Ce este lumina albastră? Efectul de lumină albastră are asupra somnului și nu numai.

latură

Deși este ecologic, lumina albastră poate afecta somnul și poate provoca boli. Până la apariția iluminatului artificial, soarele a fost principala sursă de iluminare, iar oamenii și-au petrecut serile în întuneric (relativ). Acum, în cea mai mare parte a lumii, serile sunt iluminate și ne dăm accesul ușor la toate aceste lumeni destul de aproape.

Dar s-ar putea să plătim un preț pentru a ne lăuda cu toată acea lumină. Noaptea, lumina aruncă din bătăi ceasul biologic al corpului - ritmul circadian. Somnul suferă. Mai rău, cercetările arată că aceasta poate contribui la cauzarea cancerului, diabetului, bolilor de inimă și obezității.

Ce este lumina albastră?

Nu toate culorile luminii au același efect. Lungimile de undă albastre - care sunt benefice în timpul zilei, deoarece stimulează atenția, timpul de reacție și starea de spirit - par a fi cele mai perturbatoare pe timp de noapte. Și proliferarea electronice cu ecrane, precum și iluminarea eficientă din punct de vedere energetic, crește expunerea noastră la lungimile de undă albastre, mai ales după apusul soarelui.

Lumina și somnul

Toată lumea are ritmuri circadiene ușor diferite, dar lungimea medie este de 24 și un sfert de oră. Ritmul circadian al persoanelor care stau până târziu este puțin mai lung, în timp ce ritmurile păsărilor anterioare scad de 24 de ore. Dr. Charles Czeisler de la Harvard Medical School a arătat, în 1981, că lumina zilei menține ceasul intern al unei persoane aliniat cu mediul.

Expunerea la lumină nocturnă este rea?

Unele studii sugerează o legătură între expunerea la lumină noaptea, cum ar fi munca în schimbul de noapte, diabetul, bolile de inimă și obezitatea. Aceasta nu este o dovadă că expunerea la lumină pe timp de noapte cauzează aceste condiții; nici nu este clar de ce ar putea fi rău pentru noi.

Un studiu de la Harvard a aruncat puțină lumină despre posibila conexiune cu diabetul și, eventual, cu obezitatea. Cercetătorii au pus 10 persoane într-un program care a schimbat treptat calendarul ritmurilor lor circadiene. Nivelul zahărului din sânge a crescut, aruncându-i într-o stare prediabetică, iar nivelurile de leptină, un hormon care lasă oamenii să se simtă plini după masă, au scăzut.

Expunerea la lumină suprimă secreția de melatonină, un hormon care influențează ritmurile circadiene. Chiar și lumina slabă poate interfera cu ritmul circadian al unei persoane și cu secreția de melatonină. Doar opt lux - un nivel de luminozitate depășit de majoritatea lămpilor de masă și aproximativ de două ori mai mare decât cel al unei lumini de noapte - are un efect, notează Stephen Lockley, cercetător al somnului de la Harvard. Lumina pe timp de noapte face parte din motivul pentru care mulți oameni nu dorm suficient, spune Lockley, iar cercetătorii au legat somnul scurt cu riscul crescut de depresie, precum și cu diabetul și problemele cardiovasculare.

Efectele luminii albastre și ale somnului

În timp ce lumina de orice fel poate suprima secreția de melatonină, lumina albastră pe timp de noapte o face mai puternic. Cercetătorii de la Harvard și colegii lor au efectuat un experiment comparând efectele a 6,5 ​​ore de expunere la lumina albastră cu expunerea la lumina verde cu o luminozitate comparabilă. Lumina albastră a suprimat melatonina aproximativ de două ori mai mult decât lumina verde și a modificat ritmurile circadiene de două ori mai mult (3 ore vs. 1,5 ore).

Într-un alt studiu al luminii albastre, cercetătorii de la Universitatea din Toronto au comparat nivelurile de melatonină ale persoanelor expuse la lumină interioară puternică, care purtau lumina albastră - ochelari de blocare pentru persoanele expuse la lumină slabă regulată fără a purta ochelari. Faptul că nivelurile hormonului au fost aproximativ aceleași în cele două grupuri întărește ipoteza că lumina albastră este un puternic supresor al melatoninei. De asemenea, sugerează că lucrătorii în schimb și bufnițele de noapte s-ar putea proteja dacă ar purta ochelari care blochează lumina albastră. Ochelarii de soare ieftini cu lentile nuanțate de portocaliu blochează lumina albastră, dar blochează și alte culori, deci nu sunt potrivite pentru utilizare în interior pe timp de noapte. Ochelarii care blochează numai lumina albastră pot costa până la 80 USD.

Expunere la lumină albastră LED

Dacă lumina albastră are efecte negative asupra sănătății, atunci preocupările de mediu și căutarea unei iluminări eficiente din punct de vedere energetic ar putea fi în contradicție cu sănătatea personală. Acele becuri fluorescente compacte curlicue și luminile LED sunt mult mai eficiente din punct de vedere energetic decât becurile incandescente de modă veche cu care am crescut. Dar, de asemenea, tind să producă mai multă lumină albastră.

Fizica luminilor fluorescente nu poate fi schimbată, dar acoperirile din interiorul becurilor pot fi astfel încât să producă o lumină mai caldă, mai puțin albastră. Luminile LED sunt mai eficiente decât cele fluorescente, dar produc și o cantitate echitabilă de lumină în spectrul albastru. Richard Hansler, cercetător în domeniul luminii la Universitatea John Carroll din Cleveland, observă că luminile incandescente obișnuite produc, de asemenea, puțină lumină albastră, deși mai puțin decât majoritatea becurilor fluorescente.

Protejați-vă de lumina albastră noaptea

  • Utilizați lumini roșii slabe pentru luminile de noapte. Este mai puțin probabil ca lumina roșie să schimbe ritmul circadian și să suprime melatonina.
  • Evitați să priviți ecranele luminoase începând cu două-trei ore înainte de culcare.
  • Dacă lucrați în tura de noapte sau folosiți multe dispozitive electronice noaptea, luați în considerare purtarea de ochelari cu blocare albastră sau instalarea unei aplicații care filtrează lungimea de undă albastră/verde pe timp de noapte.
  • Expuneți-vă la multă lumină puternică în timpul zilei, care vă va spori capacitatea de a dormi noaptea, precum și starea de spirit și vigilența în timpul zilei.

Distribuie această pagină:

Imprimă această pagină:

Declinare de responsabilitate:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.