Cheia respirației Qigong este să respiri din burtă și nu din piept; la fel cum ai fi făcut în copilărie. Acest tip de practică de respirație este esențială în exercițiile de Qigong și tai chi.

pentru

Ridicând mușchii diafragmei, corpul tău împinge în mod natural aerul în și din plămâni.

Când respirați din burtă, vă concentrați și vă concentrați atenția în interiorul corpului, mai degrabă decât în ​​cap, asigurându-vă că aveți mai multă legătură fizică. Acest proces îmbunătățește relaxarea, în special în interiorul gâtului, umerilor și brațelor, unde avem tendința de a ne ține cea mai mare parte a tensiunii și stresului. Acest lucru, la rândul său, îmbunătățește circulația și fluxul sanguin, care are grijă de organele interne și mușchii interni.

DVD-ul „Qi gong pentru începători” disponibil pe Amazon este o modalitate excelentă de a afla despre respirația qigong-ului

  1. În timp ce inhalați, respirați prin nas și simțiți respirația pătrunzând în nas, pe gât, în plămâni și în burtă. Lasă-ți corpul să facă treaba pentru tine, lasă-ți burta să se extindă și să meargă înainte, fără să te încordezi.
  2. În timpul expirației, permiteți-vă burticii să revină la poziția sa originală și naturală și să vă relaxați; acest lucru este valabil și pentru piept. Încercați să nu vă gândiți la aerul care ajunge la piept.
  3. Concentrați-vă respirația pentru a fi netedă și profundă. Nu trebuie să vă strângeți sau să vă țineți respirația, iar acest proces se va forma în mod natural în timp.

Respirația Qigong poate dura ceva timp pentru a „stăpâni” și poate avea un efect mai mare prin înțelegerea deplină a istoriei Qigong și a modului în care vă poate ajuta. Scopul final este să vă antrenați corpul, astfel încât respirația Qigong să devină parte a stilului dvs. de viață, astfel încât să nu fie nevoie să vă gândiți la asta.

Mai jos sunt trei exerciții specifice de Qigong pe care le-ai putea încerca:

1. Balansare blândă

Lăsați brațele să se miște de pe umeri, răsucindu-vă din talie printr-o mișcare ușoară de oscilație; asigurați-vă că vă concentrați mișcarea din talie și nu pe genunchi. Acest proces vă masează organele interne, într-un mod blând și relaxat.

Începeți să vă mișcați brațele dintr-o parte în alta, peste trunchi și înapoi în față.

Îndoiți ușor genunchii și lăsați șoldurile să se legene, păstrând în același timp mintea limpede. Concentrați-vă pe stresurile inutile pentru a începe, apoi cu mai multă practică, mutați-vă focalizarea pe legănare și mișcările brațelor.

Legătura blândă vă introduce în a fi conștienți, permițându-vă să vă concentrați asupra prezentului și nimic altceva în jurul vostru.

2. Saltul

Păstrați picioarele paralele și lățimea umerilor depărtați, cu brațele atârnate de părți, lăsați genunchii să se slăbească și să sară. Brațele tale ar trebui să se simtă complet naturale, nu tensionate și, făcând acest lucru, brațele tale vor deveni jeleu, permițându-le să fie libere.

Nu lăsați umerii să se încordeze; aceasta este considerată poziția zero, oferindu-vă o senzație de relaxare profundă.

Saritura aduce constientizare tensiunii voastre interne, masandu-va organele.

3. Acordeon

Stai drept și lasă ochii să se închidă la jumătatea drumului; curăță-ți mintea și adu-ți palmele în sus, concentrând viziunea pe care o ai asupra palmelor.

Vă permit să respirați să încetiniți, într-o manieră naturală, fără nicio forță, creând o senzație de transă ușoară.

Cu mâinile unite, aduceți palmele în poziție atingătoare cu degetele îndreptate în sus. Îndepărtați încet mâinile, în jur de 30 cm, apoi aduceți-le înapoi, asigurându-vă că nu se creează efort fizic. Imaginați-vă că comprimați aer între palme.

Continuați să vă mișcați mâinile înainte și înapoi, în diagonală, orizontală și verticală, în mișcări lente și naturale.

Acordeonul promovează conștientizarea și vă sensibilizează, simțind energia minții și a corpului.

Puteți citi mai multe aici despre anumite domenii vizate de exercițiile de Qigong pe corpul dvs., inclusiv despre modul în care aceste zone pot oferi beneficii speciale pentru sănătate.

Qigong și meditație

Deși este un exercițiu de respirație, Qigong este o practică bună pentru meditație, datorită faptului că îmbunătățește eficient mintea, corpul și spiritul pentru a funcționa la un nivel superior, reducând stresul.

Când ne gândim la exerciții fizice, ne referim adesea la încordarea și lucrul mușchilor noștri, dar Qigong-ul și meditația se referă la renunțare. Meditația se concentrează pe calmarea minții și corpului, eliberarea stresului și învățarea modului de restabilire a armoniei în noi înșine; Qigong are efecte puternice de prevenire și restaurare.

Focalizarea către interior/exterior care intră în respirația Qigong ne permite să ne concentrăm asupra conștiinței noastre energetice, prin relaxare profundă și lărgirea conștiinței voastre.

Respirația de Qigong vă învață să creați un cadru de spirit diferit de celelalte exerciții și poate fi combinat cu tehnici de meditație; un cadru mintal suficient de mare pentru a vă folosi întreaga minte, corp și spirit, permițând distragerea atenției și stresurilor zilnice să dispară.

Qigong este o combinație de exerciții și meditație și se știe că are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv depășirea bolilor. În general, Qigong se concentrează cu adevărat pe întregul corp; îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.

Când intrați într-o stare meditativă și vă permiteți mintea și corpul să se relaxeze complet, veți începe cu adevărat să observați liniștea din voi. Puteți invita vindecarea și transformarea prin simpla găsire a păcii și liniștii; folosind acest lucru în viața de zi cu zi pentru a deține abilitatea când să acționezi asupra lucrurilor și când să nu.

Qigong și Tai Chi

Tai Chi și Qigong sunt o combinație de mișcări lente și deliberate, meditație și exerciții de respirație, la un nivel de intensitate scăzut. Practica nu se concentrează pe exerciții intense pentru a pierde în greutate sau pentru a crește cardio; în schimb, scopul lor este de a îmbunătăți circulația, echilibrul și alinierea, care, la rândul lor, vă restabilește energia.

Deoarece Qi oferă meditații cu impact redus, atât în ​​șezut, cât și în picioare, este o practică excelentă pentru începători sau pentru cei cu probleme de sănătate, dar poate beneficia și sportivii de elită, concentrându-se pe controlul muscular și echilibrul. Este posibil să fi văzut mișcări de Tai Chi; sunt lente și curg într-o mișcare constantă și lină. Așa se aplică Qigong, fără pauze, eliberând stres și tensiune.

Respirația de Qigong, combinată cu Tai Chi și meditația este o sursă excelentă de ameliorare a stresului, relaxare, control al minții și corpului și un stimul minunat pentru minte, corp și spirit. Practica vă poate oferi o experiență de schimbare a vieții, schimbându-vă atitudinea față de obstacolele zilnice, oferind somn relaxant și oferindu-vă mai multă energie.

Mișcările blânde care curg nu vă impun articulațiile și oferă beneficii uimitoare pentru sănătate. Abordarea meditativă și deliberată a fiecărei mișcări poate fi adaptată la orice nivel de fitness, sporind flexibilitatea și echilibrul. Chiar dacă nu ați fost activ de ceva timp, Qigong vă poate introduce, ușor, înapoi în mișcare, cu mișcări lent controlate.

Mișcările blânde, ritmice și deliberate ale Qigong-ului și Tai Chi-ului vă vor construi rezistența, vă vor reduce stresul, vă vor spori sistemul imunitar și vă vor crește vitalitatea. Menținerea unei practici consistente a Qigong-ului poate menține tinerețea, restabilind corpul, mintea și sufletul.

Acest scurt videoclip de la Bill Farr „prezintă cinci tehnici simple care vor construi chi ... și vor elimina energia negativă”.

Începeți călătoria dvs. Qigong astăzi

Începerea exercițiilor de respirație Qigong este un exemplu excelent al unei mici schimbări pe care ați putea să o faceți în viața de zi cu zi, care ar putea avea beneficii masive.

Practicat doar câteva minute pe zi, veți descoperi în curând că dormiți mai bine, că aveți mai multă energie și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Este un plus excelent pentru rutina de dimineață, dacă aveți ceva timp înainte de a merge la serviciu sau seara când vă relaxați cu un ceai verde înainte de culcare.

Frumusețea acestor exerciții este că le puteți face oriunde, în orice moment al zilei și la un cost zero. Așadar, de ce să nu încerci câteva zile și să vezi cum te descurci?