale ale sodiului în corpurile umane este de a reține apa. Moleculele de sodiu se leagă de moleculele de apă care ajută în continuare la menținerea nivelului apei în organism. Apa este unul dintre nutrienții esențiali din organism pentru a efectua mai multe procese, cum ar fi digestia, excreția, circulația sângelui și multe altele. Pentru tot acest proces, devine vital să mențineți nivelul apei și să mențineți o greutate sănătoasă a apei. Deoarece apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală, este crucial să rețineți apa în organism pentru buna funcționare a organelor. Rata de retenție a apei în organism depinde direct de aportul de sodiu al unei persoane.

Există o mulțime de oameni care se plâng de durerile lombare, crampe musculare etc. atunci când se antrenează sau chiar postează antrenamente. Există multe motive pentru care suferiți acest tip de dureri, dintre care unul este rata scăzută de retenție a apei în organism. Dacă consumul de sodiu nu este conform aportului recomandat, atunci există șanse să se confrunte cu astfel de probleme. Deshidratarea este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă persoanele care nu consumă sare corect în dietele lor.

Raportul sodiu-potasiu

Raportul sodiu-potasiu este foarte important în comparație cu sodiul, întrucât atât potasiul, cât și sodiul sunt electroliții cruțali pentru menținerea tensiunii arteriale și menținerea echilibrului electrolitic corect. Reducerea aportului de sodiu poate duce, de asemenea, la dezechilibrul acestei proporții care duce la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, trebuie văzut că consumul de sare nu este ridicat, deoarece poate duce la creșterea tensiunii arteriale la adulți.

Aport de sodiu pentru sportivi și culturisti

Sportivii sau culturistii tind sa piarda sarurile sub forma de transpiratie datorita regimurilor intense si grele pe care le urmeaza la sala de sport. Această pierdere de săruri poate duce la reducerea retenției de apă în organism, care poate continua duce la deshidratare. Pierderea sărurilor din corp nu este de dorit pentru culturism, deoarece scade eficiența culturistilor pentru a ține pasul cu antrenamentele grele.

Deoarece sodiul ajută la menținerea fluidelor din corp, ajută la asigurarea amortizării mușchilor și articulațiilor. Aceste fluide ajută, de asemenea, la construirea mușchilor și la lubrifiere, care pot ajuta la recuperarea de la crampe și tulpini musculare. Pe lângă faptul că este de ajutor în timpul antrenamentelor, sodiul din dietele noastre ajută și la absorbția proteinelor. Rotația crescută a absorbției proteinelor este benefică în construirea mușchilor. Persoanele care au un stil de viață activ trebuie să își mențină aportul de sodiu pentru o contracție musculară adecvată și o transmitere nervoasă. Prin urmare, dimpotrivă, inclusiv sodiul, este util pentru persoanele care sunt în culturism. Ajută la construirea mușchilor și, de asemenea, crește absorbția proteinelor din organism.

Efectele secundare ale aportului scăzut de sodiu la culturisti

Dietele cu conținut scăzut de sare sau dieta fără sodiu pot duce la o pierdere semnificativă de apă și lichide din organism. Acest lucru poate provoca dezechilibru hormonal, deoarece mulți hormoni sunt reglementați colectiv de potasiu și sodiu. Acest dezechilibru poate duce la niveluri scăzute de apă în organism, împreună cu deficit de sodiu, care este denumit hiponatremie. Mai puține lichide din organism pot crește, de asemenea timpul de vindecare pentru durerile articulare și crampe. De asemenea, poate duce la scăderea energiei în timpul antrenamentului, ceea ce nu este de dorit.

Concluzii finale

Dietele cu conținut scăzut de sare sau alimentele cu conținut scăzut de sodiu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu tensiunea arterială, boli de inimă sau diabet. Dacă o persoană este sănătoasă și are tensiune arterială normală, atunci poate consuma până la 2,3 grame de sare zilnic.

În concluzie, aportul de sodiu nu este dăunător culturismului. Trebuie văzut că consumul de sodiu nu este mai mare decât aportul recomandat. Dacă intrarea este foarte scăzută, atunci este necesară, atunci ar trebui mărită pentru a vă asigura că nu există nicio problemă din cauza reducerii sării. În afară de tensiunea arterială, sodiul este, de asemenea, vital pentru menținerea nivelului pH-ului din sânge, gestionarea fluidelor corporale și, de asemenea, participă la asistarea impulsurilor nervoase. Cantitatea de sodiu nu trebuie redusă, deoarece poate duce la complicații suplimentare.

Notă: În cazul unei persoane care suferă de hipertensiune, aportul de sare poate fi redus pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale.

Mulțumesc pentru lectură. Întrebări binevenite în comentarii ca întotdeauna.

Acest site conține linkuri de afiliere, precum și informații generale de sănătate și fitness. Vă rugăm să citiți Disclaimer-ul meu medical și Disclaimer-ul scris pentru mai multe informații.