Caca ta îți poate spune multe despre sănătatea ta. Șansele sunt însă, dacă problema dvs. actuală este că nu cântați deloc, nu vă pasă de asta. Vrei doar să știi cum să faci lucrurile să se miște din nou. Rapid.

În primul rând, ar trebui să știți că anumite alimente nu numai că pot provoca constipație, ci pot înrăutăți simptomele actuale. Deci, înainte de a ajunge la ceva în încercarea de a vă ameliora disconfortul, să vorbim despre ce nu ar trebui să mâncați - și apoi despre ce ar trebui.

Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați dacă sunteți deja constipat - sau nu doriți să fiți oricând în viitorul apropiat.

1. Alimentele prăjite

Alimentele bogate în grăsimi și sărace în fibre - cum ar fi cartofii prăjiți, puiul prăjit, burgerii fast-food și multe altele - vă încetinesc digestia și vă cresc riscul de constipație. Mai ales dacă nu beți o cantitate semnificativă de lichide împreună cu mesele.

Chiar dacă beți cantitatea recomandată de lichide pe zi, alimentele bogate în sodiu - chipsuri de cartofi, de exemplu - trag apa din scaun, făcându-l mai uscat și mai greu de circulat prin sistemul dvs.

2. Boabe rafinate

alimente

Orez alb | vm2002/iStock/Getty Images

Pâinea albă, orezul alb și pastele albe au profiluri nutritive complet diferite de versiunile lor cu cereale integrale. Orezul brun, de exemplu, conține vitamine B, fibre și alți nutrienți esențiali care promovează sănătatea generală, precum și digestia sănătoasă. Orezului alb îi lipsesc majoritatea acestor componente.

Dacă aveți de-a face cu constipație, ați putea beneficia semnificativ de înlocuirea treptată a boabelor rafinate cu boabe integrale. Dietele care conțin cantități adecvate de fibre, împreună cu o mulțime de lichide, vă reduc riscul de constipație.

3. Alimente care conțin gluten

Deși majoritatea persoanelor care ar trebui să evite glutenul au boală celiacă, unele persoane fără afecțiune au sensibilitate la proteine. Sindromul de colon iritabil crește, de asemenea, șansele unei persoane de a experimenta constipație după ce a consumat alimente care conțin gluten, cum ar fi orz, secară, spelt și grâu.

Aceasta nu înseamnă că glutenul este cunoscut ca fiind dăunător persoanelor care nu sunt sensibile la acesta. Boabele integrale, dintre care multe conțin gluten, conțin substanțe nutritive ușor de ratat dacă sunt evitate inutil. Dar dacă pâinea de grâu îți face greu să faci caca, este bine să nu o mănânci.

4. Carnea roșie

Burger de carne roșie | id-art/iStock.com/Getty Images

A mânca prea multă carne roșie crește riscul de boli de inimă - și poate chiar de cancer. Dar acesta nu este singurul efect secundar negativ pe care îl poate prezenta. Unii oameni se confruntă cu constipație după ce au consumat burgeri, fripturi și produse similare - și există câteva motive simple pentru care.

Carnea roșie este mai probabil să provoace constipație datorită conținutului său de grăsimi. Este mai bogat în nutrienți decât păsările de curte sau peștele. În plus, umplerea cu carne roșie înseamnă că este posibil să consumați mai puține porții de alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele, ceea ce vă pune și sistemul digestiv în pericol.

5. Produse lactate

Unii oameni suferă de constipație după ce au consumat produse lactate, cum ar fi brânză, lapte de vacă, iaurt și produse pe bază de smântână. Din păcate, majoritatea studiilor efectuate la om pentru a găsi dovezi pentru o posibilă corelație au copii implicați.

Cu toate acestea, dacă aveți probleme digestive după ce ați mâncat jurnalul, ați putea beneficia de trecerea la alternative lactate sănătoase.

Contrar mitului popular, simțirea constipației după consumul produselor lactate nu este un semn de intoleranță la lactoză. Persoanele care consumă lactoză atunci când sunt intolerante la aceasta au mult mai multe șanse să experimenteze diaree, nu constipație.

Pentru a ameliora constipația, creșteți aportul de lichide, în timp ce asigurați-vă că consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi pere, mere, prune uscate sau broccoli. Dar nu face acest lucru fără apă. Creșterea bruscă a aportului de fibre fără lichide nu va face decât să înrăutățească constipația.