greutate

Care sunt cele mai bune exerciții pentru picioare? Sunt multe! Mușchii din picioare (și fund) sunt cei mai mari din corp. Energizarea acestor mușchi cu exercițiile potrivite vă va ajuta să slăbiți rapid, să vă tonificați picioarele și să vă ridicați și să vă strângeți fundul. (Da, bărbați, femeile privesc partea din spate a unui tip la fel de mult ca și voi!)

Cele mai bune exerciții pentru picioare pentru femei și bărbați sunt exercițiile cu mai multe articulații, ceea ce înseamnă că șoldurile și genunchii se mișcă. Principalii mușchi care mișcă aceste articulații sunt fesele (sau „fesierii”), hamstrii și cvadricepsul.

Deoarece mușchii picioarelor sunt responsabili de atâtea mișcări, pot arde multe calorii și se numără printre cele mai importante exerciții de slăbit.!

Cele mai bune exerciții pentru picioare sunt genuflexiuni, deadlift și lunges și oricare dintre numeroasele lor variații.

Unul dintre lucrurile amuzante pe care le-am observat în sala de gimnastică este modul în care oamenii tind să se ferească de un antrenament foarte bun al corpului inferior. Fie că este vorba despre un tip care încearcă să adauge mușchi la rama sa sau despre o femeie care încearcă să piardă în greutate - mulți au aceleași idei despre omiterea unui antrenament bun la picior!

Exercițiile articulare unice, cum ar fi extensiile picioarelor, buclele picioarelor și gambele, ridică grupurile musculare individuale și pot fi benefice în funcție de obiectivele dvs.

Dar, pe măsură ce pierde în greutate, poți folosi exerciții cu mai multe articulații, cum ar fi genuflexiuni, ascensiuni și lunges pentru a lucra TOȚI mușchii picioarelor în același timp, ceea ce îți va economisi timp!

Dacă NU faceți exerciții pentru picioare pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară generală, vă lipsește barca!

Dacă ar ști ... făcând exerciții cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și lunges nu numai că arde o mulțime de calorii în timpul și după exerciții, dar eliberează substanțe chimice în creier care vor favoriza creșterea musculară PESTE TOT corpul tau!

(Femeilor, nu vă fie teamă să câștigați puțin mușchi. Vă va oferi un aspect mai tonifiat și vă va ajuta să ardeți grăsimea!)

Și pentru voi bărbați. Am văzut băieți în sala de sport experimentând câștiguri uriașe SUPERIOR forța corpului prin adăugarea unui antrenament bun pe partea inferioară a corpului atunci când nu făceau prea mult din anterior.

Toate mișcările ard calorii - unele mai mult decât altele. Cu cât sesiunea de exerciții este mai intensă, cu atât mai multe calorii sunt arse în timpul și DUPĂ efectuarea exercițiului propriu-zis. Acest efect post-arzător este modul în care exercițiile fizice accelerează metabolismul.

Squats se poate face cu sau fără greutăți. Squats lucrează chiar mai mulți mușchi decât o mașină de presat picioarele. Cu mașina de presat picioarele, extindeți piciorul doar la șold. Cu genuflexiunile, mușchii trebuie să-ți tragă trunchiul în poziție verticală în același timp - mai mult bang pentru dolarul tău!

Dacă nu sunteți familiarizați cu deadlifts, s-ar putea să credeți că sună ca un exercițiu pe care ar trebui să îl facă doar un culturist sau un elevator. Dar deadlift-urile sunt o mișcare excelentă pentru a pierde în greutate! Angrenează și mai mulți mușchi decât genuflexiunile! Credeți sau nu, deadlift-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru femei.

Lunges, la fel ca genuflexiunile, se poate face și cu sau fără greutăți. Lunges se poate face pe un teren plat, ridicat, în față în lateral și în spate.

Lunges este un exercițiu versatil și există multe exerciții pentru brațe care pot fi încorporate cu ele pentru a le face și mai eficiente!

Există variații nesfârșite și moduri în care ghemuiturile, deadlift-urile și lunges pot fi încorporate în antrenament. Toate programele populare de fitness de astăzi, cum ar fi P90X, Insanity etc. include tot felul de exerciții pentru picioare.

Dacă doriți să vă pierdeți intestinul, atunci energizați mușchii mari din corpul dvs. pentru arderea MAXIMĂ a caloriilor!

Exercițiile pentru picioare ar trebui să facă parte din fiecare program de slăbire! Cele mai bune exerciții pentru picioare pentru femei și bărbați pot fi făcute oriunde, oricând.

Mișcările multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și lunges, vor arde mai multe calorii decât exercițiile articulare simple, cum ar fi extensiile picioarelor sau buclele picioarelor.

De asemenea, puteți realiza un antrenament mai rapid, mai complet, cu mișcări multi-articulare și sunt mai funcționale, deoarece simulează mișcarea de zi cu zi.