Tonificați-vă burta și eliminați grăsimea excesivă cu ajutorul acestor mișcări eficiente de yoga

faceți

V-ați întrebat vreodată cum să obțineți o burtă plată pentru a arăta acele blaturi sau un saree? Se spune că yoga este cel mai eficient și benefic exercițiu atunci când vine vorba de o burtă plată. Plăcile de pe burtă ar putea scădea stima de sine. Conducerea unui stil de viață sănătos și consumul de alimente sănătoase, exercițiile fizice, pot da naștere la o burtă flască. Asanele de yoga funcționează nu doar pe burtă, ci și pe întregul corp. Aceste mișcări de yoga ajută la eliminarea problemelor legate de stomac, balonare, indigestie.

Iată 5 mișcări de yoga pentru a vă ajuta să vă tonificați stomacul

Padahastasana (formație în față)

Această postură este benefică pentru ameliorarea stresului și a anxietății, a ritmului cardiac. În timp ce se află în poziția de pliere înainte, abdominalele sunt relaxate și devin mai moi. Stați cu mâinile pe ambele părți în timp ce vă odihniți picioarele împreună și atingeți tocurile. Păstrați coloana vertebrală într-o poziție erectă și inspirați profund ridicând mâna în sus. În timp ce expirați, îndoiți-vă înainte. Continuați să inspirați și să expirați în timp ce vă mențineți corpul înainte. Încercați să atingeți podeaua cu palmele pe podea și să nu vă îndoiți genunchii.

Beneficii

  • Păstrează sistemul digestiv corect
  • Reduce stresul și alte probleme mentale
  • Îți întărește articulațiile încheieturii mâinii

Tadasana

Cunoscută și sub numele de poză de munte. Această poziție este o poziție ideală de yoga pentru încălzire. Pentru a face acest lucru, stați în picioare, cu tocurile întinse ușor. Păstrați coloana vertebrală în poziție erectă, păstrând ambele părți ale mâinilor spre corp. Întindeți încet mâinile spre față și aduceți palmele paralele între ele. Întindeți coloana vertebrală în timp ce inspirați și ridicați mâinile îndoite în sus. În timp ce expiri, relaxează-ți corpul și readuce-ți picioarele pe podea. Repetați acest lucru de 10 ori.

Beneficii

  • Îmbunătățește circulația sângelui
  • Activează nucleul și zonele periferice
  • Îmbunătățește postura

Naukasana

Barca pune yoga, care este cel mai eficient mod de a obține o burtă mai plată. Poziția vă ajută să vă faceți mușchii abdominali mai puternici și vă tonifiază abdomenul. Pentru a face această poziție yoga, trebuie să Mintiți și să vă mențineți picioarele unite, degetele de la picioare cu fața spre tavan, palmele pe pământ. Inspirați și în timp ce expirați, ridicați capul, pieptul și picioarele departe de pământ, făcându-l o formă asemănătoare cu cea a unei bărci. Întindeți-vă brațele corect. Veți simți o senzație de arsură pe mușchii abdominali. Țineți postura timp de 30 până la 60 de secunde. Relaxați-vă și reveniți la poziția normală după ce ați ținut poziția pentru un timp adecvat. Repetați-l de cinci ori.

Beneficii

  • Păstrează mușchii abdominali puternici
  • Ajută la îndepărtarea grăsimii din burtă
  • Îți întărește coapsele, brațele și umerii
  • Îmbunătățește sistemul digestiv

Uttanpadasana

În această yoga, trebuie să păstrați piciorul îndreptat în formă de L. Acest lucru ajută la antrenamentul șoldului și al coapselor, eliminând flancurile. Mai întâi, trebuie să te întinzi, ținând spatele pe podea și întinzându-ți picioarele. Țineți mâinile și palmele îndreptate spre sol. Inspiră și expiră încet. Încercați să nu vă îndepărtați mâinile de pământ. În timp ce inspirați, ridicați picioarele, făcându-l un unghi de 45 de grade. Țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde. Acum expirați și faceți picioarele un unghi de 90 de grade. Țineți postura timp de 30 de secunde. Inspiră, aducând picioarele înapoi în poziția inițială. Repetați-l de 10 ori.

Beneficii

  • Vindecă problemele legate de durerile de spate
  • Îmbunătățește circulația sângelui
  • Elimină problemele de stomac, cum ar fi aciditatea și constipația

Bhujangasana

Poza de cobra oferă o întindere excelentă abdomenului. Întărește mușchii spatelui. Întindeți-vă cu pieptul îndreptat spre pământ, cu picioarele ușor întinse, iar degetele de la picioare atingeau podeaua. Țineți mâinile și palmele orientate spre podea. Acum, aduceți palmele sub umeri. Inspirați și în timp ce inspirați ridicați încet pieptul și îndepărtați-vă de podea. Ține ochii fixați pe tavan. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce respirați normal. Asigurați-vă că vă îndoiți cât mai mult posibil înapoi și evitați să vă întindeți prea mult. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde și expirați încet aducând corpul înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de 10 ori

Beneficii

  • Întărește mușchii spatelui
  • Reduce oboseala
  • Îmbunătățește flexibilitatea
  • Tonifică burtica ta

Citiți mai multe articole despre Yoga