Ce este mai bun decât un mic dejun delicios, nutritiv, parfumat, pentru a vă mulțumi întreaga familie (și oaspeții)? Unul ușor de măcinat pe care îl puteți face înainte ca acest fulgi de ovăz coapte afine delicioase!

ovăz

Când se coace, această fulgi de ovăz sănătoși coapte umple bucătăria cu dragoste dulce, scorțișoară.

Cum am sănătat această fulgi de ovăz coapte cu afine

Am îndulcit și aromat această rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz coapte cu suc de portocale. Și am adăugat niște zahăr brun, extract de vanilie, scorțișoară și nucșoară pentru a da acestui fel de mâncare caldă aroma și gustul care fac ca adunarea în jurul mesei de mic dejun să fie ceva de așteptat. Desigur, cafeaua și compania bună sunt celelalte două părți ale unui mic dejun sau brunch trifecta.

Uită-te la toate aceste ingrediente care stimulează sănătatea

Atât ovăzul, cât și fructele de pădure fac parte din lista mea de alimente energetice pentru prediabet. Adăugați o a treia completând-o cu niște iaurt grecesc, așa cum am făcut aici. Aceste alimente sunt, de asemenea, ideale pentru inimă și creier.

Făină de ovăz copt afine sănătoasă pentru micul dejun Make-Ahead

Ingrediente

  • 1 ou mare, bătut
  • 12 uncii de lichid suc de portocale
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 2 cesti de ovaz laminat
  • 6 linguri de zahăr brun, ambalate
  • 2 lingurițe scorțișoară măcinată
  • ½ linguriță nucșoară măcinată
  • ¼ linguriță sare
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 cană de afine

Instrucțiuni

Nutriție

Acum devii creativ!

Odată ce ați gătit această fulgi de ovăz coapte și delicioase de afine, experimentați diferite arome. Folosiți diferite fructe și condimente. Combinați OJ și lapte sau pur și simplu folosiți lapte sau lapte de soia fără suc. Există atât de multe modalități de a utiliza planul de bază pentru a vă crea propria rețetă sănătoasă de fulgi de ovăz coapte.

Noroc că îți umpli bucătăria cu arome grozave, gust minunat și oameni minunați!

Obțineți lista de verificare GRATUITĂ pentru prediabet

Jill Weisenberger

Sunt Jill și cred că schimbările simple în mentalitatea și obiceiurile tale de sănătate pot aduce recompense care îți vor schimba viața. Și nu cred în voința. Este supraevaluat. În calitate de nutriționist dietetician înregistrat iubitor de alimente, specialist certificat în îngrijirea și educația diabetului și antrenor certificat în sănătate și wellness, am ajutat mii de oameni să-și rezolve problemele alimentare și nutriționale. Dacă căutați o modalitate mai bună de a stăpâni această alimentație sănătoasă/viața sănătoasă sau dacă încercați să preveniți sau să gestionați diabetul sau problemele cardiace, veți găsi o mulțime de resurse chiar aici.

lasa un raspuns

6 comentarii

Arată ca o rețetă foarte bună. Dacă scoateți zahărul brun și sucul de portocale, atunci pe planul „violet” al WW (Weight Watchers), atunci ar fi un aliment cu „punct zero” (nu gratuit). Ce s-ar întâmpla dacă aș scoate aceste două ingrediente? Ar trebui să mai adaug fructe? Mănânc fulgi de ovăz în fiecare zi la micul dejun - și de obicei 2 sau 3 ouă (pe WW, acestea sunt „puncte zero”). Internistul meu (medic primar) se bucură că am pierdut 50 de kilograme până acum și vrea să mai pierd 45. Sunt un bărbat de 54 de ani. Nu iau medicamente, iar rezultatele mele de laborator și tensiunea arterială sunt acum normale - doar cu dietă și exerciții fizice!

Un alt lucru pe care îl dorește medicul meu este ca eu să elimin „zahărul adăugat”. (Notă: pe WW, consumul unei portocale este „zero puncte”, dar un pahar de suc de portocale este de 6 puncte - o portocală te umple mai mult).

Aceasta este o întrebare serioasă pentru mine, deoarece dieta mea și regimul de exerciții fizice au făcut pentru mine ceea ce este necesar pentru a face produsele farmaceutice pentru mulți alții. Nutriția este un medicament puternic.

Mulțumiri! S-ar putea să încerc această rețetă fără suc de portocale și zahăr brun - spuneți-mi doar ce credeți.

Uau, îmi place să aud despre marele tău succes. Am făcut această rețetă cu lapte în loc de OJ și este destul de bună. Cred că veți avea nevoie de îndulcitor, așa că vă sugerez să folosiți orice îndulcitor fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii pe care îl preferați. Sunt nerăbdător să aud cum funcționează schimbările tale. Întotdeauna spun că o rețetă este un ghid, nu un contract.

Bună, Jill, așa cum mi-ai oferit, am folosit rețeta drept ghid; Am scăpat ojul, am folosit apă și am adăugat nuci, precum și cais uscat. Nu aveam esență de vanilie și am rămas fără scorțișoară, așa că am completat cu 5 condimente chinezești și puțină Cayenne ... adevărată mărturisire, nu eram sigură de mărimea oului meu, așa că am folosit 2 și am redus cantitatea de apă.

Din povestea mea a funcționat foarte bine, am pierdut zahărul și am câștigat niște fibre, iar pentru mine fructele, nucile și condimentele mi-au luat nevoia de un îndulcitor de un fel.

Cu siguranță voi folosi din nou rețeta dvs., ouăle și bicarbul au făcut coacerea mai ușoară decât mă așteptam ... Cred că mă așteptam la ceva mai dens ca flapjack.

După cum ați spus, este foarte plăcut cald cu iaurt; mâine voi lua o bucată să lucrez pentru a umple un colț.

IUBESC că ai făcut asta. Și vă mulțumesc foarte mult pentru că ați împărtășit succesul. Sper că alții o vor lua ca inspirație. Cu siguranta voi. Întotdeauna spun că o rețetă este un ghid, nu un contract.

Bună, coleg RD aici! Pentru cei care caută un fulg de ovăz copt, care folosește mai puțin zahăr adăugat, aș recomanda înlocuirea OJ cu lapte, lapte fără lapte sau apă. Și aș limita zahărul la 1 lingură. Înțeleg că rețeta are 9 pătrate, ceea ce înseamnă doar 8 grame de zahăr pe porție (fără a include OJ), dar mă gândesc că 1/9 din această rețetă ar putea să nu fie suficient de plină. Deci, oamenii ar putea consuma mai mult, sporind aportul adăugat de zahăr. Fac o fulgi de ovăz afine similare, care folosește aceeași cantitate de ovăz, lapte în loc de OJ, doar 20 de grame (aproximativ 4 lingurițe) de sirop de arțar, 2 ouă, niște nuci și ulei și este suficient de dulce și de umplut pentru familia mea de 4. Se face 4 porții mari la doar 4,5 grame de zahăr pe porție.

Mulțumim pentru aceste idei! Am făcut versiuni cu lapte, lapte și OJ, diverse și fructe și nuci. Toate s-au dovedit grozave. Îmi place să îl servesc cu iaurt grecesc deasupra. Un ou sau doi omleti ar încheia cu adevărat masa.