Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

pentru

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Jody Braverman

Publicat: 08 iulie, 2011

Excesul de grăsime care atârnă de brațele superioare și se umflă la subsuori și peste vârfurile rochiilor fără bretele - cunoscute și sub numele de decolteu la subraț - nu este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții. Dacă aștepți cu nerăbdare vara, dar nu aștepți cu nerăbdare să-ți faci decolteul brațelor în paradă într-o rochie de soare pentru restul lumii, poți face ceva: exerciții. Exercițiile fizice, atât cardiovasculare, cât și cele cu greutate, formează mușchi, tonifică brațele flască și ajută la arderea excesului de calorii. Prin arderea grăsimilor în general și prin tonificarea mușchilor brațului, este posibil să aveți doar leacul pentru blues-ul decolteului axilar.

Exercițiu cardiovascular

Angajarea în exerciții cardiovasculare regulate este primul pas pentru a scăpa de decolteul brațelor. Exercițiile cu greutate ajută la arderea grăsimilor, dar trebuie făcută în combinație cu exerciții fizice care măresc ritmul cardiac pentru o perioadă de timp susținută. Alergatul, ciclismul, înotul și aerobicul sunt toate forme bune de exerciții cardiovasculare. Faceți o formă de exercițiu cardiovascular cel puțin patru zile pe săptămână timp de 30 de minute. Exercitarea la un nivel moderat-intens vă va ajuta să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp decât un antrenament mai lung și mai intens.

Extensii triceps

Tricepsul dvs. este situat pe partea din spate a brațelor superioare, care este zona cu probleme dacă aveți decolteul brațelor.

Așezați-vă înalt pe o bancă cu ambele picioare plate pe podea. Luați o greutate gratuită în ambele mâini și ridicați-o deasupra capului. Așezați un capăt al greutății libere în ambele palme și lăsați celălalt capăt al greutății libere să atârne în jos spre podea. Îndreptați-vă brațele și poziționați brațele superioare lângă urechi. Îndoiți încet coatele, aducând greutatea înapoi și în jos în spatele capului. Nu mișcați brațele superioare. Când coatele sunt la un unghi drept împingeți înapoi, astfel încât brațele să fie din nou drepte. Repetați până când simțiți că mușchii tricepsului obosesc, care vor varia în funcție de mărimea greutății.

Triceps Dips

Acest exercițiu tonifică și tricepsul, precum și pieptul.

Așezați-vă pe o bancă cu greutăți, cu picioarele plate pe podea și cu mâinile apucând marginea băncii lângă șolduri. Ridicați fesele de pe bancă și îndreptați-vă picioarele la un picior sau 2 de la bancă. Păstrați brațele drepte și trunchiul perpendicular pe sol. Genunchii tăi pot fi îndoiți. Îndoiți încet coatele în timp ce coborâți trunchiul și fesele în jos spre sol. Când coatele sunt în unghi drept, apăsați-vă înapoi pentru a vă îndrepta brațele. Repetați până când brațele sunt obosite, aproximativ 12 până la 15 repetări.

Triceps Pushdown

Folosiți o bandă de rezistență elastică pentru aceste exerciții. Benzile de rezistență vin în diferite niveluri de rezistență, de la ușor la mai provocator. Alegeți un nivel de rezistență care vă este provocator.

Agățați banda de rezistență de partea de sus a unei uși. Stai cu fața la banda de rezistență și apucă-l cu brațul îndoit la un unghi de 90 de grade. Puneți cotul în lateral. Banda ar trebui să aibă suficientă rezistență încât să fie deja întinsă în poziția inițială. Ținând brațul superior lipit de lateral, împingeți în jos pe bandă până când brațul este drept alături de corp. Eliberați încet, aduceți brațul înapoi la unghi drept. Repetați până când mușchiul triceps se simte obosit, ceea ce va depinde de banda de rezistență pe care o utilizați. Comutați laturile.

Push-Ups de perete

Flotările de perete sunt o modalitate bună de a vă prezenta la exerciții de flotare și de a construi puterea necesară pentru forme mai avansate de flotări.

Stați în fața unui perete neted și plat. Așezați mâinile pe perete la înălțimea umerilor și puțin mai largi decât umerii. Îndepărtați-vă picioarele de la perete la aproximativ 2 picioare. Îndoiți coatele în lateral în timp ce vă aduceți pieptul spre perete. Când pieptul este la aproximativ un centimetru de perete, apăsați înapoi, astfel încât brațele să fie drepte. Repetați acest lucru până când brațele și pieptul încep să se simtă obosite. Puteți crește provocarea acestui exercițiu îndepărtându-vă picioarele mai departe de perete. Este posibil să fie nevoie să vă repoziționați mâinile puțin mai jos, astfel încât să rămâneți la înălțimea umerilor.