8 pași simpli pentru a vă reseta sănătatea și greutatea, indiferent de „dieta” dvs.

Postat pe 06 ianuarie 2015

diete

  1. Consumați o varietate de alimente, chiar și în cantități foarte mici. Acest lucru poate părea simplu, dar are o importanță extraordinară. Dieteticienii noștri recomandă să consumați o varietate de fructe și legume colorate, cereale integrale, leguminoase, carne slabă, pește, ouă, nuci și semințe. O masă echilibrată conține o sursă de proteine, o legumă de cereale sau amidon, legume proaspete și o grăsime sănătoasă. Fructele sunt un desert excelent. Consumul unei varietăți de alimente păstrează mesele interesante, plăcute și hrănitoare!
  2. Mănâncă frecvent pentru a menține echilibrul glicemiei. Aceasta înseamnă să încercați să nu treceți mai mult de patru ore fără masă sau gustare. O gustare echilibrată constă dintr-o sursă de carbohidrați și o sursă de proteine ​​/ grăsimi. Exemple de gustări echilibrate includ: măr cu unt de nuci, hummus și pita, sau nuci și fructe uscate. Menținerea echilibrului zahărului din sânge ne ajută, de asemenea, să facem alegeri alimentare mai bune, deoarece suntem mai predispuși să alegem cele mai convenabile alimente atunci când ne este foame disperată.
  3. Echilibrați alimentele pe care le consumați cu activitatea fizică. Cuvântul cheie aici este echilibru. Activitatea fizică este un partener important pentru alimentația sănătoasă, deoarece acționează pentru a crește metabolismul. Pentru adulții sănătoși, în fiecare săptămână se recomandă aproximativ 2,5 ore de activitate aerobă intens intensă și două ore de antrenament de forță.
  4. Mâncați micul dejun în fiecare zi. Chiar dacă nu vă este foame la micul dejun la început, a vă obișnui să mâncați micul dejun înseamnă să vă antrenați corpul pentru a vă trezi în cele din urmă flămând. Mâncarea la micul dejun îți începe metabolismul pentru o zi. Dacă sunteți într-un mod de post, metabolismul dvs. scade pentru a economisi energie. Începând ziua cu micul dejun, îți permiți metabolismului să ruleze într-un ritm mai mare, producând mai multă energie. Un mic dejun echilibrat trebuie să includă o varietate de cereale integrale bogate în fibre și bogate în nutrienți, fructe, nuci, ouă și lactate.
  5. Faceți alegeri alimentare cu un conținut moderat de zahăr. Din nou, dulciurile și carbohidrații sunt adesea mâncărurile preferate de mulți oameni din această țară. Hiperîncărcarea sistemului cu zaharuri crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la o creștere a producției de insulină. Când insulina crește, glicemia scade și apetitul crește, perpetuând un ciclu de mâncare excesivă a alimentelor nesănătoase.
  6. Fii intenționat în legătură cu mediul tău de masă. Cum ne simțim ne afectează capacitatea de a digera ceea ce mâncăm. Stresul și anxietatea în timp ce mănâncă pot duce la suferință digestivă și pot agrava simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS). De aceea, este important să fiți intenționat cu privire la locul și modul în care mâncați. Străduiți-vă să pregătiți un loc calm și relaxant și o atmosferă pentru a mânca. Acest lucru va promova digestia sănătoasă și absorbția nutrienților. Mănâncă la masă, nu în mașină, în fața televizorului sau a computerului. Evitați distracțiile și permiteți-vă să vă bucurați de masă.
  7. Ascultă semnalele corpului tău. Mulți oameni confundă foamea emoțională cu foamea fizică. Luați timp pentru a observa în mod conștient senzația de foame și plinătate. Ascultându-vă corpul pe tot parcursul zilei și înainte și după masă, veți învăța să înțelegeți și să distingeți semnalele.
  8. Incetini sa mananci. Lăsați deoparte cantitatea adecvată de timp pentru a mânca în loc să vă grăbiți, trântind mâncarea ca o gândire ulterioară într-o zi deja agitată. Amintiți-vă, este nevoie de douăzeci de minute pentru ca mecanismul de foame și sățietate să trimită semnalul către restul corpului că sunteți plin. Încetiniți-vă și permiteți corpului să vă anunțe că este mulțumit.

Gregory L. Jantz, dr. Este fondatorul The Center • A Place of HOPE și un autor recunoscut la nivel internațional pentru peste 26 de cărți legate de sănătatea mintală și tratamentul holistic de recuperare. Acest articol conține extrase din Dr. Cartea lui Jantz Hooked.