Sunteți gata să vă luați sănătatea în mâinile voastre? Începeți cu ceea ce puneți în farfurie.

nutriție

Deficiențele de nutrienți sunt printre cei mai mari factori în problemele de sănătate legate de vârstă. Consumul unei varietăți largi de fructe, legume și carne slabă vă oferă șanse mai mari de a ține la distanță preocupările medicale. O alimentație adecvată ar putea chiar să vă permită să reduceți medicația prin scăderea colesterolului, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și creșterea funcției creierului - toate acestea fiind direct legate de calitatea vieții.

Mănâncă curcubeul

Fructele și legumele vin într-un curcubeu de culori; de fapt, experții în nutriție spun adesea „Mănâncă curcubeul”. De la mere roșii până la varză verde, fiecare nuanță este codul de culoare al substanțelor nutritive ale naturii care vă ajută să funcționeze cel mai bine corpul dvs. Alimentele colorate, precum verdeață cu frunze, fructe de pădure roșii și cartofi dulci portocalii vă vor ajuta să obțineți vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Când vine vorba de proteine, American Heart Association recomandă consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3. Somonul capturat în sălbăticie, nucile și ouăle de crescătorie sunt toate surse excelente. Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la prevenirea bolii Alzheimer. La fel, alimentele bogate în antioxidanți pot promova funcția creierului mai sănătoasă. Boabele, ceaiul verde și fasolea pinto conțin cantități mari.

Alimentele bogate în fibre pot ajuta la scăderea riscurilor cardiovasculare și la menținerea sub control a colesterolului. De fapt, scăderea colesterolului cu doar 10% poate reduce riscul bolilor de inimă cu până la 30%. Alimentele bogate în fibre includ portocale, broccoli și leguminoase precum linte, mazăre și naut.

Punerea în practică

Încetarea vechilor obiceiuri alimentare poate fi dificilă, dar nu trebuie să fie copleșitoare. Pașii mici se adună în timp. Ușurați-vă să mâncați mai sănătos cu aceste sfaturi simple:

  1. Faceți alimentele sănătoase ușor de accesat. Când ți-e foame, este mai probabil să apuci tot ce este convenabil. Puneți fructele într-un coș de pe blatul bucătăriei, păstrați nucile în dulap și încărcați frigiderul cu legume proaspete.
  2. Du-te cu nuci pentru nuci. Nu numai că nucile sunt o sursă excelentă de antioxidanți și grăsimi sănătoase, ci sunt, de asemenea, un substitut excelent pentru biscuiți și chipsuri de cartofi. Bucură-te de o mână ori de câte ori ai poftă de criză.
  3. Mănâncă mai mulți pești. Două porții pe săptămână de pești grași, cum ar fi somonul și macroul prins sălbatic, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății creierului și a inimii. Nu ești un fan al peștilor? Încercați carne de vită hrănită cu iarbă. O porție de 3,5 uncii are în medie aproximativ 80 de miligrame de omega-3 - de două ori mai mult decât carnea de vită obișnuită.
  4. Salutați salata. Salatele sunt o modalitate ușoară de a adăuga legume în dieta ta. Cumpărați verdele pre-spălat pentru a le face rapid și ușor. Completați-le cu piept de pui complet natural sau ouă fierte pentru a adăuga proteine.

Continuați să adăugați alimente sănătoase în dieta dvs. până când devine a doua natură. Fii răbdător; este nevoie de timp pentru a-ți forma noi obiceiuri alimentare. Dar odată ce ai aceste obiceiuri jos, îți poți îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții, câte o masă la rând.