plăcile

Plăcile cu vibrații devin din ce în ce mai populare în sălile de sport din întreaga țară. Laudat de vedete și chiar testat de NASA, ideea din spatele plăcilor de vibrații este că puteți tonifica și defini mușchii mai repede folosind vibrațiile. NASA a studiat plăcile de vibrații ca un posibil antidot pentru atrofia musculară și pierderea osoasă pe care o suferă astronauții în spațiu. Avocații plăcilor de vibrație îi iubesc și ei, deoarece pretind că reduc timpul de antrenament cu două treimi, un concept binevenit pentru cei care se luptă să se potrivească antrenamentelor în zilele deja ocupate. Dar toate acestea sunt doar hype? Plăcile de vibrații funcționează cu adevărat?

Ce este o placă de vibrație?

Power Plate, o marcă de plăci vibratoare, vibrează în 3 direcții, de 20 până la 50 de ori pe secundă. Crește forțele G asupra corpului, iar producătorul său susține că utilizarea sa mărește eficiența exercițiilor efectuate în timp ce stați pe el.

Antrenamentele cu plăci de vibrații nu sunt aerobe. Sunt similare cu haltere, fără a utiliza greutăți.

Studiul spune: Da

Un studiu realizat în 2009 de Universitatea din Anvers din Belgia și Colegiul Universitar Artesis pare să arate că plăcile de vibrații funcționează. În studiu, femeile obeze care au urmat o dietă sănătoasă și au făcut exerciții cu ajutorul plăcilor de vibrație au pierdut mai multă greutate pe termen lung, inclusiv mai multe grăsimi greu de pierdut din burtă, decât femeile care au urmat o dietă sănătoasă și exerciții convenționale.

Grupul care a folosit plăcuțe de vibrații a efectuat mișcări de bază, cum ar fi genuflexiuni, flotări, creșteri ale vițelului, lunges și abdominale pe mașini. Au efectuat fiecare tip de 10 exerciții timp de 30 de secunde fiecare și au crescut treptat până la 60 de secunde fiecare.

Au urmat acest program timp de 6 luni. Grupul care utilizează plăci de vibrație a pierdut în medie 11% din greutatea corporală, comparativ cu o pierdere de 7% în greutate corporală pentru grup, folosind metode convenționale de exerciții. Grupul care folosea plăci vibratoare a pierdut, de asemenea, cea mai mare grăsime din burtă. În plus, grupul care utilizează plăci vibrante și-a menținut pierderea în greutate la 6 luni după încheierea studiului inițial de 6 luni.

Este necesară supravegherea

După ce ați citit aceste rezultate, este posibil să fiți gata să încercați plăcile de vibrații. Cu toate acestea, Dirk Vissers, care a ajutat la realizarea studiului, avertizează că, pentru o eficiență maximă, mașinile cu plăci de vibrații trebuie utilizate corect. „Dacă este ușor, nu o faci corect”, spune el.

Lecție: dacă decideți să utilizați plăci de vibrații, lucrați cu un antrenor la început, astfel încât să puteți utiliza tehnici adecvate.

Plăci de vibrații: nu este un pariu sigur?

În ciuda rezultatelor studiului din 2009, nu toți cercetătorii sunt vânduți pe mașini cu plăci de vibrații. Au fost raportate și avertizate leziuni care variază de la dureri de spate și leziuni ale cartilajului până la posibile leziuni ale creierului cauzate de agitare. Unii oameni de știință consideră că sunt necesare mai multe cercetări înainte ca mașinile să poată fi recomandate în siguranță.

În plus, plăcile de vibrații nu sunt un panaceu. Încă trebuie să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare în mod regulat pentru a obține și a menține pierderea în greutate, indiferent de metoda de exercițiu pe care o alegeți.

Discutați despre utilizarea plăcilor de vibrații cu antrenorul și/sau medicul, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză. Indiferent dacă decideți sau nu să folosiți plăci de vibrații, continuați să mâncați bine și să faceți mișcare și nu veți greși.