Publicat: 16 iulie 2012 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Testează-ți singur capacitatea de fitness!

fitness

Cum știi unde te duci dacă nu știi unde ai fost? Acesta este un citat minunat care poate fi aplicat în multe domenii ale vieții noastre, în special fitness. Una dintre cele mai utile strategii pe care am învățat-o de la certificarea ca antrenor personal a fost să încep fiecare client cu un test de potrivire. Vedeți la ce sunteți capabil la început, așa mai târziu, vă va fi mai ușor să vedeți și să experimentați progresul pe care îl faceți pe drumul spre slăbire. Uneori poate dura mai mult decât ne-am anticipat pentru a vedea greutatea obiectivului nostru, kilogramele nu cad atât de repede pe cât le dorim și noi. Cu un test de potrivire, puteți observa progresul în doze mai mici!

Mai jos veți găsi videoclipuri cu instrucțiuni pentru toate testele de potrivire ... așa că urmați!

Un test de fitness este o măsurare a forței și flexibilității tale. Acesta este un test de fitness de bază la domiciliu, cu echipamente minime pe care le puteți face la fiecare 3 sau 4 săptămâni (după ce vă antrenați religios, desigur). Rețineți că acesta este un test de fitness conceput pentru uz casnic. Cu toate acestea, se poate face la sala de sport. Dacă susțineți testul la sala de sport, luați un antrenor și ea vă poate ajuta cu testul. Dacă rămâi angajat să faci mișcare și să faci curat, vei vedea rezultate!

Dacă nu ați făcut niciodată un antrenament înainte sau ați ținut pasul cu Skinny Ms. provocări și antrenamente zilnice, acum este un moment bun pentru a începe să utilizați un test de potrivire pentru a vă urmări progresul! Faceți-vă un obiectiv să efectuați un test de potrivire poate prima din fiecare lună sau prima și a 15-a din fiecare lună și țineți o evidență a rezultatelor dvs.

Vă așteptăm să publicați rezultatele în secțiunea de comentarii de mai jos.

Iată defalcarea!

Faceți toate testele de potrivire (partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, flexibilitatea, nucleul) toate într-o singură zi, cu multă odihnă între ele, astfel încât să fie o bună măsurare a forței dvs. fără a fi compromis. De asemenea, asigurați-vă că nu faceți testul de potrivire o zi după un antrenament extrem sau după o cursă de 5K și asigurați-vă că corpul dumneavoastră este proaspăt pentru a-i crește acuratețea. Cu toate acestea, este o idee bună să vă încălziți și să vă întindeți înainte de aceste teste. Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, o bandă de măsurare, un cronometru și un scaun! Nu uita și tu de apă!

Test de flexibilitate

„Stai și atinge testul ”

Stai pe podea în poziție verticală, cu picioarele întinse în fața ta. Acest test se efectuează de fapt fără pantofi. Doriți să aveți 12 inci între picioare și să aveți o bandă de măsurare între picioare, cu semnul de 15 ”în linie cu tocurile. Acum așezați-vă mâinile unul peste altul, atingeți pentru a vedea la ce număr puteți ajunge! Obțineți trei încercări pentru a face acest lucru, iar scorul dvs. este cel mai mare dintre cele trei și nu uitați să-l întâlniți! Acesta este testul dvs. de flexibilitate. Iată graficul pentru Normele de așezare și atingere:

Vârstă 20-29 30-39 40-49 50-59 60+
Excelent > 24 > 23 > 22 > 21 > 20
Bun 22-23 21-22 20-21 19-20 18-19
In medie 16-21 15-20 14-19 13-18 12-17
Corect 13-15 12-14 11-13 10-12 9-11
Sarac 49 > 40 > 35 > 30 > 20
Bun 34-48 25-39 20-34 15-29 5-19
In medie 17-33 12-24 8-19 6-14 3-4
Corect 6-16 4-11 3-7 2-5 1-2
Sarac 29 > 26 > 23 > 20 > 17
Bun 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
Deasupra mediei. 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
In medie 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
Sub Media. 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8
Sarac 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5

Diagramele de testare a flexibilității, diagrame de testare push-up și diagrame parțiale de curl up au venit de la Asociația Aerobică și Fitness din America și manualul Personal Fitness Training: Theory & Practice. Graficul testului de squat a venit de pe site-ul web Top End Sports: The Sport Science Resource.

Vă așteptăm să publicați rezultatele în secțiunea de comentarii de mai jos.

Exercițiul și sănătatea sunt chestiuni care variază de la o persoană la alta. Participanții la testul de potrivire ar trebui să discute cu medicii lor despre nevoile individuale înainte de a începe orice program de exerciții. Acest site web nu este destinat să înlocuiască sfatul medical și supravegherea medicului dumneavoastră personal. Orice aplicare a recomandărilor prezentate în paginile următoare este la latitudinea spectatorului și exclusiv risc. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Acest lucru este important mai ales dacă familia dumneavoastră are antecedente de boli de inimă, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet, artrită, obezitate, fumatul țigării sau alte afecțiuni de sănătate.