sportivă

Boxul este un sport extrem de competitiv. Unde boxerii de elită și antrenorii lor pot câștiga mulți bani. Antrenorii și boxerii ar trebui să fie bine informați cu privire la noile descoperiri pentru a spori performanța atletică.

Potrivit cercetătorilor sportivi, două sunt variabilele care au un impact mai mare asupra performanței în afară de tehnică.

Una este periodizarea: o rutină de antrenament bine planificată concepută în jurul principiului super-compensării.

Al doilea și nu mai puțin important: NUTRIȚIA.

În acest articol vom discuta despre modul în care un regiment nutrițional bine planificat poate ajuta la optimizarea performanței atletice.

Vom vedea cum micile schimbări în obiceiurile de dietă ale luptătorilor și utilizarea suplimentelor specifice pot avea un impact major în orice realizări ale boxerului.

Vom încerca să punem în lumină modul în care timpul și proporția nutrienților pot ajuta la îmbunătățirea stării fizice a boxerului.

Pentru a cunoaște momentul potrivit, proporția și ce substanțe nutritive să ia ... va duce la un timp de recuperare mai scurt. Acest lucru va permite o creștere a sarcinii de antrenament care va produce o creștere a capacității motorii a sportivului.

De ce boxerii ar trebui să planifice nutriția în jurul antrenamentului

Pentru a maximiza rezultatele, nu numai nutriția după antrenament este importantă, ci și în timpul și înainte de antrenament este de o importanță vitală.

Cercetătorii au descoperit că există trei momente cheie în care suplimentarea este mai eficientă. Cele mai bune momente sunt: ​​cu o oră înainte de antrenament, în timpul exercițiilor fizice și imediat după încheierea sesiunii de antrenament.

Amestecarea carbohidraților cu proteinele pentru a spori performanța boxerilor

Epuizarea glicogenului influențează negativ performanța atletică. Ingerarea carbohidraților ar rezolva această problemă.

Unele studii arată că amestecarea glucidelor cu proteinele mărește absorbția glicogenului cu 30%.

Consumul de carbohidrați înainte și în timpul exercițiului poate întârzia oboseala și îmbunătăți performanța.

Când se utilizează suplimente pentru a maximiza capacitatea de lucru a boxerului

În medie, 4 ore sunt timpul pentru care carbohidrații trebuie digerați și depozitați ca sursă de energie.

Pe lângă aportul principal de alimente, se recomandă să luați o gustare mică cu 30 până la 60 de minute înainte de exercițiu. Constă din 50gr de carbohidrați amestecați cu 5-10gr de BCAA .

Sarcina cu carbohidrați se poate face într-o perioadă de 24 până la 48 de ore. Este însoțit de retenție de apă care crește volumul muscular. Această abordare trebuie luată în considerare în timpul ultimei faze a unei proceduri de tăiere a greutății bine concepută. Pentru mai multe detalii consultați ghidul nostru profesional pentru reducerea greutății.

Când sesiunea de antrenament durează mai mult de o oră, băuturile băute cu glucoză (6-8%) și electroliți vor combate deshidratarea. De asemenea, va ajuta la menținerea unor niveluri bune de glucoză.

O băutură cu carbohidrați și electroliți în timpul exercițiilor fizice prelungite va ajuta la menținerea volumului de sânge, va ajuta la termoreglare și este o sursă bună de energie. Rezistență ridicată!

În timpul exercițiilor de intensitate mare, o mare parte din carbohidrații ingerați sunt consumați.

Utilizarea glucozei ca sursă externă de energie poate întârzia utilizarea propriului glicogen muscular.

Există mai multe studii care susțin ideea că cel mai bun moment pentru a lua substanțe nutritive este imediat după sesiunea de antrenament. Acest lucru a fost asociat cu o creștere mai mare a puterii în comparație cu o întârziere de 2 până la 3 ore.

Combinația de proteine ​​și carbohidrați va accelera recuperarea musculară după antrenament.

Sfaturi nutriționale sportive pentru a crește performanța boxerilor. Compilare

Aceste recomandări nutriționale făcute sportivilor nu iau în considerare copiii și adolescenții. Vârsta este un factor important, s-a testat că glicogenoliza și glicoliza la copii și adolescenți sunt limitate în comparație cu adulții. Pentru a compensa această limitare există o mai mare activare a căilor metabolice oxidative. Din acest motiv, nu ar trebui să folosim aceste recomandări copiilor.

Putem spune că cele mai bune două suplimente sunt chiar înainte și după antrenament.

Dacă obțineți un lucru din acest articol, ar trebui să fie:

Există 3 momente cheie în suplimentarea nutriției sportive și sunt cele cuprinse cu o oră înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și imediat după antrenament. Fiind cel mai important este ultimul, deoarece este cel direct legat de procesul de recuperare.

Referințe

1. Coggan R, Coyle EF. Inversarea oboselii în timpul exercițiului prelungit prin perfuzie sau ingestie de carbohidrați. J Appl Physiol 1987; 63: 2388-2395.

2. Coyle EF, Coggan AR, Hemmert MK și colab. Utilizarea glicogenului muscular în timpul exercițiilor fizice prelungite atunci când este hrănit cu carbohidrați. J Appl Physiol 1986; 61: 165-172.

3. Peronnet F, Adopo E, Massicotte D. Oxidarea substratului exogen în timpul efortului: studii folosind etichetarea izotopică. Int J Sports Med 1992; 13: S123-125 .

4. Hargreaves M, Costill DL, Coggan A și colab. Efectul alimentării cu carbohidrați asupra utilizării glicogenului muscular și a performanțelor exercițiilor fizice. Med Sci Sports Exerc 1984; 16: 219-222.

5. Coyle EF, Hagberg JM, Hurley BF și colab. Hrănirea cu carbohidrați în timpul exercițiilor fizice prelungite poate întârzia oboseala. J Appl Physiol 1983; 55: 230-235.

6. Yaspelkis BI, Patterson J, Anderla P, și colab. Suplimentarea cu carbohidrați economisește glicogenul muscular în timpul exercițiilor cu intensitate variabilă. J Appl Physiol 1993; 75