În zilele noastre, sănătatea, ajustarea și tăierea sunt cele mai importante preocupări pentru noi. Dar uneori, chiar dacă suntem dispuși să exercităm, constrângerea de bani sau timp devine o piedică în calea noastră.

ușoare
Gymming este o opțiune foarte bună pentru a slăbi și pentru a tonifica corpul. Dar necesită o sumă frumoasă de bani și, de asemenea, aveți tendința de a pierde timpul făcând naveta încoace și încolo de la sală, darămite timpul pierdut în timp ce vă așteptați rândul pentru a folosi echipamentul. De asemenea, unora li se pare foarte monoton să meargă la o sală de sport în fiecare zi.
Iată deci câteva modalități ieftine și inovatoare de a vă întoarce în formă, care nu vă vor arde o gaură în buzunar, dar cu siguranță ar arde toate grăsimile pe care le-ați depozitat în timp ce mâncați toate acele McChickens și Cheesebursts ...
Primul și cel mai important lucru înainte de a face orice fel de exercițiu este să încălzi o lil. Începe cu Exerciții de întindere. Acum, pentru cardio, putem merge, merge sau fugi.

Cel mai bun echipament de ardere a caloriilor pe care îl aveți este propriul corp, deci de ce să nu îl folosiți. Jogging este una dintre cele mai consumatoare de calorii activități pe care le puteți alege și este gratuită. Chiar mai bine: alternați scurte scurte de alergare cu intervale de mers mai lungi. A fost deja realizat de o cercetare care, nu numai că antrenamentul pe intervale este superior pentru pierderea în greutate, dar îmbunătățește nivelul de rezistență în comparație cu alergările tradiționale. Dacă din anumite motive nu puteți ieși. Puteți folosi o bandă de alergat la dumneavoastră (dacă îl aveți deja), utilizați-l timp de 20 de minute. Deoarece suntem într-o rutină de exerciții prietenoase cu bugetul, vom face jogging pe loc timp de 15-20 de minute, mărind treptat timpul pe măsură ce mergem. O altă alternativă foarte ieftină la echipamentele scumpe este o frânghie pentru sărituri. Saltul de frânghie creează rezistență, transpira persoana și arde calorii.

O frânghie de sărit costă aproximativ 100-150 de dolari și este ușor disponibil la orice magazin de echipamente de sănătate. Începeți cu aproximativ 400 de salturi și creșteți-le treptat la 1000 de salturi. În timp ce săriți ceea ce puteți face este să sari peste primele 150 de salturi în ritm normal și apoi încercați să vă maximizați ritmul pentru următoarele 50 de salturi, apoi faceți același lucru și pentru restul de 200. Dacă casa dvs. are două etaje, mergeți în sus și în jos pe scări o dată încet și o dată cât puteți de repede. Repeta. Apoi coborâți pe covor și întindeți-vă plat.

Apoi sări cât de repede poți și treci din nou la scări.

O alternativă ușoară și mai privată pentru cei care doresc să se formeze poate fi găsită în videoclipurile de fitness. Există multe opțiuni disponibile pe piață și cele mai multe necesită echipament puțin sau deloc. Puteți obține astfel de DVD-uri pentru aproximativ 300-600 de dolari, dar o opțiune mai ieftină este să descărcați un program de fitness frumos de pe internet și să vă ardeți un DVD. În acest fel, chiar dacă nu vă place un program și doriți să treceți la altul, veți cheltui orice pentru el.

Acum, pentru exerciții de antrenament de forță, poate fi folosit orice lucru cu greutate. De asemenea, puteți face multe exerciții de antrenament de forță folosind doar rezistența propriei greutăți corporale. Cele mai bune opțiuni pentru aceasta sunt lunges, crunch, pushups, squats și scufundări.

Crunchii:

Crunchii ajută la întărirea și reducerea zonei abdominale. Acesta este modul în care faceți greșeli:

  1. Așezați-vă pe podea pe spate și îndoiți genunchii, așezând mâinile în spatele capului sau peste piept (orice se simte confortabil).
  2. Trageți buricul spre coloana vertebrală și aplatizați partea inferioară a spatelui de podea.
  3. Contractează-ți încet abdominalele, aducându-ți omoplații la aproximativ un centimetru de la podea.
  4. Expirați pe măsură ce urcați și păstrați gâtul drept și bărbia sus.
  5. Țineți această poziție câteva secunde, respirând continuu.
  6. Coborâți încet spatele în jos, dar nu lăsați corpul să se relaxeze până la capăt.
  7. Pentru o variantă suplimentară, aduceți genunchii în același timp în care ridicați partea superioară a corpului de pe podea (creșterea întregului corp)

Lunges:

Lunges statice lucrează toți mușchii majori ai șoldurilor și coapselor. Deci, acum despre cum să efectuați o lovitură:

  1. Stați cu piciorul drept înainte, cu piciorul stâng înapoi la aproximativ 2,5-3 metri distanță.
  2. Țineți greutățile în fiecare mână și îndoiți genunchii pentru a coborî corpul spre podea. Țineți genunchiul din față în spatele degetelor de la picioare și asigurați-vă că coborâți drept în jos și nu vă aplecați înainte.
  3. Păstrați trunchiul (partea superioară a corpului) drept și abs în timp ce împingeți prin călcâiul frontal și înapoi în poziția de pornire.
  4. Nu blocați genunchii în partea de sus a mișcării.
  5. Efectuați 1-3 seturi de 8-16 repetări în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Squats:

Ghemuiturile implică coapsa superioară, vițeii, hamstrings, fundul și, de asemenea, partea inferioară a spatelui. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru un fund ferm și sexy.

  1. Stai drept. Sugeți-vă în stomac și țineți picioarele la lățimea umerilor.
  2. Ține-ți spatele drept cât se poate; acum îndoiți genunchii până când sunteți aproape în poziție așezată. (e ca și cum ai sta pe un scaun imaginar)

Haltere

Vrei un pas cu pas?

De ce să cheltuim bani. Utilizați treapta inferioară a scărilor pentru antrenamentul treptelor. Ține-ți ganterele în mână și fă bucle bicep în timp ce pășești.

Cel mai bun echipament pe care îl am și îmi place foarte mult este un Bandă de rezistență. Benzile de rezistență sunt la prețuri rezonabile și sunt ușor disponibile. Nu folosesc mult spațiu și pot fi folosite pentru antrenamentul de forță. Cu greutățile, sunteți adesea limitat în ceea ce privește câte exerciții puteți face. Dar banda de rezistență vă permite să vă schimbați poziționarea în mai multe moduri. Aceasta schimbă modul în care funcționează corpul tău și cum se simte un exercițiu. Obișnuiam să fac mișcare cu banda de rezistență mai devreme, dar după operația mea. Mușchii picioarelor mi-au murit, așa că kinetoterapeutul meu mi-a spus să fac anumite exerciții cu banda de rezistență, deoarece este cel mai bun mod de a-ți întări mușchii.

Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de antrenament:

  1. Mișcări alternative de forță, cum ar fi genuflexiuni, flotări și perete, cu mișcări cardio de înaltă intensitate, cum ar fi sărituri și să alerge pe loc
  2. Profitați de lucrurile pe care le aveți prin casă. O masă este un loc minunat pentru a face scufundări triceps. Deci, tot ce ai nevoie este să fii inovator.
  3. Obiectivul este de minimum 45 de minute pe sesiune
  4. Decideți toate exercițiile pe care le veți face. Acum faceți un set din fiecare exercițiu din antrenament, repetați pentru 2 sau chiar 3 seturi. Mergeți direct de la un exercițiu la altul, cu puțin sau fără odihnă, pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat
  5. Alegeți exerciții care vă vor încorpora întregul corp. De exemplu, împerecherea buclelor bicepiene cu lunges te-ar face să arzi mai multe calorii decât ai fi ars făcând bucle bicep în timp ce stai nemișcat. Acest lucru este, de asemenea, foarte eficient în timp.

Chiar și cu toate aceste resurse, ceea ce este cel mai dificil și mai dificil este să rămâi dedicat programului tău de fitness. Am chiar și o soluție amuzantă pentru portofel, infactă pentru asta. Fă-ți prietenul, soțul, sora ta prietenul de antrenament și programează-ți antrenamentele cu ei. Lucrul împreună va fi la fel ca un antrenor personal care te-ar motiva cu pierderea în greutate și obiectivul de fitness. Scopul pentru 2-3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și încercați să obțineți o formă de exercițiu cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos cel puțin 5 zile pe săptămână.

Cei care au motivație pot găsi posibil să obțină un antrenament complet cu puțin sau deloc echipament suplimentar. Deci, ce mai aștepți . Pune-te în mișcare copil . 😉

Mulțumesc Priyanka pentru un articol atât de motivant 🙂 - Rati