Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

faceți

Kristian Sekulic/E +/Getty Images

Multe femei consideră că Pilates este unul dintre cele mai bune exerciții de făcut, atât în ​​timpul sarcinii, cât și după acestea. Unul dintre motivele principale pentru care Pilates și sarcina merg împreună sunt atât de bune încât Pilates este excelent în construirea puterii de bază. Dacă abdominalele, spatele și podeaua pelviană/mușchii Kegel sunt tonifiați, vor sprijini o sarcină și o naștere mai confortabile. Pilates este, de asemenea, renumit pentru că a ajutat noile mame să își recupereze figurile după nașterea bebelușului!

Un alt motiv excelent pentru a face Pilates în timpul sarcinii este că Pilates este foarte adaptabil. Majoritatea exercițiilor Pilates pot fi modificate pe măsură ce corpul și abilitățile se schimbă. Modificările vă ajută să păstrați intenția exercițiului, dar ajustați formularul pentru a funcționa pentru corpul dumneavoastră.

Obțineți instrucțiuni bune

În primul rând, consultați medicul sau moașa.

Dacă nu ați făcut niciodată Pilates până acum, va fi important să găsiți o clasă prenatală de Pilates sau un instructor care să vă poată acorda o mulțime de atenții individuale. Nu este recomandat să începeți să faceți Pilates pe cont propriu, dacă nu ați lucrat deja cu elementele fundamentale.

Dacă aveți deja un background Pilates, este totuși ideal să urmați un curs prenatal de Pilates sau să lucrați direct cu un instructor. Cu toate acestea, există o serie de DVD-uri, videoclipuri și cărți care vă pot sprijini practica.

Hrană, apă și energie

Mănânci deja pentru doi, dar dacă faci mișcare, arzi mai multe calorii și pierzi apă prin transpirație. Prin urmare, veți dori să vă creșteți aportul caloric și să rămâneți hidratat.

Pilates prenatal nu este deosebit de obositor, dar va trebui să vă asigurați că acordați atenție corpului (și bebelușului) și ritmului. Nivelurile dvs. de energie se vor schimba și nu doriți să exagerați.

Utilizați testul de vorbire - dacă sunteți prea blând pentru a vorbi într-un ton și tempo casual, este timpul să încetiniți. Alte semne că trebuie să faceți o pauză sunt amețeli, senzație de leșin, greață, inimă în cursă, dificultăți de respirație, contracții uterine, sângerări sau scurgeri de lichide și cefalee.

Pe măsură ce corpul tău se schimbă

Pe măsură ce copilul crește, centrul de greutate se va schimba. S-ar putea să constatați că trebuie să fiți un pic mai precaut atunci când faceți anumite lucruri pe care sunteți destul de obișnuiți să le faceți, cum ar fi să vă ridicați și să coborâți pentru munca cu covor, să urcați sau să coborâți de la reformator sau să vă antrenați cu o minge de exerciții.

Modificările hormonale din timpul sarcinii favorizează flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor. Femeile se confruntă cu mai multe tulpini ale mușchilor și ligamentelor în acest timp, deoarece corpul lor le face cu înțelepciune mai „întinse”. Veți dori să fiți sigur că nu vă întindeți prea mult. Lucrul într-un interval mai mic de mișcare este adesea o modalitate bună de a vă acorda subtilitățile unui exercițiu. De exemplu, acesta ar fi un moment bun pentru a lucra cu reglarea în mușchii pelvisului, respirați bine și lucrați ușor cu întinderea opozițională.

Despre Scoop

La un moment dat, nu prea departe, lingura abdominală nu va funcționa sau arăta așa cum se obișnuia. Scopul va fi să păstrezi un sentiment clar al angajării abdominale și a planșeului pelvian și să faci ce poți fără să lucrezi prea mult, la urma urmei, există cineva acolo! Există o afecțiune care apare uneori mai târziu într-o sarcină numită „diastază”, în care există o separare a mușchilor abdominali. Dacă aveți o diastază, veți dori să modificați cu atenție instructorul sau să întrerupeți antrenamentele Pilates până după nașterea copilului.

Iată instrucțiunile pentru a testa dacă aveți o diastază, de la Paige Waehner, în Pregnancy Today:

  • Pentru a verifica separarea ab, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și așezați vârful degetelor la aproximativ 1 sau 2 centimetri sub buric, cu degetele îndreptate spre picioare.
  • Ridicați-vă capul cât de sus puteți și, dacă simțiți o creastă care iese din mijlocul burții, aceasta este o diastază.
  • Acordați atenție modului în care vă simțiți și, dacă aveți vreun disconfort la nivelul abdomenului sau al spatelui, opriți-vă!

După primul trimestru

Odată ce vă aflați în al doilea trimestru, va fi timpul să încetați să faceți exerciții în timp ce stați întins pe spate. Acest lucru este recomandat din cauza posibilității de a obstrucționa alimentarea cu sânge a bebelușului. De asemenea, este recomandat să nu vă puneți picioarele peste cap. Asta nu înseamnă că nu le poți susține. Ceea ce înseamnă este că șoldurile rămân jos. Veți dori să eliminați din rutină orice mișcare percutantă ascuțită. Un exemplu ar fi acompaniații viguroși și, desigur, exercițiile de reformare cu placa de salt vor fi scoase.

Un cuvânt de la Verywell

Sarcina ar putea fi un moment foarte plin de satisfacții pentru a vă conecta și a vă conecta cu nucleul Pilates, principiile exercițiului: centrare, concentrare, control, precizie, respirație și flux. Lucrul cu aceste principii nu numai că vă va îmbunătăți experiența de antrenament, dar vă oferă și abilități de a aduce la nașterea și îngrijirea copilului dumneavoastră.