21 februarie 2018

exercițiu

Locuri de munca. Copii. Navetele. Soții.

Cu programele zilnice de la perete la perete, este greu să-ți scoli timpul pentru obiceiuri sănătoase. Prea des, zilele ambalate revendică două victime: somn adecvat și mișcare. Dar dacă ești forțat să alegi între cele două, ar trebui să te duci la sală sau la pernă?

„Este ca și cum ai întreba dacă mâncarea sau apa sunt mai importante”, a declarat președintele OMRF, Stephen Prescott, M.D. „Ambele sunt pietrele de temelie ale unei bune sănătăți”.

Totuși, el a spus: „Dacă am putea face pe toată lumea să facă exerciții fizice în mod regulat, am fi mai bine ca societate decât dacă toată lumea ar dormi opt ore de somn noaptea”. Antrenamentul ajută la evitarea efectelor îmbătrânirii, combate bolile de inimă și diabetul de tip 2 și controlează obezitatea, care a atins nivelurile epidemice.

Cu siguranță, acest lucru nu face ca somnul să fie mai puțin important, a spus Prescott. Somnul adecvat ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și, la fel ca exercițiile fizice, joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase. "Mai presus de toate, ne ține în alertă și ne permite să ne concentrăm, fie la locul de muncă, fie în timp ce conducem", a spus el.

Într-adevăr, administrația națională pentru siguranța traficului rutier estimează că conducerea somnoroasă este responsabilă pentru 72.000 de accidente în S.U.A. in fiecare an. O analiză a constatat că cei care dormiseră între 5 și 6 ore în ultimele 24 de ore aveau șanse de două ori mai mari să sufere un accident decât șoferii care dormiseră timp de 7 ore sau mai mult.

„Nevoile de somn variază în funcție de individ, dar majoritatea dintre noi cad undeva între 7 și 9 ore pe noapte pentru a obține toate beneficiile necesare pentru sănătate”, a spus Prescott.

Atingerea acestui punct de 7 ore, a spus el, este crucială. Dar, poate, a sugerat el, odată ce ați atins acel semn, dacă trebuie să alegeți între o oră suplimentară de somn și exerciții fizice, să vă ridicați pentru a merge la sală ar putea fi util.

„Dacă poți face acest lucru și nu suferi nici o consecință - adormirea în timpul zilei, perturbarea metabolismului, reducerea energiei - atunci cred că este o căutare utilă”, a spus Prescott.

„Totuși, nu-mi place să aleg între cei doi”, a spus el. „Și dacă suntem cu adevărat sinceri cu noi înșine, majoritatea dintre noi nu trebuie să ne sacrificăm unul pentru celălalt. Putem găsi timpul dacă îl facem o prioritate. ”

„Aș încuraja pe oricine are o fereastră de 15 minute să se ridice și să facă ceva”, a spus Prescott. „Chiar dacă nu puteți ajunge la sală, faceți o plimbare rapidă. Urcă și coboară scările. Faceți ceva care vă mărește ritmul cardiac și vă face să lucrați. ”

Aceste explozii rapide de exerciții nu sunt optime, a spus Prescott, dar sunt preferabile inactivității.

„Odată ce începeți orice tip de exerciții regulate, veți dormi mai bine”, a spus el. „Și un somn mai bun înseamnă mai multă energie. Este un ciclu minunat de efecte pozitive; trebuie doar să te angajezi să găsești timpul. ”