autumn

Toamna este un sezon pentru tranziție și renunțare la lucruri de care nu mai aveți nevoie. Este timpul să vă pregătiți fizic, mental și emoțional pentru sezonul de iarnă ceea ce întruchipează intrarea în interior.

Ați acordat vreodată atenție naturii pe măsură ce anotimpurile se schimbă? Păsările zboară spre sud, alte animale se îngrămădesc, peștii migrează, iar copacii își pierd frunzele și rămân latente. Ce fac oamenii? M-am trezit că mă gândesc recent la acest lucru, în timp ce pregăteam conținut pentru o clasă care discuta despre mâncarea sezonieră. De ce oamenii nu fac nimic în pregătire? Înainte de vremea modernă, oamenii se adunau și culegeau în toamnă, în pregătirea pentru iarnă. În lumea de astăzi, cu acces la hrană și adăpost pe tot parcursul anului, nevoile noastre de bază sunt satisfăcute cu ușurință, determinându-ne să ne ascultăm mai puțin instinctele.

Deși nevoile noastre fizice sunt satisfăcute și acest lucru nu este o preocupare, nevoile noastre emoționale pot necesita totuși o anumită atenție, mai ales că ceasurile noastre biologice se schimbă pe măsură ce cantitatea de soare la care suntem expuși scade până toamna în iarnă. Mulți oameni suferă de tulburări afective sezoniere (SUA). SUA este un subtip de depresie majoră care apare de obicei la începutul unui sezon până când începe sezonul următor. Unii oameni experimentează SUA din toamnă până iarna, unde alții o pot experimenta din primăvară până în vară. Cauzele SUA sunt legate de modificările ritmurilor circadiene datorate schimbărilor în timpul în care vedem lumina soarelui. Pe măsură ce zilele devin mai scurte și vedem mai puțin soare, ceasurile noastre biologice devin funky. Lumina redusă a soarelui poate provoca, de asemenea, scăderi ale serotoninei, ducând la senzații de depresie. În plus, schimbarea de sezon poate perturba nivelurile de melatonină, care joacă un rol în somn și dispoziție.

În acest sezon mi-am propus să ÎMBRĂȚI schimbarea anotimpurilor și vă invit să mă alăturați! Ar trebui să ascultăm ce doresc corpurile noastre și să avem încredere în instinctele noastre. Iată 4 lucruri care vă vor ajuta să îmbrățișați toamna:

1) Mănâncă alimente care te-au măcinat.

Alimente proteice precum carnea, puiul, ouăle, nucile și peștele ajută la stabilizarea zahărului din sânge și promovează sentimentele de stabilitate și securitate. S-ar putea să beneficiați de proteine ​​suplimentare în dieta dvs. dacă vă simțiți deosebit de spațios sau „peste tot”. Alimentele proteice conțin, de asemenea, elementele constitutive ale neurotransmițătorilor care ajută la reglarea dispoziției. Tirozina, un aminoacid, este precursorul dopaminei, care este responsabilă pentru a ne ajuta să ne concentrăm, să ne concentrăm și să rămânem motivați. Triptofanul oferă elementele de bază pentru serotonină, care ajută la reglarea somnului, a dispoziției, a dorinței sexuale, a poftei de mâncare și a digestiei.

Rădăcinile lungi și fibrele insolubile găsite în rădăcinoase precum sfeclă, cartofi, napi, morcovi, rutabagas, păstârnac și rați, ne ajută să ne simțim în vrac în tractul nostru gastro-intestinal, ajutându-ne să ne simțim ancorați și confortabili în corpul nostru.

Alimente de culoare roșie sunt simbolice pentru împământare, deoarece reprezintă sânge. Sângele este esențial, deoarece transportă și furnizează energie sub formă de oxigen și substanțe nutritive către fiecare zonă a corpului. Alimentele roșii conțin, de asemenea, fitochimicale, compuși vegetali cu beneficii care promovează sănătatea. Licopenul este unul fitochimic de culoare roșie asociat cu combaterea radicalilor liberi. Cea mai bogată sursă de licopen se găsește în sosul de roșii. Pentru a îmbunătăți absorbția, consumați alimente bogate în licopen cu o grăsime, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin. Majoritatea alimentelor de culoare roșie, cum ar fi fructele de pădure, au un conținut ridicat de vitamina C. Vitamina C poate ajuta la susținerea sistemului imunitar, în special în lunile viitoare de răceală și gripă.

2) Hrănește-ți sinele autentic.

Gâtul este poarta de acces pentru exprimarea mesajelor inimii. Pentru a hrăni acest aspect al dumneavoastră, pregătiți mese umede și lubrifiante pentru gură și gât. Mâncând supe și mese mai fluide, vă veți simți încetinit și veți fi în acest moment. Faceți un smoothie cu fructe congelate la micul dejun sau la o gustare. Fructele conțin atât un conținut ridicat de apă, cât și de nutrienți, care pot ajuta la hidratarea gâtului. Bucurați-vă și onorați toate simțurile mâncării - aspectul alimentelor, gusturile, mirosurile, sunetele, texturile, mestecarea și înghițirea.

Cel mai important, pentru a trăi în mod autentic, trebuie să îți faci deplin exprimă și comunică gândurile și emoțiile tale . Dacă exprimarea adevărurilor dvs. este dificilă și nouă pentru dvs., încercați să jurnalizați. Scrierea în jos vă poate ajuta să exersați expresia și onestitatea pentru a ajuta la nașterea unor noi gânduri, idei și pasiuni care curg din inimă.

1 morcov amestecat cu 1 portocală pentru o gustare imună bogată în vitamina C, gustare pentru acoperirea gâtului

3) Lăsați lucrurile care nu vă mai servesc.

În filozofiile răsăritene, căderea este un moment de lăsare. Eliberează convingerile și gândurile care nu mai sunt adevărate pentru tine. Purtarea acestor gânduri nevalide cu dvs. în timpul hibernării de iarnă va contribui probabil la sentimentele de stres sau nesiguranță din interior. Eliberarea poate fi terapeutică. Poate fi la fel de simplu ca și curățarea dulapului sau a biroului. Poate reflecta la relații care nu vă mai susțin. De ce nu mai aveți nevoie? Lăsați-l să plece.

4) Luați-vă somnul sincronizat.

Mergeți cu fluxul - adică încercați să începeți să vă loviți când soarele începe să coboare. Lumina artificială din iluminatul din casă, computer, televizor, telefon inteligent etc., contribuie la ritmurile circadiene disfuncționale. Iluminarea artificială promovează vigilența și trezește mintea, în timp ce tot ceea ce îți dorește cu adevărat corpul este să doarmă. Oamenii poftesc la somn, care deseori se confundă cu pofta de mâncare. Consumul de alimente ajută corpul să ofere energie pentru a rămâne treaz, când în realitate ar trebui să te duci la culcare. Începeți doar să vă culcați cu 1 oră mai devreme pentru a vedea dacă face diferența sau puteți citi o carte pe timp de noapte sau jurnal în loc să vă uitați la televizor sau să vă navigați pe iPad.

Anul acesta, sper să putem cădea împreună în toamnă și să acceptăm tranziția prin anotimpuri. Am mai multe sfaturi în magazin pentru acest sezon, așa că reveniți în curând! Mai jos este o rețetă pentru a vă ajuta să vă hrăniți în acest sezon. Spune-mi ce crezi!

  • Food & Spirit Personalized Protocol Guide ™ de dr. Deanna Minich
  • Imagini folosite cu permisiunea Food & Spirit ™
  • Clinica Mayo: Tulburare afectivă sezonieră

  • Origini funcționale
    • Despre mine
    • Cum ajut
    • Testare specializată
    • Testarea compoziției corpului
  • Întrebări frecvente
  • Blog
  • Rețete
  • a lua legatura
  • Programați un apel