Exerciții de umăr

constantă lină

Am depus toate eforturile pentru a asigura exactitatea următoarelor informații. Nicio persoană nu ar trebui să efectueze niciunul dintre aceste exerciții fără instrucțiunile corespunzătoare din partea furnizorului de servicii medicale. În plus, ne declinăm orice responsabilitate pentru orice efecte adverse rezultate direct sau indirect din exercițiile și protocoalele de exerciții sugerate, erori nedetectate sau neînțelegerea de către utilizator a acestor informații.

Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome: durere ascuțită severă, instabilitate la picioare, slăbiciune, amorțeală, furnicături, cefalee sau amețeli, vă rugăm să vă adresați furnizorului de servicii medicale.

Exerciții cu pendul

Exercițiile cu pendul se efectuează atunci când mișcarea articulațiilor provoacă durere sau există o rigiditate sau o limitare marcată a mișcării umărului.

Aceste exerciții sunt ușoare și au progresat după cum sunt tolerate. Pentru a începe, utilizați un scaun, scaun, blat sau bilă potrivită pentru a stabiliza corpul superior așa cum se arată în dreapta. Scopul este de a sprijini spatele pentru a preveni apariția unei leziuni secundare.

Începeți cu partea bună (umărul fără durere sau mai puțină durere). Prindeți o cutie de supă, o halteră de 1-5 kilograme sau alt obiect asemănător ponderat.

Rotiți ușor obiectul ponderat ținut în mână înainte și înapoi cu un braț drept (ca pendulul unui ceas). Mișcarea inițială ar trebui să fie limitată la 2-3 inci în fiecare direcție sau după cum permite durerea. Nu treceți niciodată peste toleranța dvs. la durere. Completați 10-15 leagăne, apoi comutați pe partea afectată și repetați. După cum permite mișcarea dvs., măriți distanța de oscilare a brațului.

Următorul exercițiu este practic același ca mai sus. De data aceasta leagănul va fi de la dreapta la stânga, păstrând aceleași precauții ca mai sus. Începeți cu partea mai puțin sau neafectată, începeți cu mișcare mică și progresați așa cum este tolerat și utilizați un model de mișcare constantă lină.

Al treilea exercițiu folosește un model circular. Începeți cu partea mai puțin sau neafectată, începeți cu mișcare mică și progresați așa cum este tolerat și utilizați un model de mișcare constantă lină. Mutați greutatea în sensul acelor de ceasornic de 10-15 ori, comutați brațele și repetați. Apoi reveniți la prima parte și rotiți în cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

Al patrulea exercițiu este puțin mai avansat și nu trebuie efectuat în timpul sesiunilor inițiale de antrenament dacă există dureri semnificative la umăr sau o limitare marcată a mișcării. Scopul oricărui program de reabilitare este de a crește funcția fără a crește durerea. Acest exercițiu folosește un model de figura opt.

Începeți cu partea mai puțin sau neafectată, începeți cu mișcare mică și progresa așa cum este tolerat și utilizați un model de mișcare constantă lină. Mutați greutatea într-un model de cifre opt de 10-15 ori, schimbați brațele și repetați.