coenzima

Corpul tău nu trebuie să caute foarte departe pentru a găsi Coenzima Q10. Se află în aproape fiecare dintre celulele tale. Poate de aceea aparține unei categorii de molecule numite ubiquinone (semnificație omniprezentă peste tot). Această distribuție pe scară largă în corpul dvs. înseamnă, de asemenea, că beneficiile CoQ10 abundă.

Q10 este important pentru a pregăti reacții celulare (așa face o coenzimă). Ajută celulele să producă energie pentru creștere și întreținere. CoQ10 funcționează și ca un antioxidant care vă protejează de același proces de producere a energiei în care este implicat, de asemenea.

Dar nu te poți baza pe producția ta naturală pentru totdeauna. Cade cu cât îmbătrânești. Deci, Q10 este ceea ce se numește un nutrient esențial condiționat - necesar în anumite circumstanțe. În acest caz, vârsta.

Menținerea nivelurilor optime de coenzimă Q10 este importantă. Descoperiți cum funcționează CoQ10, cum vă aduce beneficii sănătății și unde îl puteți găsi în dieta dvs.

Vitamina Q? Nu chiar

Dacă funcționează ca o vitamină, arată ca o vitamină și acționează ca o vitamină, atunci este o vitamină. Sau este?

CoQ10 nu bifează cu adevărat caseta finală. Vitaminele sunt compuși care trebuie să provină din dieta sau suplimentarea dvs., deoarece aveți nevoie de ele și nu le puteți face. Coenzima Q10 nu este chiar o substanță esențială, deoarece corpul tău poate produce destul de mult din ea. Cel puțin pentru o parte din viața ta.

Age își afectează producția CoQ10. Pe măsură ce îmbătrânești, producția ta naturală de Coenzima Q10 cade. Dar nevoia ta pentru asta nu este niciodată. Așadar, ați putea spune că Q10 este esențial condiționat - în special pentru persoanele în vârstă și pentru cei care se confruntă cu probleme specifice de sănătate. Acest lucru îl face aproape la fel de aproape de o vitamină pe cât o poate obține o non-vitamină.

Lipsa unei denumiri complete de vitamine nu o face mai puțin importantă pentru o sănătate optimă. Să analizăm câteva dintre funcțiile CoQ10.

Coenzima Q10 iubește electronii

În primul rând - și acest lucru este un pic evident, având în vedere numele - CoQ10 funcționează ca o coenzimă. Așa funcționează majoritatea vitaminelor în corpul tău. Ele ajută la declanșarea reacțiilor în celulele tale. La urma urmei, celulele voastre sunt practic niște pungi de reacții chimice. Coenzima Q10 - cum ar fi vitamina doppelganger - ajută la reacții importante care vă ajută corpul să funcționeze fără probleme.

Coenzima Q10 are aceleași cerințe de solubilitate ca vitaminele A, D, E și K. Toți acești compuși necesită grăsimi pentru absorbția în corpul dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că toți au cozi care atârnă de partea cheie a moleculei care arată ca niște grăsimi. De aici provine o parte a numelui „Q10”. Această coadă are o lungime de 10 atomi de carbon la om. La alte mamifere, de exemplu, această coadă are o lungime de nouă atomi de carbon și poartă numele de coenzima Q9.

Q10 seamănă cel mai mult cu vitamina K. Au o structură moleculară similară. Și ambele au aceeași funcție de bază pentru a facilita așa-numitele reacții redox în corpul dumneavoastră. Asta înseamnă că donează și primesc electroni.

Producția de energie celulară și Q10

Probabil ați auzit că mitocondriile sunt puterile din celulele corpului vostru. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt locul în care este generat ATP (adenozin trifosfat), transportorul de energie al celulelor dvs. Acest lucru se realizează printr-un proces numit lanțul de transport al electronilor.

Mitocondriile separă legăturile chimice din alimentele pe care le consumați. Pe măsură ce aceste legături se rup, eliberează electroni. Există molecule speciale care captează acești electroni și îi aduc în lanțul de transport al electronilor din membrana mitocondriilor. Lanțul de transport al electronilor este o serie de complexe proteice. Pe măsură ce electronii sunt transportați prin lanțul de transport, aceștia sunt valorificați pentru energia lor. Dar pentru ca un electron să treacă prin toate complexele proteice din lanț, este nevoie de molecule speciale pentru a le transporta.

Pe măsură ce electronii sunt transportați pe lanț, protonii sunt ridicați pe parcurs și trecuți prin membrana mitocondrială. Acest lucru creează un gradient de încărcare, sau energie potențială, pentru a conduce enzima care produce ATP. Vă puteți gândi la gradientul de încărcare ca fiind apă în spatele unui baraj. Pe măsură ce apa (protonii) se deplasează prin baraj (membrana mitocondrială), această energie potențială este utilizată pentru a transforma ADP, în energia celulară a corpului, ATP.

Să traducem acest lucru în ceva mai familiar. ATP este energia pe care o folosesc celulele dvs. pentru a funcționa, la fel ca benzina pe care ați pus-o în mașină pentru ca aceasta să funcționeze. Folosind această analogie, v-ați putea imagina că Coenzima Q10 este similară cu pompa care introduce gazul în rezervorul mașinii. Deși nu este combustibilul în sine, acesta joacă un rol major în transportarea combustibilului în celulele dvs. într-o formă pe care o pot folosi.

CoQ10: un antioxidant de calitate

Faptul că Coenzima Q10 este o moleculă omniprezentă găsită peste tot în corpul tău este o veste minunată! Pentru că poate funcționa ca un puternic antioxidant. Și aproape prin definiție, orice moleculă din corpul tău a cărei sarcină este de a da și de a lua electroni poate acționa, de asemenea, ca un antioxidant.

CoQ10 suplimentar din corpul dvs. - acele molecule care nu sunt implicate în producerea de energie - este închis pentru a oferi protecție antioxidantă în diferite membrane din corpul dumneavoastră.

Funcționează ca orice alt antioxidant pentru a combate oxidarea din corpul dumneavoastră. Coenzima Q10 neutralizează radicalii liberi prin preluarea de electroni sau cedarea lor. (Similar rolului său de transportator de electroni în producția de energie.) Acest lucru ajută la echilibrarea acestor subproduse foarte reactive ale diferitelor procese.

Aceste molecule oxidate cu electroni nepereche sunt numite radicali liberi. Au un număr impar de electroni, făcându-i instabili. Fără un antioxidant care să ajute radicalii liberi să obțină un număr par de electroni, aceste molecule reactive se acumulează. Acest lucru mărește stresul oxidativ. Pe măsură ce se formează radicali liberi, ei încep să reacționeze cu alte molecule sau structuri din interiorul celulei. Lăsând ore suplimentare necontrolate, stresul oxidativ vă dăunează celulelor, ADN-ului, proteinelor și lipidelor. Acest lucru este cunoscut sub numele de daune oxidative și este dăunător sănătății dumneavoastră.

Coenzima Q10 este unul dintre antioxidanții importanți care vă ajută să vă protejați celulele și structurile corpului. Asigurarea că aveți niveluri adecvate de CoQ10 ajută la susținerea unui echilibru adecvat între radicalii liberi și antioxidanți (da, corpul dumneavoastră are nevoie de niște radicali liberi pentru a rămâne într-un echilibru sănătos). Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece atât stresul oxidativ, cât și deteriorarea oxidativă sunt mai frecvente pe măsură ce anii se acumulează. Și, în același timp, corpul tău produce mai puțin Coenzima Q10.

Alte beneficii corporale ale CoQ10

Q10 se găsește peste tot în corpul dvs., deci susține sănătatea totală a corpului, de obicei ca antioxidant. Dar poate fi găsit în cea mai mare concentrație în unele dintre cele mai grele organe care lucrează - inima, ficatul, rinichii și pancreasul. Acestea sunt și organele care au cele mai multe nevoi de metabolism și energie.

Au fost cercetări care arată o legătură între Coenzima Q10 și sănătatea optimă a inimii. A fost folosit cu succes pentru a ajuta oamenii să-și mențină sănătatea inimii. CoQ10 susține funcția musculară sănătoasă și cel mai mare organ al tău - pielea. De asemenea, joacă un rol în creșterea și întreținerea celulelor sănătoase. Capacitatea Coenzimei Q10 de a transporta electroni contribuie la stimularea creșterii celulare și la furnizarea unor cantități suficiente de energie.

Cum să crești Coenzima Q10 în dieta ta

Așa cum am menționat anterior, corpul tău își pierde capacitatea de a ține niveluri optime de CoQ10 pe măsură ce îmbătrânești. Suplimentarea și planificarea strategică a meselor pot ajuta la combaterea acestui declin. Luați în considerare următoarele idei pentru a crește cantitatea de Q10 din dieta dvs., astfel încât rezervorul dvs. să nu funcționeze pe gol:

  • Coenzima Q10 se găsește adesea la peștii grași cu apă rece. Asta pentru că CoQ10 este liposolubil. Data viitoare când veți fi pe piață pentru fructe de mare, alegeți o bucată de pește bogată în grăsimi, cum ar fi tonul, somonul, heringul sau macroul. American Heart Association recomandă să consumați 3,5 uncii de pește gras gătit cel puțin de două ori pe săptămână. Nu numai că acest nou element de bază vă va oferi un impuls în Q10, dar oferă și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
  • Nu presupuneți că Coenzima Q10 se găsește numai în proteine ​​pe bază de mare. De asemenea, puteți găsi substanțe nutritive sănătoase în carnea de vită și chiar în pui. Dar carnea de vită livrează de două ori mai mult decât păsările de curte cu aceeași dimensiune de servire.
  • Diverse nuci și semințe oferă, de asemenea, cantități decente de Coenzima Q10. Deși nu produc la fel de mult ca peștele gras și carnea de vită, cantitatea de nuci livrate nu este neglijabilă. Luați în considerare ambalarea nucilor ca o gustare la mijlocul zilei. Adăugați semințe de susan sau fistic la o salată verde pentru o lovitură suplimentară de nutrienți.
  • Uleiurile de soia și canola, printre alte câteva uleiuri pe bază de plante, oferă o cantitate satisfăcătoare de Q10. Luați în considerare posibilitatea de a le schimba din când în când pentru ulei de intrare pentru a da sistemului dvs. un impuls CoQ10.