poate

Exercițiile fizice oferă o varietate remarcabilă de beneficii pentru sănătate, care variază de la întărirea oaselor la efecte pozitive asupra dispoziției și la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Cercetările care datează de la sfârșitul anilor 1980 au arătat în mod constant că fitnessul aerob poate ajuta la prelungirea vieții. Cu toate acestea, câteva studii asupra sportivilor care examinează dacă exercițiile fizice viguroase obișnuite pot dăuna inimii i-au făcut pe unii experți să se întrebe cât de greu ar trebui să împingă oamenii atunci când fac mișcare (vezi aici și aici).

Nivelurile de fitness cardiorespirator afectează longevitatea?

Un studiu retrospectiv în JAMA încearcă să răspundă la această întrebare. Studiul explorează asocierea dintre mortalitatea pe termen lung și diferitele niveluri de fitness cardiorespirator (CRF). CRF este o măsură a cât de bine pompează inima și plămânii sânge și oxigen pe tot corpul în timpul unor perioade de exerciții prelungite. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât nivelul de CRF este mai mare. Exercițiul fizic regulat și exercițiul viguros pot ameliora CRF.

Cercetătorii au analizat peste 122.000 de pacienți dintr-un mare centru medical academic care au fost supuși testelor de efort pe o bandă de alergat, o măsură obiectivă a CRF. În timp ce vârsta medie a fost de 53 de ani, participanții au variat între 18 și peste 80 de ani. Similar cu rezultatele studiilor anterioare, a fi în formă a fost asociat cu a trăi mai mult. Acest lucru sa întâmplat la orice vârstă. Cercetătorii au văzut, de asemenea, o relație între CRF și ratele de supraviețuire: cu cât este mai ridicat nivelul de fitness, cu atât este mai mare rata de supraviețuire. Acest lucru a fost deosebit de notabil la persoanele în vârstă și la persoanele cu tensiune arterială crescută. Iar beneficiul de supraviețuire a continuat să crească fără limită superioară.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi toți?

Cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală clară, ar trebui să ne străduim cu toții să atingem și să menținem niveluri ridicate de fitness. Ghidurile actuale recomandă 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată (mers pe jos, alergare, înot, ciclism) sau 75 de minute de activitate viguroasă sau un amestec al ambelor. De asemenea, se recomandă antrenament de rezistență de două ori pe săptămână pentru întărirea mușchilor. Din păcate, doar aproximativ unul din cinci adulți și adolescenți fac suficient exercițiu pentru a-și menține sănătatea.

Mă întreb de unde să încep?

Există un loc de început pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness actual.

Încercarea de a reveni la activitatea fizică după o pauză?

Luați prima săptămână pentru a vă relaxa în exerciții. Evitați să vă ridicați prea rapid la nivelul anterior de fitness pentru a evita să vă răniți.

Deja activ și mă întreb cum să obțineți mai multe beneficii?

  • Mulți oameni nu reușesc la antrenamentul de rezistență și se concentrează mai ales pe cardio. Antrenamentul de rezistență vă ajută să vă construiți forța, îmbunătățind astfel capacitatea și performanța cardiovasculară generală.
  • Dacă nu aveți timp, luați în considerare un antrenament la intervale de intensitate mare. Acest lucru îți va aduce mai mult bang pentru dolarul tău.
  • Variați-vă rutina de exerciții pentru a vă menține provocat fizic.

Prea des, sănătatea noastră ocupă locul din spate în mijlocul carierelor aglomerate și al multitudinii de responsabilități pe care ni le asumăm în viața noastră. Optimizarea sănătății dvs. prin alegeri alimentare foarte nutritive și prin somn suficient și exerciții fizice necesită timp și efort dedicat. Dar cu siguranță merită și devine mai ușor în timp, pe măsură ce aceste noi obiceiuri se înrădăcinează.

Urmăriți-mă pe Twitter @MarwaAhmedMD