Dacă ai fi capabil să faci un singur tip de exercițiu, alergarea pe traseu ți-ar oferi cea mai mare lovitură. Îmi dau seama că este o afirmație îndrăzneață și recunosc pe deplin părtinirea mea. Da, îmi place trail running-ul, dar voi încerca să fiu obiectiv în prezentarea cazului meu de ce cred că trail running-ul este cel mai bun exercițiu pentru sănătate.

Inspirația mea pentru acest articol a venit dintr-o poveste de la Quartz. Premisa de bază este că nu suntem concepuți pentru confort și pentru a fi pe deplin sănătoși, nu trebuie să ne exercităm pur și simplu, ci să experimentăm și disconfortul asupra mediului.

Fugind pe munții Columbia Britanice de peste 20 de ani, mă pot referi la a vă trece corpul prin suferințe de mediu. De la căldura și umiditatea verii până la condițiile de iarnă înghețate, puteți experimenta totul în ecosistemul nostru din nord-vestul Pacificului.

pentru
Trail running în Parcul Provincial Garibaldi.

Sănătate generală

Exercițiile fizice pot oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate de la îmbunătățirea funcției creierului și a bunăstării emoționale până la dezvoltarea fiziologiei noastre.

Dar orice tip individual de exercițiu nu va oferi fiecare beneficiu al exercițiului în general. Activitățile specifice vor oferi unele avantaje, dar nu altele. De exemplu, alergarea îți întărește picioarele, dar nu în aceeași măsură ca și haltere. În mod similar, anumite tipuri de haltere pot îmbunătăți funcția cardiovasculară, dar nu la fel de mult ca exercițiile aerobice.

Odată ce începem să analizăm avantajele și dezavantajele diferitelor forme de exerciții, iată de ce spun că alergarea pe traseu este una dintre cele mai bune:

1. Cost

Există o anumită puritate în traseul de alergare în comparație cu alte activități. Echipamentul nu contează la fel de mult ca alte sporturi. Ești doar tu și mediul natural. (Încercați să mergeți cu bicicleta fără bicicletă.)

În cultura noastră de consum, este ușor să cheltuiți sute sau mii de dolari încercând să vă îmbunătățiți starea de sănătate și fitness. Trail running poate cădea în aceeași capcană la fel de mult ca orice altă formă de exercițiu. De la pantofii Gore-tex la ceasurile GPS până la pachetele realizate din material pentru epoca spațială la taxele pentru curse, costurile se pot adăuga rapid.

Dar dezbrăcat până la elementele esențiale, tot ce îți trebuie cu adevărat este o pereche de pantofi de alergare. Poate o sticlă de apă dacă alergi suficient de mult. Asta este.

În plus, nu există taxe de membru. Utilizarea traseelor ​​nu costă nimic, cu excepția cazului în care trebuie să plătiți taxe de parcare pentru a accesa un traseu. Adunând costul economic, alergarea pe traseu este relativ ieftină în comparație cu multe alte forme de exerciții, ceea ce îl face accesibil pentru mulți oameni.

2. Nivelul de abilități

Din punct de vedere al calității, alergarea pe traseu este accesibilă de majoritatea oamenilor. Alergarea a fost o dezvoltare evolutivă importantă, deci este o abilitate pe care practic toată lumea este capabilă să o facă. Chiar și cel mai neatletic cartof de canapea poate alerga, cel puțin pe o distanță scurtă.

Dacă obiectivul tău este să concurezi în curse, va fi nevoie de timp pentru a-ți dezvolta capacitatea fizică și abilitățile necesare pentru a face bine și pentru a-ți atinge potențialul. Dar, din punct de vedere al sănătății, nu este nevoie să câștigi curse sau chiar cursă deloc pentru a profita de beneficii.

În comparație cu alte activități, cum ar fi schiul sau haltere olimpică, care necesită mai mult timp pentru a dezvolta competența tehnică, alergarea pe traseu iese în față.

3. Beneficii fizice generale

Alergarea în general întărește inima și sistemul cardiovascular; într-o anumită măsură întărește picioarele; îmbunătățește densitatea osoasă a picioarelor și șoldurilor și te ajută să menții o greutate sănătoasă.

Trail running face acest lucru și multe altele. Va întări picioarele într-un grad mai mare decât alergarea pe șosea.

Aruncați o privire la imaginea de mai jos comparând profilul de înălțime al traseului Knee Knacker 30 mile trail, un ultramaraton local din Vancouver, cu maratonul din Boston.

Maratonul din Boston este adesea susținut ca fiind dificil din cauza profilului net de coborâre al cursului. Dar, comparativ cu schimbarea altitudinii din genunchi, care are 8.000 ′ de urcare și 8.300 ′ de coborâre, este minuscul.

Participantul mediu Knee Knacker se poate aștepta să dureze cel puțin de două ori mai mult decât pentru a finaliza această cursă, așa cum ar face un maraton, chiar dacă distanța este cu doar patru mile mai lungă.

Munții care urcă vor crește forța în picioare, dar de fapt alergarea în jos va face mai mult pentru forță decât alergarea în sus. Când aleargă în jos, alergătorii pot experimenta forțe de până la cinci ori greutatea corporală cu fiecare pas. Alergând pe un teren plan sau urcând, forțele sunt „doar” de două-trei ori greutatea corporală.

Alergarea în jos implică, de asemenea, încărcarea excentrică a mușchilor picioarelor, în special a paturilor (coapselor). Aceasta înseamnă că mușchiul se prelungește pe măsură ce se contractă. Contracția excentrică provoacă mai multe leziuni musculare decât contracțiile regulate, semnalând astfel corpul să devină mai puternic.

De fapt, alergarea pe traseu oferă beneficii mai bune pentru antrenamentul forței pentru picioare, comparativ cu alergarea pe șosea.

Alergarea pe trasee provoacă, de asemenea, coordonarea, agilitatea și echilibrul mai mult decât alergarea pe drumuri, mai ales dacă rulează pe trasee tehnice pline de stânci, rădăcini și teren neuniform. Evitarea căderilor, negocierea unor pante abrupte, tăierea în jurul colțurilor ascuțite și aterizarea pe suprafețe instabile contribuie la construirea atletismului la alergători.

4. Îmbunătățiri ale sănătății cognitive și emoționale

Aceasta este categoria în care alergarea pe trasee excelează în comparație cu alte forme de exerciții. Exercițiul „verde” sau antrenamentul în aer liber oferă multe beneficii pe care nu le puteți obține în sala de gimnastică. În lumea noastră cu fir plină de dispozitive electronice, alergarea în natură este o modalitate excelentă de a reduce stresul mental de la conectarea 24-7.

Iată cum alergarea pe traseu vă poate ajuta dincolo de fitness fizic:

  • Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală.
  • Creșteți vitalitatea, energia și angajamentul pozitiv.
  • Reduceți tensiunea, confuzia, furia și depresia.
  • Oferiți o plăcere și o satisfacție mai mari, astfel încât să aveți mai multe șanse să repetați activitatea la o dată ulterioară.
  • Te fac mai creativ.

Exercițiul în aer liber vă optimizează ritmul circadian, ajutându-vă să dormiți mai bine. Și a dormi bine noaptea în mod consecvent este o piatră de temelie pentru o bună sănătate. Obiceiurile proaste de somn pot duce la o serie de probleme atât fizice, cât și mentale. (Ca să nu mai vorbim că alergarea în sus și în jos a dealurilor te va obosi suficient pentru a dormi bine.)

Lecturi suplimentare despre beneficiile exercițiului în aer liber:

Pentru o stare de sănătate și fitness optimă, este ideal un program de exerciții bine rotunjit, inclusiv exerciții aerobice, antrenament de forță și flexibilitate. Cu toate acestea, așa cum am spus la început, dacă ai putea face un singur tip de alergare pe traseu de exerciții, ar fi pe primul loc pentru a oferi o mare varietate de beneficii pentru sănătate. Deci, scoate-ți fundul de pe drum și lovește potecile.