Când vine vorba de dietă și exerciții fizice, metabolismul dvs. este aproape în esență. Arzi un număr masiv de calorii în fiecare zi, indiferent dacă alergi la un maraton după luni de antrenament sau stai pe canapea după o zi relaxantă acasă. Cu toate acestea, câte calorii ardeți într-o zi are un factor de bază mai presus de toate: cheltuielile de energie de odihnă.

Cheltuielile dvs. de energie de odihnă rezultă între 60 și 75% din caloriile pe care le ardeți într-o zi. Baza din spatele acesteia este câte calorii arde corpul tău doar funcționând normal. Dacă stai pe canapea toată ziua, vei consuma totuși acest număr de calorii gândind, respirând, digerând și cam orice altceva! Este afectat de diverși factori și este important să știți mai multe dacă aveți șansa de a fi cea mai sănătoasă versiune a dvs.

Modul în care se schimbă este afectat de diferite lucruri, iar combinația dintre ele este ceea ce trebuie să lucrați pentru ca acesta să vă avantajeze. Dieta și exercițiile fizice au cel mai semnificativ impact asupra vieții de zi cu zi, astfel încât acestea sunt lucrurile esențiale cu care trebuie să faceți față. Dacă știți care trebuie să fie aportul caloric zilnic pentru întreținere, atunci sunteți gata să începeți.

funcționează

Dacă urmați o dietă și încercați să atingeți un deficit caloric de 200-500 de calorii pe zi, doar prin dietă, acest lucru ar începe imediat să slăbească. De asemenea, va fi destul de rapid, ceea ce este minunat pentru mulți oameni. Problema cu asta? Ei bine, pe măsură ce corpul tău și metabolismul tău încep să facă față schimbărilor pe care le faci, corpul tău tinde să aibă reacția înfometării. Acest lucru se întâmplă mai ales la nivel hormonal, dar lucrurile chiar încep să încetinească!

Corpul tău începe să-ți reducă cheltuielile totale de energie, inclusiv cheltuielile tale de energie de odihnă, iar progresul tău va încetini treptat din ce în ce mai mult, în cele din urmă până la aproape un impas. Aceasta nu este o veste bună. Nu este sănătos pentru corpul tău să alerge așa și este nesănătos să încerci să slăbești așa. Mai mult decât atât, dacă renunțați la dietă, este posibil să vă reporniți greutatea la un ritm și mai mare și să ajungeți mai greu decât atunci când ați început!

Exercițiul este foarte mult pe celălalt picior. Arderea caloriilor prin exerciții fizice este mult mai greu de făcut în timp și este posibil să nu vedeți aceleași rezultate pe care le-ați vedea dacă ați fi urmat o dietă. Este foarte dificil să arzi atâtea calorii pe zi și, de asemenea, nu este sănătos să o faci zilnic. Aici este problema.

Totuși, partea pozitivă constă în cheltuielile dvs. energetice restante. Din cauza a ceea ce faci corpului tău, cheltuielile tale de energie în repaus cresc. Arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești, ceea ce este minunat. Totuși, trebuie totuși să atingi acest deficit de calorii în general și este dificil de făcut dacă nu ții o dietă.

S-ar putea să vedeți unde mergem cu asta. Cum profitați la maximum de cheltuielile dvs. energetice de odihnă? Faceți ambele. Dietele și exercițiile fizice împreună sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a fi sănătos în general. Aflați ce trebuie să aveți aportul caloric pentru a vă atinge obiectivele și lucrați cu ambii factori pentru a ajunge acolo. Exercițiul va menține progresul și sănătatea, iar dieta vă va ajuta să pierdeți grăsime, să construiți mușchi și să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Aveți nevoie atât pe termen lung, cât și pe termen scurt și veți ajunge acolo dacă le puteți stăpâni împreună într-un mod plăcut pentru dvs. Cheltuielile de odihnă vor fi mai mari, metabolismul va fi mai rapid și, în general, veți vedea o serie de rezultate pozitive pe corpul dumneavoastră.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.