În acest articol

În acest articol

În acest articol

Făcând un exercițiu fizic un obicei vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială. De asemenea, vă oferă mai multă energie și este o modalitate excelentă de a ușura stresul și de a vă simți mai bine.

exerciții

Verificați mai întâi medicul dacă nu sunteți deja activ acum. Se vor asigura că sunteți pregătit pentru exerciții. Întrucât un stil de viață activ este bun pentru tensiunea arterială, medicul dumneavoastră va fi, probabil, potrivit.

Nu trebuie să mergi la o sală de sport. Trebuie doar să fii suficient de activ încât să respiri mai tare și să-ți faci inima să bată puțin mai repede. Aceasta include mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, ridicarea greutăților sau lucrarea în curte.

Pentru a alege o activitate, două întrebări bune pe care ți le poți pune sunt:

  1. Ce suna distractiv?
  2. Ai prefera să faci mișcare într-un grup sau pe cont propriu?

Ce tip de exercițiu este cel mai bun?

Există trei tipuri de bază de exerciții:

  1. Exerciții cardiovasculare sau aerobe poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la întărirea inimii. Exemplele includ mersul pe jos, jogging, sărituri pe coardă, ciclism (staționar sau în aer liber), schi fond, patinaj, canotaj, aerobic cu impact ridicat sau scăzut, înot și aerobic pe apă.
  2. Antrenament de forță construiește mușchi puternici care te ajută să arzi mai multe calorii pe tot parcursul zilei. De asemenea, este bun pentru articulații și oase.
  3. Întinderea te face mai flexibil, te ajută să te miști mai bine și ajută la prevenirea rănirii.

Cât de des ar trebui să faci mișcare?

Mergeți la o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin 5 zile pe săptămână. Dacă ai timp scurt, o activitate viguroasă, cum ar fi joggingul, îți oferă același beneficiu în 20 de minute, 3-4 zile pe săptămână.

Dacă nu sunteți activ astăzi, lucrați treptat la această cantitate de exercițiu. Dacă îți ia câteva săptămâni să ajungi acolo, este absolut bine.

Mai întâi, încălzește-te. O încălzire de la 5 la 10 minute vă ajută să vă mișcați și să preveniți rănirea.

Apoi, intensificați intensitatea. Nu exagerați - ar trebui să puteți vorbi în continuare cu cineva în timp ce vă exercitați. Dar dacă reușiți să cântați, intensificați-l puțin pentru a vă asigura că profitați la maximum de exerciții.

În sfârșit, răcorește-te. Când ați terminat exercițiile, nu vă opriți brusc. Doar încetiniți câteva minute. Acest lucru este deosebit de important pentru cineva cu hipertensiune arterială.

Continuat

3 moduri de a rămâne cu exercițiile fizice

  1. Fă-l distractiv! Veți avea mai multe șanse să rămâneți cu el.
  2. Programează-ți exercițiile în rutina ta zilnică. Planificați când veți face exerciții și puneți-l în calendar.
  3. Găsiți un exercițiu „prieten”. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați și să vă bucurați mai mult de el.

Este sigur?

A fi activ este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există limite în ceea ce puteți încerca.

Când faci mișcare, observă cum se simte corpul tău. Poate dura ceva timp până când corpul tău se obișnuiește cu el. E normal.

De asemenea, este normal să respiri mai tare și să transpiri și să-ți bată inima mai repede, când faci exerciții aerobice.

Dar dacă simțiți că respirația este foarte scurtă sau dacă simțiți că inima vă bate prea repede sau neregulat, încetiniți-vă sau odihniți-vă.

Nu mai faceți exerciții dacă simțiți dureri în piept, slăbiciune, amețeli, amețeli sau presiune sau durere în gât, braț, maxilar sau umăr.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau solicitați imediat un tratament de urgență dacă aceste simptome nu dispar rapid sau dacă se întâmplă din nou.

Surse

Colegiul American de Medicină Sportivă: „Exercitarea modului de scădere a tensiunii arteriale”.