Antrenorul corporal vă va face să vă slăbiți în ’17 cu acest plan de antrenament de patru săptămâni, de 15 minute, fără truse, care arde rapid grăsimile

patru

  • Cum să obțineți corect antrenamentele HIIT
  • Antrenamentul HIIT al Fat Loss al lui Joe Wicks
  • Antrenamente HIIT de 10 minute
  • Circuit HIIT funcțional de 30 de minute
  • Antrenament HIIT pe tot corpul pentru pauza dvs. de prânz
  • Ardeți grăsimile rapid cu antrenamentele HIIT ale lui Leon Scott
  • Canotaj HIIT Antrenament
  • Antrenament HIIT în aer liber
  • Circuitul de box HIIT
  • Antrenament de condiționare HIIT pentru alergători
  • Antrenament HIIT pe tot corpul
  • Antrenamentul HIIT de la noua sală de gimnastică tip boutique Îl transpire
  • Antrenament HIIT pentru piscină

Pagina 2 din 8Antrenament de pierdere a grăsimii: Circuitul 1

Circuitul 1: luni

Prima dvs. sesiune din fiecare săptămână pentru următoarele patru săptămâni este acest circuit greu și provocator de greutate corporală. La fel ca toate cele patru sesiuni pe care le veți face în fiecare săptămână pentru luna următoare, fiecare circuit este format din cinci mutări. Vei face mișcările în ordine de la 1 la 5, efectuând fiecare timp de 30 de secunde înainte de a trece direct la următorul exercițiu fără să te odihnești. Vă odihniți numai după ce cele 30 de secunde de mișcare 5 sunt în sus și apoi nu mai mult de două minute până când repetați întregul circuit. Faceți în total patru circuite, care ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. Dacă doriți să obțineți rezultatele pierderii de grăsime și mai rapid, faceți un al cincilea circuit suplimentar la final.

Spune Joe Wicks „Această sesiune de antrenament la intervale de intensitate ridicată vă va oferi săptămâna într-un început minunat! Știu că poate fi greu să începi într-o zi de luni, după sfârșit de săptămână și cu o săptămână lungă înainte, dar îți promit că, dacă vei distruge acest antrenament, te vei simți uimitor și vei avea mai multă energie pentru a face față oricărei săptămâni viitoare. . Du-te! "

Timp 30 de secunde pe mișcare Odihnește între circuite 2min Circuite 4

1 Salt ghemuit

Stai înalt, ținând pieptul ridicat și miezul întins. Liniște-te cât poți. Mergeți înapoi prin călcâi exploziv, astfel încât să vă ridicați picioarele de pe sol. Sari cât poți de sus, aterizează și mergi direct în următoarea reprezentantă.

2 Ghemuit

Stai înalt, ținând pieptul ridicat și miezul întins. Liniște-te cât poți. Mergeți înapoi prin călcâi pentru a reveni la poziția superioară și repetați. Păstrați fiecare coadă netedă și controlată și nu „săriți” în partea de jos.

Salt de 3 stele

Stai înalt cu pieptul ridicat și picioarele împreună. Săriți, mișcându-vă picioarele și mâinile cât mai departe posibil, apoi aduceți-le înapoi în timp ce aterizați cu picioarele împreună. Mențineți repetițiile rapid și reduceți la minimum timpul în care picioarele dvs. sunt în contact cu solul.

4 Apăsați în sus

Puneți-vă în poziție, cu picioarele unite și mâinile sub umeri. Întindeți-vă miezul, astfel încât corpul dvs. să fie drept de la cap până la tocuri. Îndoiți coatele pentru a coborî pieptul, apoi apăsați cu putere înapoi.

5 Bicicletă

Stai întins pe podea cu genunchii îndoiti. Contractează-ți abdomenele pentru a ridica trunchiul, apoi roti un cot spre interior, în timp ce tragi simultan în genunchiul opus pentru a-l întâlni. Pauză, apoi reveniți la început și repetați cu cotul și genunchiul opuse. Faceți repetiții rapide și fluide, păstrând întregul nucleu întins.

Fotografie Glen Burrows. Mulțumesc F45 London Bridge