etapa
Ce este faza 3?

În faza 3 consumați aproximativ 1500 de calorii. (Acest lucru variază în funcție de VÂRSTĂ, GREUTATE ȘI ÎNălțime) Utilizați calculatorul de întreținere a caloriilor pentru a găsi intervalul corect http://Calorieking.com) pe zi, fără zaharuri și amidon. Scopul este să resetați și să blocați noua greutate de bază. Dr. Simeons afirmă importanța stabilizării greutății și când puteți face o altă rundă a protocolului, dacă este necesar, sau treceți la faza 4 - întreținere pe viață.

Scăderea în greutate nu ar trebui să fie obiectivul principal al acestei faze. Nu ar trebui să pierdeți niciodată sub 2 kg de LDW. Accentul este pus pe restabilirea hipotalamusului, astfel încât NICIODATĂ nu trebuie să redobândim greutatea. Singurul mod care se întâmplă este prin STABILIZARE. Menținerea vă oferă posibilitatea de a deveni mai conștient de corpul vostru și de ceea ce vă crește câștigurile și pierderile. Veți vedea ce carbohidrați și zaharuri puteți mânca și de ce aveți nevoie pentru a sta departe. Dacă nu respectați protocolul în timpul P3, cel mai probabil veți câștiga în greutate când veți începe să adăugați alte alimente în faza 4.

Faza 3 poate fi cea mai dificilă și cea mai importantă parte a întregului proces. Nu numai că ar trebui făcut corect pentru a vă menține ultima greutate de dozare, dar iată multe alte lucruri care trebuie învățate în P3. Este important să nu continuați să pierdeți în greutate în această fază, deoarece orice pierdere de P3 va fi cel mai probabil pierderea de mușchi sau grăsime structurală. Trebuie să rămâi în cadrul Dr. Simeons protocol și păstrați în limita a 2 lire sterline peste sau sub LDW. Este important să se stabilizeze în P3. Dacă nu, veți câștiga în greutate atât în ​​P3, cât și mai târziu în P4.

Va trebui să faceți ajustări la alegerile dvs. alimentare și la dimensiunile porțiilor pentru a vă menține LDW. Aflați cum alimentele individuale vă afectează greutatea pe măsură ce sunt adăugate înapoi în dieta dumneavoastră. Aveți grijă să introduceți prea multe alimente noi deodată. Încercați să introduceți alimente pe rând - vă va ajuta să determinați dacă un anumit aliment provoacă câștig sau pierdere. Încercați să luați proteine ​​slabe, fructe și legume în primele zile de P3 și apoi introduceți încet alimente, cum ar fi nucile și lactatele, pe rând, astfel încât, dacă reacționați negativ, să fie ușor de identificat.

Păstrarea unui jurnal alimentar zilnic vă va ajuta, de asemenea, să identificați alimentele cu probleme și să descoperiți care dintre ele funcționează bine pentru dvs. Folosiți un jurnal care vă va ajuta să calculați aportul de calorii, proteine ​​și grăsimi. Aflați ce mărimi de porție puteți mânca fără să vă îngrășați. Fiecare corp este diferit, deci trebuie să aflați ce va funcționa pentru dvs. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să identificați alimentele care vă determină să vă îngrășați. Poate fi vorba de fructe, nuci sau doar cantitatea unui anumit aliment, cum ar fi produsele lactate. După ce eliminați alimentele cu probleme, le puteți readuce încet la dieta în P4.

Am constatat că atunci când ajungem la faza de întreținere realizăm că există o schimbare de atitudine față de mâncare. Ne găsim că nu ne întoarcem pentru a doua porție de mâncare și suntem mulțumiți de ceea ce este pe farfurie. Nu ne este atât de foame ca înainte de a începe protocolul. Constatăm că acum mâncăm pentru că trebuie să mâncăm, nu pentru că avem această dorință copleșitoare de a mânca. Unii constată, de asemenea, că nu mai au atașamentul emoțional față de mâncare pe care l-au avut cândva.

O modalitate bună de a începe P3 este să vă păstrați alegerile de legume și fructe la fel în primele câteva zile și să adăugați proteine ​​și grăsimi suplimentare. În această fază nu ar trebui să încercați să vă limitați aportul de grăsimi. Trebuie să aveți aportul de proteine ​​la aproximativ 60%. Nu doriți să continuați să pierdeți în greutate și să depășiți intervalul de 2 kilograme, așa că dacă pierdeți în continuare, puteți crește consumul de legume. Adăugați fasole verde, broccoli, conopidă și alte legume slab glicemice în dieta dumneavoastră. Dacă vă întrețineți frumos, atunci adăugați încet introduceți câteva fructe noi. Dacă vă îngrășați, reduceți cantitățile sau eliminați ultimele alimente pe care le-ați adăugat timp de câteva zile și apoi încercați să le adăugați din nou.