Vrei să te distrezi mai mult și să te antrenezi mai mult? Exercițiu cu muzică, spun experții.

melodii

Indiferent dacă este vorba de Bach sau Beck, muzica pentru urechi, ascultarea muzicii în timp ce faceți mișcare vă poate îmbunătăți starea de fitness, angajamentul și plăcerea.

„Muzica îmbunătățește un antrenament, te face să lucrezi mai mult fără să-ți dai seama și face ca antrenamentul să treacă mai repede”, spune expertul în fitness Petra Kolber, purtător de cuvânt al Asociației IDEA pentru sănătate și fitness. „Muzica face exercițiu de la a fi doar un exercițiu la a fi o experiență”.

Și muzica poate face mai mult decât atât. Un studiu din 2005 a constatat că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice a stimulat pierderea în greutate a participanților și a ajutat exerciții să rămână consecvenți.

Cercetătorii au urmărit un grup mic de femei supraponderale sau obeze peste 24 de săptămâni în timp ce țineau diete, făceau exerciții și se întâlneau în sesiuni de grup săptămânale, promovând schimbarea stilului de viață. Jumătate dintre femei au primit CD playere și li s-a spus să asculte muzica la alegere în timp ce mergeau.

Toți participanții au slăbit. Pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale au fost mai mari pentru cei care au ascultat muzică în timp ce mergeau.

Aceste femei au fost, de asemenea, mai consistente cu exercițiile fizice, precum și cu cerințele studiului în general, spune cercetătorul, dr. Christopher Capuano. Al doilea factor, spune el, este chiar mai semnificativ decât pierderile.

„Muzica a promovat o mai bună respectare a programului”, care, la rândul său, a dus la scăderea în greutate, spune Capuano, directorul școlii de psihologie de la Universitatea Fairleigh Dickinson din Teaneck, N.J. "Nu muzica te determină să slăbești. Te determină să fii mai aderent."

Capuano adaugă că muzica poate face exercițiul fizic să pară mai ușor - sau cel puțin să te împiedice să te gândești cât de greu este.

„Cu cât sunteți mai improprii, cu atât este mai dificil exercițiul”, spune Capuano. „Muzica ajută la ruperea monotoniei exercițiilor și oferă o distragere a atenției față de efortul fizic.”

Ken Alan, antrenor personal și proprietarul Aerobeat Music, amestecă muzică pentru cursuri de grup de două decenii în urmă.

"Fie că este clasic, rock 'n' roll, heavy metal sau rap, dacă cineva se bucură de un anumit tip de muzică, poate fi foarte motivant să-l ajuți să treacă printr-un antrenament", spune Alan. „Poate ajuta timpul să treacă mai repede și poate reduce intensitatea sau efortul perceput.”

Continuat

Când Tommy Woelfel îi îndrumă pe oameni printr-o clasă de ciclism în interior la Crunch fitness din Los Angeles, el este foarte acordat muzicii.

„Aleg muzica care se potrivește în mod specific activității alese”, spune el.

De exemplu, ritmul lent, constant, de la „Running up That Hill”, de Placebo (un remake al unei piese vechi ale lui Kate Bush) duce participanții la clasa lui Woelfel pe o înclinație imaginată pe care o potrivesc ajustând rezistența bicicletelor lor.

„Lucrul cu un partener te poate împinge”, spune Woelfel. „Și muzica poate face și asta.”

Kolber se bazează pe muzică pentru propriile sale antrenamente: „Dacă îmi uit căștile”, spune ea, „uneori părăsesc sala de sport. Pur și simplu nu pot să mă antrenez”.

Iată opt sfaturi de la experții noștri despre cum să alegeți muzică de exerciții și să utilizați muzica pentru a vă îmbunătăți condiția fizică:

1. Folosiți tehnologia. Sigur îți amintești că ți-ai cumpărat primul album? Sau, în funcție de cât de devreme ai descoperit bucuriile muzicii, poate a fost o bandă cu opt piese. Îți amintești să petreci ore întregi încercând să faci mixaje de casete pentru prieteni? Zilele alea s-au terminat. Cu iTunes și alte site-uri web care descarcă muzică, puteți descărca cu ușurință o varietate de muzică pentru playerul dvs. MP3, puteți personaliza sistemul dvs. de ascultare în funcție de ceea ce vă inspiră, apoi puteți face groove pentru sute de ore.

2. Deveniți personal. Dacă persoana de lângă tine se îndreaptă spre „Calul Negru și Cireșul” de KT Tunstall, dar nu te-ai aventurat niciodată să treci de zilele Credence Clearwater Revival, așa să fie. „Muzica este foarte subiectivă”, spune Alan. Deci, dacă aveți amintiri frumoase despre dansul cu Madonna și Michael Jackson din vechea școală, nu-l lăsați pe soțul vostru să vă convingă să puneți o melodie veche de Kiss pe lista dvs. de redare.

3. Ia ritm. Nu trebuie să cânți la un instrument sau să poți citi muzică pentru a fi „muzical”, spune Alan. Când exercită muzică, mulți oameni potrivesc automat cadența mișcării lor cu ritmul și ritmul melodiei care se joacă. Dacă aveți tendința de a face asta, păstrați-l optimist. S-ar putea să vă placă sunetele blânde ale lui Josh Groban, dar păstrați-le pentru o întindere sau un antrenament Pilates, mai degrabă decât să încercați să mergeți la el.

Continuat

„Joacă-te,” a sfătuit Kolber. "Puneți două melodii împreună cu tempo-uri diferite. Faceți una mai rapidă și una mai lentă" și vedeți cum vă afectează ritmul. Dacă aveți tendința de a vă potrivi pasul cu ritmul, spune ea, este mai important să alegeți melodii ritmice care să vă mențină cadența sus.

4. Supraveghează-te. Kolber spune că creează mixuri cu o melodie puternică și motivantă la fiecare trei sau patru cântece, pentru că atunci are tendința să se estompeze. Cunoaște-te pe tine însuți, sfătuiește ea. Recunoaște-ți punctele slabe și rămâi cu un pas înaintea ta.

„Chiar în jur de 25 de minute, când tocmai îți dorești să cobori, intră în câteva melodii puternice în acea perioadă pentru a te trece”, spune ea.

5. Faceți-vă listele de redare înainte de a ajunge la sală. Aceasta poate fi o tactică excelentă de stand: să ajungi la sală, să aștepți ca banda de alergare preferată să devină disponibilă, apoi să alegi melodiile pe care vrei să le asculți, una câte una. Nu veți obține același antrenament dacă vă opriți continuu pentru a schimba listele de redare sau pentru a găsi o melodie mai bună. Creați-vă mixul de muzică înainte de a ieși din casă sau, când aveți timp liber, creați câteva mixuri de antrenament pentru a alege.

6. Explorează muzică. Oriunde de la iTunes la Barnes și Noble, puteți asculta înainte de a cumpăra. Iar melodiile singure pot fi achiziționate cu mai puțin de un dolar online. Este o ocazie excelentă de a vedea artiști noi sau chiar genuri de muzică despre care sunteți curioși, spune Kolber. Doar pentru că nu îți place țara nu înseamnă că nu-ți va plăcea Lyle Lovett. Dacă ați văzut Riverdance de patru ori, descărcați „Contesa Cathleen” și vedeți dacă vă inspiră să vă împingeți acele cinci minute în plus. Sau încercați să tranzacționați favoritele cu prietenii. Faceți-vă reciproc un CD cu preferințele dvs. și duceți-l la un antrenament.

7. Găsiți remixuri. Muzica populară este suprapusă la radio și poate deveni veche. Dacă îți place cu adevărat să cânți melodii pe care le poți cânta, Kolber recomandă să descarci versiuni remixate ale preferințelor tale. De obicei sunt mai lungi și au mult mai mult ritm în spate (ceea ce este minunat pentru un antrenament). Pe cele mai recente liste de redare ale lui Woelfel sunt remixurile „Rocket Man” de Elton John și „Killer 2005” de Seal. Sau încercați să folosiți o melodie populară dintr-un deceniu diferit, spune Woelfel, precum „Good Vibrations” de Marky Mark sau „Working Day and Night” de Michael Jackson și punându-le în aceeași listă de redare cu noua Christina Aguilera sau Black Eyed Peas.

Continuat

8. Fii în siguranță. Mențineți volumul muzicii la un nivel care nu vă va afecta auzul. „În timp ce ne exercităm inima, nu vrem să ne stricăm urechile”, spune Kolber.

Protejează-te și tu. Când mergeți sau alergați afară cu setul cu cască pus, mențineți volumul suficient de mic pentru a auzi zgomote exterioare - cum ar fi traficul care se apropie sau un câine care se încarcă din curtea pe care treceți. „Fii conștient de împrejurimile tale”, spune Kolber.