Menținerea activă este extrem de importantă pentru o sănătate bună. Nu numai că reduce riscul de probleme de sănătate precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer, osteoporoză și demență; se știe, de asemenea, că sporește stima de sine, starea de spirit și nivelul de energie și ne ajută să dormim mai bine.

Menținerea activă este extrem de importantă pentru o sănătate bună. Nu numai că reduce riscul de probleme de sănătate precum boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer, osteoporoză și demență; se știe, de asemenea, că sporește stima de sine, starea de spirit și nivelul de energie și ne ajută să dormim mai bine.

De câtă mișcare avem nevoie?

Generațiile anterioare au condus stiluri de viață mai active, dar tehnologia modernă a făcut mult mai ușor să te miști mai puțin. Acum trebuie să ne gândim la modalități de a integra exercițiul și mișcarea în viața noastră de zi cu zi.

Adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții de intensitate intensă în fiecare săptămână, precum și exerciții de întărire a mușchilor cel puțin de două ori pe săptămână. Nivelurile de exerciții fizice variază pentru alte grupe de vârstă.

Ce contează?

  • Activitatea aerobă moderată crește ritmul cardiac și mărește respirația. Exemple de acest lucru includ mersul pe jos sau mersul cu bicicleta.
  • Activitatea aerobă viguroasă înseamnă că respirăm greu și rapid, iar ritmul cardiac a crescut substanțial. Exemple de acest lucru includ alergarea sau jocul de fotbal.
  • Exercițiile de întărire musculară includ ridicarea în greutate, flotări și ședințe. Unele activități, cum ar fi antrenamentul de circuit sau jocul de rugby, pot fi considerate atât activități aerobice viguroase, cât și întăriri musculare.

Este întotdeauna înțelept să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru sfaturi înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă există probleme sau condiții de sănătate existente.

Mănâncă pentru exerciții fizice

Fie că vă bucurați de un ciclu în jurul parcului la sfârșit de săptămână sau vă antrenați pentru un 10k, maraton sau triatlon, ar trebui să vă gândiți la ceea ce mâncați înainte, în timpul și după exerciții.

fizice

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru în timpul exercițiului și pot fi împărțite în două categorii - simple și complexe. Pentru perioade mai lungi de exercițiu, ajungeți la acești carbohidrați complecși - sunt mai greu pentru corp să se descompună și astfel eliberează energie la o rată mai lentă și mai susținută. Acest lucru poate ajuta la oprirea creșterii zahărului din sânge după ce ați mâncat, prevenind aceste scufundări și vârfuri de energie.

Alimentele bogate în fier, cum ar fi spanacul și linte, pot crește capacitatea sângelui de a transporta oxigenul, contribuind la prevenirea oboselii în timpul exercițiului. Vitamina C poate ajuta și corpul să absoarbă fierul - încercați să adăugați o stoarcere de citrice data viitoare când aveți spanac în mișcare.

Proteină

Pe lângă menținerea și creșterea masei musculare, proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru oase sănătoase. Încercați să amestecați aportul cu linte, fasole și pește, ambalate în proteine, precum și carne slabă clasică, cum ar fi carne de vânat și curcan.

Calciu

Laptele, iaurtul natural, brânza și alte produse lactate sunt în mod natural bogate în calciu, esențiale pentru consolidarea sănătății și rezistenței oaselor. De asemenea, poate ajuta la reglarea contracțiilor musculare. O dietă echilibrată ar trebui să ofere tot calciul de care are nevoie organismul, dar pentru dietele care restricționează lactatele, poate fi dificil să obții ceea ce ai nevoie. Alte alimente bogate în calciu includ tofu și nuci, cum ar fi migdalele, nucile de Brazilia și alunele.