Articole similare

Consumul de 1.200 de calorii va determina pierderea în greutate a majorității adulților. De fapt, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că, deși dietele de 1.000 până la 1.200 de calorii sunt eficiente pentru majoritatea femeilor, planurile de masă de slăbire de la 1.200 la 1.600 de calorii sunt potrivite probabil pentru majoritatea bărbaților și femeilor active. Cu toate acestea, chiar dacă vă reduceți aportul de calorii, necesarul de sodiu rămâne același. În timp ce este necesar un anumit sodiu pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, excesul de sodiu vă poate crește tensiunea arterială și risca să dezvoltați boli de inimă.

câte

Cerințe minime de sodiu

Institutul de Medicină recomandă adulților cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani consuma zilnic cel puțin 1.500 de miligrame de sodiu, persoanele cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani primesc 1.300 de miligrame, iar adulții în vârstă de peste 70 de ani primesc cel puțin 1.200 de miligrame de sodiu zilnic - indiferent de aportul lor caloric. American Heart Association raportează că, deși cerința minimă absolută pentru sodiu este de 180 de miligrame pe zi, AHA recomandă 1.500 de miligrame de sodiu în fiecare zi pentru a înlocui pierderile de transpirație și a asigura adecvarea nutrițională din consumul unei varietăți de alimente sănătoase.

Consum maxim de siguranță

Deoarece prea mult sodiu crește riscurile de boli de inimă, Ghidul dietetic pentru americani 2010 recomandă tuturor să-și limiteze aportul de sodiu în dietă la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi - în timp ce adulții peste 50 de ani, afro-americani și persoanele cu tensiune arterială crescută, boli renale cronice sau limită de diabet sodiu la 1.500 miligrame pe zi. Aceste recomandări sunt valabile indiferent de aportul dvs. de calorii, chiar și atunci când mâncați 1.200 de calorii pe zi.

Alimente bogate în sodiu

Limitarea alimentelor bogate în sodiu vă poate ajuta să respectați recomandările zilnice de sodiu. Alimentele bogate în sodiu includ alimentele procesate - în special carnea procesată - murăturile, măslinele, sucul de roșii, nucile și semințele sărate, gustările sărate, brânzeturile, sosul de spaghete, brânza de vaci, sosurile pentru salate, multe conserve și preparatele rapide. American Heart Association raportează că principalele surse de sodiu din dietele americanilor sunt chiflele și pâinea, pizza, păsările de curte, mezelurile și mezelurile, sandvișurile și burgerii din restaurantele de tip fast-food și supele conservate.

Opțiuni cu sodiu inferior

Pentru a vă menține aportul de sodiu între 1.500 și 2.300 de miligrame zilnic și pentru a rămâne în cantitatea de 1.200 de calorii, alegeți atunci când este posibil alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de sodiu. Exemplele includ fructe și legume proaspete și congelate, conserve de legume nesărate, condimente cu conținut scăzut de sodiu, carne slabă și pește proaspete neprelucrate, nuci și semințe nesărate și brânzeturi cu conținut scăzut de sodiu. Evitați utilizarea agitatorului de sare, deoarece vă poate crește drastic aportul de sodiu. MedlinePlus recomandă lipirea cu alimente care conțin 100 miligrame de sodiu - sau mai puțin - în fiecare porție, atunci când este posibil.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.