dietei

Odată ce încheiați faza 2 a dietei HCG, sperăm că vă simțiți mândri și realizați cu pierderea în greutate, dar împreună cu acele sentimente de excitare ar putea apărea și niște nervi. După ce ați terminat faza 2 a dietei, este timpul de tranziție în menținerea pierderii în greutate, cunoscută și sub numele de faza 3 a dietei HCG. Clienții devin nervoși pentru această parte a călătoriei lor de slăbire. Pierderea este de obicei ușoară, în timp ce întreținerea este un proces nou și interesant de descoperit. Prima săptămână este cea mai grea, dar suntem aici pentru a vă ajuta să treceți prin aceasta!

La ce să vă așteptați în prima săptămână în faza 3 a dietei HCG

Vrem să puteți menține greutatea, așa că iată tot ce trebuie să știți despre prima dvs. săptămână în faza 3 a dietei HCG.

Scopul fazei 3 a dietei HCG este să vă mențineți pierderea în greutate și să vă creșteți încet caloriile de la 500 pe care le consumați în faza 2 până la 1200-1500. Deoarece veți mânca mai multe alimente, veți putea, de asemenea, să adăugați mai multă varietate în dieta dumneavoastră. Adăugarea varietății necesită și timp. Așadar, iată o descriere a modului în care vă recomandăm să derulați acest proces.

În prima ta zi în întreținere, veți dubla cantitatea de carne pe care ați mâncat-o în cursul unei zile în Faza 2. Scopul dvs. este să ajungeți la aproximativ 700 de calorii sau cam așa ceva. Rețineți că prima zi de întreținere începe DUPĂ ce aveți până la trei zile în Faza 2 FĂRĂ picături. Nu începeți faza de întreținere înainte de a vă face cele trei zile în faza 2 fără picături. După ce ați terminat aceste trei zile fără picături, sunteți gata să vă faceți ziua de întreținere cu 700 de calorii.

A doua zi de întreținere ar trebui să vizați din nou 700 de calorii. De data aceasta, încercați să adăugați câteva legume noi, cum ar fi varza de Bruxelles sau dovleceii. De asemenea, puteți încerca să adăugați diferite tipuri de carne, cum ar fi curcanul. Continuați să vă numărați caloriile și cântăriți în fiecare zi. Deși s-ar putea să fiți tentați să adăugați alimente mai repede și în cantitate mai mare, rezistați acestei tentații. Pierderea în greutate depinde de creșteri lente și treptate.

A treia zi îți va reflecta a doua și prima zi în ceea ce privește caloriile. Puteți încerca să adăugați fructe noi, cum ar fi zmeura, murele și afinele.

O altă lectură minunată

A patra zi, ar trebui să dai peste 500 de calorii cam așa. Puteți încerca să adăugați o porție de lactate (brânză albă sau iaurt grecesc simplu pe care îl îndulciți cu stevia sau fructe). Doar adăugați un singur tip de lactate la un moment dat, astfel încât să puteți vedea dacă vă afectează sau nu greutatea.

În a cincea zi, Dacă nu ați câștigat din ziua precedentă, puteți merge mai departe și puteți încerca să adăugați un alt tip de carne sau lactate în plus față de ceea ce ați încercat cu o zi înainte. În acest moment, ar trebui să adăugați câteva exerciții pentru a vă ajuta metabolismul să se adapteze la noua dvs. greutate.

A șasea zi va fi foarte asemănător cu al cincilea. Încă experimentați diferite tipuri de fructe, legume, carne și produse lactate. Ar trebui să adăugați în continuare alimente noi pe rând.

În a șaptea zi reevaluați toate alimentele pe care le-ați încercat și asigurați-vă că marcați tot ceea ce v-a făcut să câștigați și încercați să evitați acest lucru săptămâna viitoare până când corpul dumneavoastră se ajustează puțin mai mult. După cum puteți vedea, va fi un beneficiu extraordinar să țineți un jurnal alimentar și să îl evaluați săptămânal în timpul întreținerii. Caloriile dvs. ar trebui să fie în jur de 900 până în a șaptea zi și ar trebui să vă mențineți în limita a două kilograme de greutatea finală.

Nu uitați, întreținerea este esențială pentru succesul dvs. NU O SALTAȚI! Procesul este explicat în lire și inch. Iată un extras din cartea Pounds & Inches de Dr. Simeoni:

„Când se termină cele trei zile de dietă după ultima injecție, pacienților li se spune că acum pot mânca orice le place, cu excepția zahărului și amidonului, cu condiția să respecte fidel o regulă simplă. Această regulă este că trebuie să aibă întotdeauna la îndemână propriul cântar portabil pentru baie, în special în timpul călătoriilor. Fără greș, trebuie să se cântărească în fiecare dimineață când se ridică din pat, după ce și-au golit mai întâi vezica urinară. Dacă au obiceiul să ia micul dejun în pat, trebuie să cântărească înainte de micul dejun.

Durează aproximativ 3 săptămâni până când greutatea atinsă la sfârșitul tratamentului devine stabilă. În această perioadă pacienții trebuie să-și dea seama că așa-numiții carbohidrați, adică zahărul, orezul, pâinea, cartofii, produsele de patiserie etc., sunt de departe cele mai periculoase. Dacă nu se consumă niciun fel de carbohidrați, grăsimile pot fi consumate ceva mai liberal și chiar și cantități mici de alcool, cum ar fi un pahar de vin la mese, nu dăunează, dar de îndată ce grăsimile și amidonul sunt combinate, lucrurile sunt foarte susceptibile de a obține iesit din mana. Acest lucru trebuie observat foarte atent în primele 3 săptămâni după terminarea tratamentului, altfel sunt aproape sigure că vor apărea dezamăgiri. ”

Menținerea greutății este cheia. Vrem să te simți confortabil și să poți rămâne acolo unde vrei să fii cu greutatea ta. În primele două zile de întreținere s-ar putea să vă fie greu să mâncați 700 de calorii. Faceți tot posibilul să mâncați alimentele aprobate. Pentru unii, însă, libertatea suplimentară de întreținere poate fi copleșitoare. Aveți grijă și nu vă strângeți. Dacă greutatea dvs. crește mai mult de 2 kilograme în timpul fazei de întreținere, trebuie să faceți o zi de friptură (puteți citi despre aceasta în manualul de la pagina 7). În următoarele săptămâni, veți continua să vă creșteți aportul caloric și veți continua să adăugați treptat mai multă varietate până când ajungeți la 1200-1500 de calorii. Dacă sunteți încă nervos și simțiți că aveți nevoie de o defalcare mai detaliată, consultați acest blog. Majoritatea oamenilor rămân în întreținere cel puțin trei săptămâni. Recomandarea noastră generală este să rămâneți în întreținere cel puțin câte zile ați fost în faza 2. Acest lucru vă va permite corpului o perioadă de ajustare bună și veți avea un timp mai ușor de menținut pierderea în greutate pe termen lung.