21 noiembrie 2016

dietetice

Ce ar putea fi mai frustrant decât să nu vezi scara scăzând în ciuda zilelor sau săptămânilor în care ai făcut totul bine? După toată acea muncă grea - toate prăjiturile pe care nu le-ai mâncat, toată puterea de voință pe care ai menținut-o, tot timpul când te-ai conectat la sală - cum nu ai fi putut să slăbești? Este suficient să-l faci pe cel mai hotărât să arunce prosopul.

Înainte de a jura exercițiile fizice și de a te declara ca pe cineva care „nu va pierde niciodată în greutate”, oprește-te, inspiră adânc și amintește-ți acest lucru: Pierderea în greutate poate părea simplă (mănâncă mai puține calorii decât arzi), dar de multe ori sunt multe mai mult decât o simplă ecuație de calorii.

Cel mai probabil este că ați făcut câteva greșeli inocente în căutarea de a pierde în greutate. Nu vă simțiți rău - este extrem de frecvent. Aceste obiceiuri proaste vă pot împiedica să obțineți rezultatele dorite. În loc să renunțați, efectuați unele dintre modificările inteligente descrise mai jos și veți vedea că scara scade în cel mai scurt timp!

1. Mergând „la dietă” în primul rând.

De când cuvântul „dietă” se referea la ceva bun? Cuvântul în sine implică restricție, limitare și un efort de scurtă durată pentru a obține rezultate rapide și apoi a reveni la un mod „normal” de a mânca. Sondajele au arătat că persoanele care se consideră „dietice” pierd mai puțin în greutate și întâmpină mai multe probleme (cum ar fi platourile și lipsa motivației) decât persoanele care încearcă să slăbească, creând un stil de viață sănătos de durată. În plus, dietele înseamnă, de obicei, renunțarea la lucruri: mâncăruri preferate, mese, deserturi - chiar și viața ta socială. Nu trebuie să fii expert în psihologie pentru a ști că atunci când îți spui că nu poți avea ceva, de obicei îți dorești mai mult. Acest mod de gândire ar putea să vă saboteze direct eforturile.

Soluţie: Renunțați definitiv la diete și concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos cu nutriționistul dvs. RBMA, care se bazează pe alimente hrănitoare și schimbări mici, realiste, cu care puteți trăi pe termen lung.

2. Revizuirea obiceiurilor alimentare peste noapte.

De câte ori ai înnebunit mâncând toate alimentele „rele” pe care știi că nu ar trebui, doar ca să promiți că le vei jura începând de săptămâna viitoare sau luna viitoare sau anul viitor? Cât de des ați decis să vă curățați brusc bucătăria, să aruncați toate „gunoiul” și apoi să cumpărați numai mâncare sănătoasă?

Nimeni nu se poate aștepta să schimbe o viață de obiceiuri alimentare peste noapte - și nimeni nu ar trebui să o facă! Pentru a pierde în greutate cu succes și a-l ține departe, trebuie să adoptați un mod de a mânca cu care puteți rămâne pentru tot restul vieții.

Soluţie: A mânca sănătos nu înseamnă a lua mâncare; este vorba de a mânca MAI MULTE dintre lucrurile care vă sunt bune. Pentru a avea succes, trebuie să implementați modificări mici și realiste ale dietei. Odată ce te-ai obișnuit cu mici modificări sau înlocuiri, poți stabili un obiectiv mic, cum ar fi să mănânci o porție de fructe sau legume proaspete în fiecare zi. Ideea este să începi mic cu schimbări care se potrivesc stilului tău de viață.

3. Renunțarea totală la anumite alimente.

Am atins deja ideea că etichetarea anumitor alimente ca o dietă „no-no” vă poate face să vă poftiți și mai mult. Indiferent dacă vă simțiți scăpați de sub control atunci când sunteți în preajma anumitor alimente sau ați citit despre un anumit plan de dietă care promite rezultate dacă ar trebui doar să tăiați grâu, gluten, carbohidrați, zahăr sau lactate, mulți oameni cred că pentru a slăbi, trebuie să renunțe la anumite lucruri - inclusiv la alimentele pe care le iubesc.

O dietă cu adevărat sănătoasă pe care o poți ține pentru totdeauna va include toate alimentele pe care le iubești. Dacă nu intenționați să renunțați la înghețată sau pâine pentru totdeauna, atunci nu tăiați nimic temporar. În general, oamenii pot renunța la astfel de alimente pentru o vreme și pot observa unele pierderi în greutate (de obicei, deoarece mănâncă mai puține calorii, nu pentru că nimic din acel aliment specific cauzează probleme de greutate). Dar de îndată ce mâncarea este lăsată înapoi în viața ta, greutatea tinde să revină odată cu ea.

Soluţie: Toate lucrurile cu moderatie. În loc să vă concentrați asupra alimentelor pe care nu le puteți avea, stabiliți-vă obiective pentru a mânca mai multe dintre alimentele despre care știți că sunt bune pentru dvs. Acesta este un mod mult mai pozitiv de a vă gândi la obiectivele dvs. și de a obține rezultate. În plus, dacă îți permiți porții controlate de porții din mâncarea pe care te gândești să o interzici, te va menține fericit și conținut, dar va preveni, de asemenea, bing-urile care pot apărea atunci când te simți slab.

4. Îngrijindu-vă doar de calorii.

Caloriile sunt esențiale pentru pierderea în greutate. De fapt, echilibrarea ecuației dvs. calorice (ceea ce mâncați și ce ardeți) este ceea ce are ca rezultat o gestionare cu succes a greutății. Cu toate acestea, pierderea în greutate și stilul de viață sănătos sunt mai multe decât caloriile. Unele alimente care pot avea mai multe calorii pe porție sunt de fapt mai sănătoase pentru dvs. decât alimentele care pot avea un conținut mai scăzut de calorii (gândiți-vă la un avocado sănătos pentru inimă vs. un pachet procesat de 100 de calorii de covrigi). Deci, în timp ce caloriile contează, contează și nutriția.

Soluţie: În timp ce vă urmăriți caloriile, nu uitați să vă uitați la alți nutrienți cheie, cum ar fi proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase (toate acestea vă pot menține plini) și vitaminele și mineralele cheie, care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Utilizarea unui tracker gratuit (cum ar fi MyFitnessPal sau SuperTracker) vă poate ajuta să vă faceți o idee despre câte calorii consumați și cheltuiți în fiecare zi. Corelarea cu nevoile zilnice de calorii de la nutriționistul RBMA vă poate ajuta să vă atingeți și să vă mențineți obiectivele de greutate.

5. Concentrarea pe scară.

Vrei să slăbești, așa că te cântărești, nu? Da și nu. Greutatea este o modalitate ușoară de a vă măsura progresul, dar nu vă spune întreaga poveste. Chiar dacă cântarul nu se mișcă, asta nu înseamnă că nu faceți progrese majore către slăbit și pentru a deveni mai sănătos. Poți pierde centimetri, potrivi, câștiga masa musculară slabă, scăpa de grăsime corporală, te hidratezi mai bine, arăți mai bine și te simți mai energizat fără ca kilogramele să cedeze.

Soluţie: Amintiți-vă că cântarul vă spune doar un singur lucru: masa totală a tuturor părților corpului dvs. la un moment dat. Nu puneți prea mult stoc în el. Cântărește-te mai rar (aproximativ o dată la 1-2 săptămâni) și urmărește toate celelalte semne că se întâmplă schimbări uimitoare în tine, chiar dacă scara nu se mișcă. Acesta este cel mai bun mod de a rămâne motivați pe termen lung.

6. Doar să ții dietă și să nu faci mișcare.

Acesta poate fi unul dintre cele mai frecvente motive pentru care pierderea în greutate se oprește. Da, puteți slăbi numai prin dietă, dar va fi mult mai greu. Puteți tăia atât de multe calorii fără să vă simțiți prea flămânzi, letargici sau mizerabili. Totuși, făcând exerciții fizice împreună cu modificări alimentare, puteți mânca mai mult (și vă puteți simți mai mulțumiți) și puteți pierde în greutate. În plus, veți obține toate avantajele fizice și mentale uimitoare care rezultă din exerciții, inclusiv aspectul îmbunătățit, tonusul muscular mai bun, mai multă energie, starea de spirit îmbunătățită și un corp mai sănătos în general.

Soluţie: Adăugați exerciții la planul dvs. de slăbire. Nici nu trebuie să fie plictisitor, obositor sau consumator de timp. Chiar și 10 minute pe zi pot face o mare diferență în rezultatele dvs. Rugați-vă nutriționistul RBMA să lucreze cu dvs. la crearea unui plan de exerciții personalizat, care să se potrivească cu stilul de viață și obiectivele dvs. individuale!

7. Încercarea de a mânca cât mai puțin posibil.

Dacă reducerea caloriilor este bună pentru pierderea în greutate, atunci este mai bine să mănânci cât mai puțin, nu? Greșit (mai ales dacă încercați și să vă alimentați corpul pentru antrenamente regulate). Trebuie să mănânci un anumit nivel caloric pentru a funcționa optim și pentru a obține toți nutrienții săi esențiali de care are nevoie corpul tău pentru a rămâne sănătos. A mânca mult mai puțin de atât poate provoca probleme serioase pe termen lung și vă poate deteriora metabolismul, făcând și mai greu pierderea în greutate.

Soluţie: Nu ghiciți doar câte calorii aveți nevoie și nici nu mâncați ce mănâncă altcineva. Nutriționistul dvs. RBMA are tehnologia pentru a măsura (nu a estima) nevoile dvs. individuale de energie, personalizate pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Nu există niciun motiv și poate fi chiar dăunător pentru pierderea în greutate, să cobori sub nevoile tale de calorii. Amintiți-vă: Trebuie să mâncați pentru a pierde!

8. Renunțând prea ușor.

Nicio persoană care a slăbit vreodată nu a atins cu succes acest obiectiv, deoarece a fost perfectă tot timpul. Contrastori se întâmplă tuturor, chiar și celor mai de succes oameni. Cu toții am avut zile în care am luat o decizie alimentară slabă în timpul unei mese - sau chiar pentru o zi întreagă. Am pierdut cu toții antrenamentele, am uitat masa de prânz pe care am ambalat-o sau am fost prea ocupați pentru a găti acasă o masă adecvată dietei. Dar cei care continuă să scadă kilogramele se ridică, se iartă de greșelile lor, învață din culisele lor și continuă.

Soluţie: Amintiți-vă că perfecțiunea nu are loc într-un plan de slăbire. Când faceți o greșeală sau simțiți că nu progresați suficient, nu renunțați. Schimbarea necesită timp, iar vechile obiceiuri mor greu. Când vă simțiți gata să renunțați, contactați nutriționistul RBMA pentru ajutor! Nu trebuie să așteptați până la următoarea întâlnire și să nu așteptați până săptămâna viitoare sau luna viitoare pentru a reveni la vagon.

9. Confundarea „sănătos” cu „cu conținut scăzut de calorii”.

Cercetările arată că, atunci când cumpărătorii văd cuvinte „sănătoase” sau reclamații pe ambalajele cu alimente (gândiți-vă: fără gluten, organice, naturale, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi etc.), ei presupun automat că alimentele sunt sărace în calorii . Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Producătorii de alimente vor tencui pe ambalajele lor tot felul de lingou atrăgător, știind că veți gândi exact asta. Dar niciuna dintre aceste cuvinte nu vă spune cu adevărat multe despre sănătatea unui produs; și niciunul dintre ei nu are efect asupra caloriilor unui aliment.

Soluţie: Citiți etichetele din fața ambalajului cu un ochi deosebit și întoarceți întotdeauna ambalajul și examinați informațiile nutriționale (și INGREDIENTE) pentru a obține o imagine completă a ceea ce este cu adevărat un aliment. Acest lucru este valabil și pentru meniurile restaurantelor. Nu lăsați cuvintele cu sunete sănătoase să vă facă să credeți că un aliment este de fapt sărac în calorii. Adresați-vă nutriționistului RBMA pentru sfaturi despre citirea etichetelor nutriționale și comanda mese sănătoase atunci când luați masa.

10. Așteptări nerealiste.

În zilele noastre, cu știri, reclame de slăbire și emisiuni de realitate, promovând în același timp pierderea rapidă și extremă în greutate ca normă, poate fi ușor să credeți că sunteți capabili de asemenea rezultate. Dar, în adevăr, acestea sunt rezultate extreme și anormale pe care majoritatea oamenilor nu se pot aștepta să le reproducă. Dacă vă așteptați să scăpați foarte mult în greutate rapid - și să faceți acest lucru în mod consecvent - aceste așteptări nerealiste ar putea să vă pregătească pentru eșec. Nu este nimic mai rău decât să te aștepți să slăbești 10 kilograme în prima ta săptămână, ci să slăbești doar una.

Soluţie: Schimbați-vă așteptările și mentalitatea. Dacă vă așteptați să slăbiți 10 kilograme într-o săptămână, atunci pierderea de 1 lire este o decădere majoră. Dar dacă vă așteptați să pierdeți 1 lire sterline și ați reușit, vă simțiți de succes și inspirați să continuați să lucrați pentru obiectivele dvs. Pierderea de 1-2 kilograme pe săptămână - chiar și jumătate de kilogram - este un progres major care ar trebui lăudat. Aceasta este o rată sănătoasă și realistă de slăbire la care vă puteți aștepta dacă vă respectați obiectivele nutriționale și de fitness.