Știați că exerciții fizici tind să supraestimeze cantitatea de activitate fizică pe care o desfășoară și să subestimeze cantitatea de calorii pe care o consumă?

cheltuielilor

În mod clar, acest lucru ar putea avea repercusiuni majore asupra obiectivelor noastre de gestionare a greutății. MYZONE ne furnizează date despre cât de mult și cât de greu exercităm, astfel încât o parte a ecuației să fie îngrijită. Multe alte tehnologii ne ajută să urmărim caloriile din alimentele noastre.

Dar ce zici de caloriile arse în timpul unui antrenament?

Mulți dintre noi folosim MYZONE pentru a urmări câte calorii ardem în timpul unui antrenament, indiferent dacă ținem o evidență strânsă a aportului și a cheltuielilor noastre calorice (ieșire) sau pur și simplu ne uităm la totalul caloriilor arse la sfârșitul sesiunii de transpirație.

În această postare, abordăm cheltuielile calorice - știința din spatele ei, modul în care MYZONE o estimează și vă oferim plăți pentru dvs. ca utilizator MYZONE și exercițiu.

În primul rând, să vorbim pe scurt despre știința din spatele măsurării cheltuielilor calorice.

Ce este o calorie?

O calorie este energia produsă sub formă de căldură. Mai precis, este cantitatea de energie termică necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă de la 15 la 16 grade Celsius.

Care sunt câteva modalități de măsurare a cheltuielilor calorice?

Există multe modalități de a măsura cheltuielile calorice. Cele mai precise metode au loc în laboratoare și necesită echipamente costisitoare, precum și supraveghere expertă. De exemplu, o formă, calorimetria directă, necesită ca o persoană să stea într-o cameră izolată. Cercetătorii măsoară cheltuielile calorice pe măsură ce variațiile de temperatură din apa care curge prin bobine situate deasupra camerei.

O altă metodă se numește spirometrie cu circuit deschis. Aceasta este una dintre cele mai frecvente metode utilizate în setările de laborator. Practic, o persoană poartă o mască de față conectată la un echipament numit căruță metabolică. Se măsoară volumul de aer pe care îl inspiră și expiră, precum și concentrația gazelor din aerul expirat. Atunci se determină cheltuielile lor calorice.

Deși exemplele de mai sus sunt cele mai exacte metode de măsurare a cheltuielilor calorice, probabil că puteți vedea unele dintre limitările lor, inclusiv timpul, cheltuielile și resursele. Ca atare, acestea nu sunt cele mai frecvent utilizate metode de exercițiu.

Cum estimează ritmul cardiac cheltuielile calorice?

În loc să măsoare în mod direct cheltuielile calorice, tehnologia ritmului cardiac o estimează pe baza principiului general acceptat că ritmul cardiac este corelat liniar cu absorbția de oxigen sau VO2. Absorbția de oxigen reprezintă volumul de oxigen utilizat în metabolismul aerob, deci este o măsură surogat pentru cheltuielile calorice în timpul exercițiului aerob.

Mai simplu spus: facem exerciții -> corpul nostru folosește mai mult oxigen pentru a produce energie -> VO2 crește pentru a reflecta această schimbare, iar rata de circulație (ritmul cardiac) crește.

Având în vedere aceste relații, este posibil să se estimeze cheltuielile calorice utilizând ecuații de regresie bazate pe ritmul cardiac. Acesta este modul în care monitoarele de ritm cardiac, inclusiv MYZONE, vă estimează cheltuielile calorice.

Altceva?

Da, cu siguranță. Vrem să fie clar că monitoarele de ritm cardiac nu măsoară cheltuielile calorice. Ar fi imposibil. Mai degrabă, estimează cheltuielile calorice.

Numeroase studii și-au propus să dezvolte ecuații pentru a estima cheltuielile calorice pe baza ritmului cardiac, iar numeroase alte studii au încercat să valideze acele ecuații. Știm multe pe baza corpului de cercetare existent:

  • Relația ritmului cardiac-VO2 nu este liniară la intensități de efort foarte mici și foarte mari. Astfel, ecuația utilizată este cea mai exactă în timpul activității aerobice de intensitate moderată.
  • Relația cu ritmul cardiac-VO2 este cea mai relevantă pentru exercițiile aerobice. În prezent, nu există o metodă larg acceptată pentru a măsura cheltuielile calorice în timpul exercițiului anaerob, cum ar fi antrenamentul de forță.
  • Majoritatea monitoarelor de ritm cardiac tind să supraestimeze cheltuielile calorice în timpul exercițiului aerob.
  • Cu cât sunt utilizate mai multe informații unice ale utilizatorului în ecuație, cu atât este mai precisă la estimarea cheltuielilor calorice.

Cum se leagă acest lucru de MYZONE?

MYZONE estimează cheltuielile calorice utilizând o ecuație care a fost dezvoltată într-un studiu publicat în Jurnalul de Științe Sportive în 2005. În acest studiu, participanții au efectuat exerciții la starea de echilibru pe un ciclometru sau bandă de alergare la intensități multiple de efort. Frecvența cardiacă și VO2 au fost măsurate pe tot parcursul. Ecuația derivată din acest studiu a fost apoi validată în timpul rulării benzii de rulare, ciclismului, canotajului staționar și urcării staționare a scărilor. Cercetătorii au stabilit că ecuația lor este o îmbunătățire a altor formule. Ecuația ia în considerare sexul, greutatea, vârsta și ritmul cardiac al utilizatorului - în esență, cât de multe informații despre fiecare utilizator sunt disponibile. Cu toate acestea, Myzone nu urmărește caloriile din zona gri deschis. Ecuația este cea mai exactă la intensități de peste 50% (aceasta este, de asemenea, pentru a rămâne aliniat cu intensitatea la care începem să acordăm deputaților europeni).

Chei de luat masa pentru utilizatorii MYZONE

Având în vedere cercetările disponibile cu privire la cheltuielile calorice, iată ceea ce luăm ca instructori și utilizatori MYZONE:

  • Toți monitorii ritmului cardiac estimează cheltuielile calorice pe baza principiilor general acceptate (deși imperfecte) ale fiziologiei. MYZONE încearcă să furnizeze o estimare cât mai exactă posibil utilizând o ecuație dezvoltată din cercetări evaluate de colegi.
  • Dacă urmărirea caloriilor este importantă pentru dvs., vă încurajăm să presupuneți că valoarea cheltuielilor calorice pe care o vedeți după antrenament este o supraestimare a numărului de calorii pe care le-ați ars efectiv.
  • Cheltuielile calorice sunt o piesă a puzzle-ului. Nu este singura valoare pentru măsurarea succesului antrenamentelor. Mai mult, deoarece ecuația utilizată de MYZONE ia în considerare sexul utilizatorului, greutatea, vârsta și ritmul cardiac, caloriile nu sunt o valoare pe care o putem compara cu ușurință între utilizatorii MYZONE. Dacă doriți să comparați efortul dvs. cu cel al prietenului dvs. de antrenament, uitați-vă la MyZONE Effort Points (MEP).

Sperăm că această postare ți-a furnizat informații valoroase!

Nu uitați să utilizați hashtagurile #effortrewarded și #myzonemoves atunci când postați fotografiile de antrenament. Și nu uitați să adăugați fotografiile de antrenament cu mișcările dvs. în Calendarul de activități.