10 martie 2019

Aparent, postarea mea de dietă nu era atât de plictisitoare și de auto-îngăduitoare pe cât mă temeam. De fapt, am fost copleșit de cererile pentru unele „sfaturi” de dietă. Ei bine, bine. Îi voi da o lovitură.

slim

# 1. Nu sunt în niciun fel calificat să ofer sfaturi de dietă. Adevărat, am pierdut aproximativ 30 de kilograme în mai puțin de două luni. Este posibil totuși să mor morți pentru că habar n-am ce fac. Deci, dacă vrei să îmi iei vreun sfat, nu mă învinovăți dacă mori. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu un medic sau un nutriționist.

# 2. Înainte de a vă gândi chiar la această dietă, fiți conștienți de faptul că este greu și necesită voință. Nu există prea multă libertate pentru a înșela. Ce este mai rău, dacă înșelați la această dietă, vă cam încurcați totul și greutatea va reveni într-un ritm rapid.

INCEPUT: Obțineți o scală. Cântărește-te în FIECARE zi. Am evitat mult timp o scară pentru că mă temeam. Când am ajuns în sfârșit acolo, eram ca SFÂNTA DE CĂTAT. Nu-mi închipuiam doar că sunt grasă, sunt GRAS! Suge. Fii sincer cu tine însuți și tratează-te. Cel mai bun lucru de făcut este să găsești niște prieteni care doresc, de asemenea, să slăbească. Faceți un pariu cu acei prieteni. Să spunem 100 de dolari pentru oricine pierde cel mai mult în greutate într-o lună. Dacă nu aveți prieteni care doresc să se alăture, faceți un pariu cu prietenul dvs. slab, mama, soțul, soția, sora, oricine vă place sau chiar vă place. Motivația este bună. În fiecare zi, la aceeași oră, cântărește. Trimiteți reciproc fotografii cu rezultatele. Aceștia ar trebui să fie oameni care te iubesc, așa că unele nervuri și tachinări sunt atât de ajutor, cât și de iertat. Fii brutal în legătură cu eșecurile. Fii excitat de pozitiv.

NU: Carbohidrati, amidon, zaharuri. Aceasta înseamnă FĂRĂ paste, orez, iaurt, cuscus, tofu, bere, vin, sake, fasole, cartofi, pâine, ramen, soba, quinoa, tăiței udon, lapte, fructe, alimente prăjite care au pâine sau acoperire de orice fel. Practic, orice ai putea imagina se încadrează în aceste categorii. Începeți să demonizați aceste alimente. Referiți-vă la bere ca fiind „Satan’s Brew”. Orez = „Cerealele lui Lucifer”. Pâine - „Pâinea lui Satana”. Ziti? „Tuburile din Belzebub”.

Aș adăuga, de asemenea, NU la băuturile răcoritoare dietetice sau orice altceva care are gust dulce, care spune ZERO CALORIE. Din ce în ce mai multe studii arată că aromele dulci, indiferent de conținutul de zahăr sau de calorii, declanșează chimia corpului să reacționeze - pentru a elibera insulină. Asta e rău. Îți tragi metabolismul când faci asta.

DA: Legume, pui, pește, unt, ulei de măsline, condimente, nuci. Într-un grad mai mic: brânză, friptură, carne de porc și miel.

VOAMEA: În această dietă, îți va fi foame. Îmi pare rău. Așa este. Mi s-a părut de ajutor, de fiecare dată când îmi era foame, să beau doar un pahar mare de apă. Amintiți-vă că o mulțime neplăcută de oameni de pe acest pământ le este foame tot timpul și sunteți norocoși că foamea voastră este la alegere în loc de sărăcie. La urma urmei, ai mâncat suficient sau nu ai mai fi la dietă.

GÂNDURI PRIMĂ SĂPTĂMÂNĂ: Sunt nerăbdător și ușor descurajat. Aceasta înseamnă că slăbirea lentă este demoralizantă. Prima mea săptămână de dietă, am slăbit 8 kilograme, ceea ce m-a încurajat să continui. Deci, dacă decideți să urmați acest regim, acestea sunt sugestiile mele pentru prima dvs. săptămână: Adunați-vă legumele verzi: broccoli, verdeață cu frunze, țelină, dovlecei și un cap mare de varză. Sote de usturoi și ceapă. Adăugați toate legumele dvs., o cutie de roșii (San Marzano este favorizat) și bulion de pui pentru a acoperi. Folosiți o mână liberă cu condimente. Chimen, cimbru, rozmarin, boia afumată, sare, piper alb. Când totul este fraged, lovește-l cu un blender de imersie (nu trebuie să faci asta, dar îmi place textura mai bine ca un piure). Mănâncă asta timp de 3 zile. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi pentru toate cele șapte zile. Pentru următoarele 4, mâncați un ou fiert tare la micul dejun, un piept mic de pui cu spanac și ciuperci pentru prânz și cină. NU TRISI! Nici măcar un smidgen.

ÎNȘELAT: Practic, nu înșelați. Dacă ieși mult la restaurante, o să te prosti. Nici o cale de ocolire. Restaurantele vor ca mâncarea lor să fie extra-delicioasă, așa că folosesc zahăr, cantități uriașe de unt și tot felul de alte ingrediente necunoscute pentru a atinge aceste scopuri. Înfrânează-ți naibii. Nu înnebuni și mănâncă un castron de înghețată. În schimb, mâncați o bucată mică de tempura de creveți și bucurați-vă cu adevărat. M-am tras de câteva ori. Am mâncat următoarele: O porție mică din ziti la cuptor pe care am făcut-o pentru copiii mei; 4 gyoza; 10 bucăți de sushi; câteva mușcături de piure de cartofi; 6 sau 7 cartofi prăjiți înșelați din farfuria fiului meu; o gură de katsu tocat; Un „gust” al pizza fiicei mele. 1 acoperire de migdale în ciocolată. Un castron beat, 5am cu carne de porc la grătar și kimchi peste orez. Am plătit pentru toate aceste indulgențe. În afară de ceea ce am mâncat cu fiul meu în ziua lui Tateshi Treat Day, înșelarea nu a meritat cu adevărat.

EXERCIȚIU: Trebuie să începeți metabolismul. Exercițiul este cel mai bun mod de a face acest lucru. Sunt leneș și rahat și mi se pare aproape imposibil să ajung la o sală de sport. Antrenamentul de 7 minute este o mână de Dumnezeu. Descarcă-l de pe telefon. Lasă-l să te provoace vinovăția. Suge. „Așezarea pe perete” este dureroasă. Durează doar 7 minute și vă va ajuta. Fă-o. De asemenea, mi-am mărit mersul. Am o bicicletă aici și o folosesc foarte mult. Am abandonat-o în favoarea pașilor.

STRATEGIA PUNCTULUI FINAL și IEȘIREA: Cred că dieta te ajută dacă ai în vedere un obiectiv clar definit. M-am cântărit pe 15 ianuarie și am constatat că aveam 212 de lire sterline. Sora mea ajunge în vizită pe 20 martie. M-am gândit că ar trebui să cobor undeva pe la 180, ca să vină atunci când ea va putea mânca. Acest lucru s-a dovedit a fi de ajutor, deoarece de cele mai multe ori când sunt tentat să trișez, îmi pot spune: „Așteptați până vine Lesley și va fi mai distractiv să mâncați un Katsu Sando cu ea”. Extrapolarea este un fapt: ești destul de norocos să fii într-o poziție în care ai de mâncat o viață. Poti astepta.

Când obiectivul este atins, menținerea devine problema. Sper cu adevărat să pot continua asta. Voi încerca să fac acest lucru continuând să mă cântăresc zilnic. Mă voi ține de regula de a nu bea la domiciliu. Voi încerca din răsputeri să mă limitez la porțiuni mai mici. Nu voi bea la fel de multă bere. Problema de a nu mânca după ora zece este o regulă destul de bună de trăit. Cel mai important, dacă ai o dietă strictă, îți amintește de toate excesele de calorii pe care le ingeri - lucrurile mici pe care le ronțești de-a lungul zilei. Maria Kondo rahatul ăla. Mănâncă cu bucurie. Stăpânește-ți momentele. Jettison acte de consum fără minte. Ei bine ... Cel puțin voi încerca să fac aceste lucruri.

Sper că acest lucru a fost de ajutor pentru cei care au întrebat. Vă rog să nu muriți și să mă dați în judecată dacă ceea ce am sugerat merge în mod îngrozitor de greșit. Fii bun cu tine, dar deține-ți comportamentul.