exercițiu

Scris de Ilona Madden

Alimentație sănătoasă | Stil de viață | Nutriție | Terapie nutrițională

0 comentarii

25 iulie 2019

Dacă vă gândiți să începeți un nou regim de exerciții, este posibil să fiți copleșiți de numărul de opțiuni care există și s-ar putea să vă fie greu să decideți care dintre ele este cea mai potrivită pentru dvs. Acest lucru poate duce adesea la a nu face nimic!

În primul rând, vreau să precizez că exercițiile fizice în ceea ce privește pierderea în greutate sunt total supraevaluate. Această teorie a consumului de calorii versus a consumului de calorii este pur și simplu depășită. Când trec prin jurnalul alimentar cu clienții mei, primesc adesea comentariul „Da, dar am mers și mai mult săptămâna trecută”.

Nu vei arde o brioșă mergând încă douăzeci de minute! Ceea ce este mai probabil să se întâmple este că mergi cu 30 de minute mai mult și te „justifici” pentru tine că este ok să ai brioșa respectivă.

Nu mă înțelegeți greșit, sunt total în favoarea mișcării și exercițiilor fizice, dar nu pentru că ardeți mai multe calorii. Mișcarea este minunată pentru minte și te simți mai bine în corpul tău. Și pur și simplu din această cauză, veți alege deja să mâncați mai bine. Exercițiul fizic vă întărește corpul și construiți mai mult mușchi, ceea ce, la rândul său, vă crește metabolismul.

Nu-l numiți „exercițiu”, numiți-l „mișcare!”

Pur și simplu mișcați-vă mai mult în viața de zi cu zi. Exercițiul pare prea formal și poate fi văzut ca o „corvoadă”, ca ceva în plus care trebuie să se încadreze într-un program deja încărcat.

  1. Faceți ceva care vi se pare distractiv.
  2. Gândește-te la ceva ce ți-a plăcut să faci în copilărie și încearcă din nou.
  3. Luați în considerare mersul pe oriunde trebuie să mergeți. Uneori, suntem atât de pregătiți să conducem într-un anumit loc încât nici nu ne-am gândit că mersul pe acolo ar putea fi la fel de ușor.
  4. Parcați mașina mai departe.
  5. Coborâți din autobuz sau pregătiți o stație mai devreme și mergeți pe jos.
  6. Luați scările în locul liftului sau scării rulante.
  7. Dans!
  8. Mergeți la o baie în mare.
  9. Ridicați-vă de pe birou la fiecare 30 de minute și mergeți pe jos, faceți niște ghemuituri sau întinderi.
  10. Găsiți un regim de fitness care vi se potrivește, alăturați-vă unui club sau sală de sport sau mergeți la cursuri. Aș sugera că, dacă aveți ceva timp liber în timpul verii, faceți-vă obiectivul de a vizita cel puțin 3 locuri pe săptămână în zona dvs. și de a le "testa". Puneți întrebări, luați în considerare costul, timpul pe care trebuie să îl investiți, cât de probabil este să vă țineți la el etc.?

Iată câteva sfaturi din experiența mea personală, dar această listă nu este de departe extinsă. Există mult mai multe dintre care poți alege.

FSM Bray (antrenament cu greutăți și HIIT)

M-am antrenat la această sală de sport în ultimii 6 ani și, în acest stadiu, mi-e frică să mă opresc. Devine atât de mult parte din rutina mea de zi cu zi, încât nu mă mai gândesc la asta. Uneori este dur, iar mușchii dureroși fac parte din pachet după majoritatea orelor. Dar aceasta este singura modalitate de a construi mușchi. Să-ți stresezi mușchiul pentru a se descompune mai întâi și apoi pentru a te reconstrui și a te construi mai puternic. Dacă aveți mai mulți mușchi în corp, ardeți mai multe calorii, deoarece metabolismul dvs. este crescut chiar și atunci când vă odihniți. Mai ales, pe măsură ce femeile îmbătrânim, construirea mușchilor și construirea osului este absolut crucială. Osteoporoza este o boală silențioasă pe care de multe ori nu o observi până nu ai o fractură. Și pentru mulți, odată ce au avut o fractură la bătrânețe, aceasta declanșează o spirală descendentă.

Îmi place faptul că sunt toate cursurile, așa că trebuie să mă asigur că sunt la timp pentru clasa mea specială. Dacă aș avea de ales să merg la o sală de gimnastică în orice etapă și oră, cel mai probabil nu m-aș ridica din pat în majoritatea dimineților, plănuind să merg la un curs ulterior și apoi să nu merg deloc.

iubim comunitatea și distracția pe care o avem în clasă. Deoarece există un element competitiv, mă împing mereu mult mai mult decât aș face singur. Și adesea antrenorii stau în spatele tău și îți numără reprezentanții.

Mă simt în siguranță, deoarece există întotdeauna un antrenor acolo pentru a vă asigura că faceți mișcările corect și că rămâneți fără răni.

Îmi iubesc corpul tonifiat și sunt atât de mândru că la vârsta mea sunt în continuare capabil să fac majoritatea exercițiilor și dacă nu pot pur și simplu redresez sau modific antrenamentul și nu este mare lucru.

Nu este cea mai ieftină sală de sport, dar știu că mă asigur că primesc cele 3 cursuri pe săptămână, pentru a mă asigura că merită banii mei. Dacă am plătit mai puțin, nu sunt sigur, dacă am mers la fel de regulat.

Un alt beneficiu al acelor antrenamente uneori dificile este că te face mai rezistent la alte aspecte ale vieții tale. Când lucrurile la locul de muncă devin dificile, te gândești la cât de dur a fost acel antrenament în dimineața respectivă și cum ai reușit să treci prin el. „Nu o pot face” este o frază care este interzisă din sala de sport!

Mi se pare grozav că pot să-mi pun valiza în dulapul de sus fără ajutorul altora. Mi se pare grozav că pot ieși din magazinul de animale de companie purtând cele două pachete de 15 kg cu alimente pentru câini. Este minunat să poți alerga cu copiii și să te alături lor pe trambulină făcând mâini.

Nu pot decât să recomand această sală de sport. Doar coborâți și vorbiți cu unul dintre antrenori. https://www.fsmbray.ie/

Desigur, sunt atât de multe săli de sport acolo și ceea ce este important este să te simți în siguranță acolo și să te distrezi și să te bucuri de ea.

Pilates

La fel ca antrenamentul de forță, pilates crește forța generală a corpului, îmbunătățește flexibilitatea și tonusul muscular.

  • Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. Dacă sunteți alergător sau dacă mergeți deja mult, să faceți pilates vă poate ajuta cu adevărat să vă îmbunătățiți performanța.
  • Pilates poate ajuta la ameliorarea problemelor de spate și a rănilor și poate ajuta la obținerea unei burtă mai plată.
  • Pilates se concentrează, de asemenea, asupra sănătății mentale și spirituale.
  • Pilates poate crește încrederea și construi prietenii prin participarea la cursuri cu alții.

Instructorul Pilates, Clodagh Davis, s-a antrenat cu mine în FSM în ultimii 6 ani și primește forța mușchilor „mari” de acolo, dar Pilates lucrează mușchii mai subtili.

Recent am făcut o colaborare cu Linda Monahan într-un grup privat de Facebook „Shape Up for Summer”, în care nu numai că am împărtășit sfaturi despre nutriție, dar unde Linda a postat videoclipuri pe care toată lumea le-ar putea urmări cu ușurință cu exerciții Pilates pentru a le tonifica. Plănuim să facem acest lucru din nou în această toamnă. Deci, urmăriți acest spațiu. O poți urmări pe Linda pe Instagram sau pe facebook @pilateswithlinda .

Yoga

Yoga este fantastic dacă vrei să tonifiezi și să folosești mușchii și fețele mai subtile din corpul tău. Încă construiți forță și este bine pentru oasele voastre, dar este foarte blând și mergeți doar până la capacitatea voastră. Nu există competitivitate în yoga. A face yoga este cu adevărat benefic odată ce îmbătrânești puțin, deoarece întinde articulațiile, menținând fluidul sinovial frumos și suculent, ceea ce este deosebit de important dacă vrei să îți poți lega propriile șireturi pe măsură ce îmbătrânești! Yoga este extrem de benefică pentru echilibru, iar lipsa echilibrului poate fi unul dintre motivele căderilor și pauzelor pe măsură ce îmbătrânim. Pozițiile de yoga funcționează și pe diferite glande, deci poate fi foarte util să vă echilibrați hormonii în timpul menopauzei.

De asemenea, yoga funcționează foarte bine în mintea ta și te ajută să te relaxezi. Yin Yoga, în special, vă ajută la reducerea somnului și a stresului. Și, după cum știm cu toții acum, stresul și lipsa somnului pot contribui major la toate problemele de sănătate.

Dar există atât de multe alte variante de yoga și este important să găsiți o practică de yoga și un profesor de yoga și un studio de yoga în care să vă simțiți foarte confortabil. Asigurați-vă că profesorul dvs. are grijă să efectuați corect mișcările și să nu vă întindeți prea mult. Găsiți un studio de yoga unde să profitați la maximum - deci decideți mai întâi dacă doriți o versiune mai viguroasă sau mai relaxantă.

Pot să o recomand pe Linda Hickey, care lucrează la PureLight Dance & Yoga Studio în Shoreline, Bray. Ea oferă diferite tipuri de practici de yoga și pentru toate nivelurile diferite. Are o personalitate atât de liniștitoare pe care s-ar putea să o abateți în timpul cursului ei. https://business.facebook.com/PureLightDanceAndYoga/

Mergeam la cursuri cu Niamh Condron, care din păcate pleca din Irlanda, dar ea revine din când în când la atelierele de weekend. https://www.niamhcondron.com/

Yoga & Fitness Studio din Glasthule (obișnuia să fie în Bray) oferă, de asemenea, diferite practici de yoga: Yoga Flow, Stretch & Relax și Yoga restaurativă, iar Claudia oferă, de asemenea, o clasă de Zumba pentru cei care doresc să aibă o abordare mai viguroasă, cu o mulțime de distracţie! http://www.yogafitness.ie/

Alergare

Sunt un mare fan al alergării și am făcut alergări pe distanțe lungi în trecut. Cu toate acestea, riscul de rănire și de uzură pe măsură ce îmbătrânim, în opinia mea, nu merită distanțele foarte mari. Cu toate acestea, pentru a obține niște spațiu pentru cap, mi se pare că rulează neprețuit! Scopul meu este să pot alerga 5k la îndemână cât trăiesc și, prin urmare, voi alerga întotdeauna.

Este un exercițiu pe care îl puteți face oriunde și oricând. Pur și simplu îmbrăcați-vă echipamentul și alergătorii. Veți rupe o transpirație, ceea ce este minunat pentru detoxifiere și veți obține un pic de aer proaspăt și un cap și o minte clare. Făcând yoga, pilates sau alt antrenament de forță, de asemenea, vă asigurați că puteți rămâne fără răni. Este un antrenament cardio excelent de adăugat la yoga sau pilates. În sala mea de gimnastică, aș primi și cardio prin intermediul antrenamentului de înaltă intensitate, dar acestea ar fi perioade mai scurte de a-ți bate rapid inima. La fel ca și mușchii, inimii îi place să se „streseze”, rămâne în formă atunci când capătă o varietate de intensitate în timpul exercițiului pe care îl faci.

Plimbând câinii

Am doi border collie care sunt câini de mare intensitate, a merge la plimbări de cel puțin 2 ori pe zi este negociabil! A avea câini te face să ieși cu tot felul de vreme și este, de asemenea, o modalitate fantastică de a te stresa. Uneori, ascult podcast-uri și cărți audio pentru a mă educa, dar în majoritatea zilelor este doar să iau totul în jurul meu și să merg cu atenție. Plimbarea în peisaje frumoase este cel mai bun autobuz de stres pe care îl puteți face.

Toată lumea poate merge și, ca toate celelalte exerciții, îl puteți varia, merge mai repede sau mai încet, mergeți pe distanțe mai mari sau mai scurte, îl puteți încadra în fiecare zi. Cu toate acestea, nu deveniți mulțumiți. Pentru a construi mușchi și oase, trebuie să faceți și altceva. Și, așa cum am menționat anterior, în ceea ce privește arderea caloriilor, mersul pe jos nu este calea de urmat.

Desigur, trebuie să menționez golf, deoarece am jucat golf în ultimii 15 ani și îmi propun să joc cel puțin 2 ori pe săptămână. Și bineînțeles, în timpul vacanțelor în locuri însorite. Golful este un exercițiu excelent sau o plimbare minunată? Presupun că dacă nu jucați singur golf, ați spune asta din urmă. Dacă da, probabil că sunteți de acord că este un exercițiu. Unde joc - în clubul de golf Wicklow - cu siguranță veți face o lucrare cardio, deoarece este destul de deluroasă pe alocuri.

Și mergeți cam 5k. Necesită multă concentrare tot timpul. Este un nivelator excelent. Ieșiți într-o zi și jucați strălucit, iar a doua zi, nu puteți da deloc mingea. Uneori poate fi foarte frustrant, dar atunci când dai niște fotografii grozave și obții scoruri grozave, poate fi atât de satisfăcător! Este, de asemenea, o priză socială fantastică și poți întâlni atât de mulți oameni cu aceeași idee. Jucarea la golf în vacanță vă poate aduce în câteva părți frumoase ale lumii și vă puteți opri complet.

Majoritatea cluburilor de golf oferă programe foarte bune de tip Get-into-Golf dacă începeți. Verificați clubul local.