De la digestie la sănătatea inimii
Știm că dietele vegetariene pot ajuta la scăderea în greutate și la gestionarea greutății, datorită aportului crescut de fibre din alimentele pe bază de plante, dar știați că o dietă vegetariană poate ajuta, de asemenea, la combaterea mai multor forme de boli cronice și poate oferi pielii o strălucire sănătoasă? Iată cinci motive pentru care ați putea lua în considerare schimbarea burgerului de vită cu un burger de sfeclă:
Sanatatea inimii
O dietă vegetariană săracă în fibre și bogată în potasiu scade tensiunea arterială, îmbunătățește colesterolul total și reduce riscul atât de infarct, cât și de accident vascular cerebral. Pentru a profita de beneficii, bazați-vă mesele în jurul a patru grupe de alimente sănătoase: legume, cereale integrale, fructe și leguminoase (un nume elegant pentru fasole, linte și mazăre). Această combinație de alimente câștigătoare este în mod natural săracă în sodiu, bogată în potasiu și conține fibre solubile care scad colesterolul.
Prevenirea cancerului
O treime din toate cazurile de cancer poate fi prevenită prin modificări ale stilului de viață, inclusiv printr-o dietă sănătoasă. Când vine vorba de prevenirea cancerului, gândiți-vă în termeni de culoare, consumând cât mai multe nuanțe de curcubeu nutrițional în fiecare zi. Vă puteți gândi la antioxidanți, cum ar fi un joc de Pac-Man, înghițind radicalii liberi care promovează formarea și creșterea celulelor canceroase. Fibra arată acestor intruși calea de ieșire: pentru fiecare 10 grame de fibre dietetice pe care le consumați, reduceți probabilitatea de a avea un polip în colon cu 9%. Sursele deosebit de bune de farfurie plină de fibre, ambalate cu antioxidanți includ legumele crucifere, cred că broccoli, varză și varză; legume carotenoide, precum morcovi și cartofi dulci; produse din roșii; și legume cu aliu, cum ar fi ceapa, usturoiul și prazul.
Bun pentru Gut
Se pare că nu se poate scăpa de el, suntem ceea ce mâncăm. Cu cât aflăm mai multe despre bacteriile care locuiesc în sistemul digestiv, cu atât vedem mai mult o relație între populațiile sănătoase de bacterii bune și o dietă sănătoasă. Alegerea alimentelor pe bază de plante sprijină un microbiom divers - bogat în tipurile pozitive de bacterii asociate cu o sănătate bună, care vă susțin sistemul imunitar, reduc inflamația și reglează grelina, hormonul foamei. Includeți soiuri fermentate de alimente vegetariene, cum ar fi kefir de apă, tempeh, varză murată și kimchi, pentru a vă diversifica bacteriile intestinale și pentru a vă aduce sănătatea la uneltele superioare.
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Prevenirea și tratamentul diabetului de tip 2
Schimbările de dietă sunt prima linie în apărarea împotriva diabetului. O dietă bogată în alimente pe bază de plante, cu conținut scăzut de grăsimi și, în principal, alimente integrale concentrate (înapoi la fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele), furnizează organismului combustibil sănătos, care contribuie la niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Un studiu de 22 de săptămâni arată că acest stil de a mânca este capabil să crească sensibilitatea la insulină, în timp ce scade nivelul hemoglobinei A1c până la 1,2 puncte procentuale, un efect mai puternic decât ceea ce veți vedea cu majoritatea medicamentelor standard pentru diabet.
Piele stralucitoare
În timp ce dietele vegetariene ajută la îmbunătățirea sănătății interne, ele vin și cu beneficii externe, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți care susțin părul, pielea și unghiile sănătoase. Cheia pentru pielea strălucitoare? Schimbați produse lactate, zahăr și alimente bogate în glicemie pentru legume ambalate în carotenoide - cele cu nuanțe de verde închis, roșu și portocaliu. Aceleași fitochimicale care protejează plantele lucrează ore suplimentare pentru a vă proteja și pe dvs. și emit o culoare strălucitoare, asemănătoare cu o strălucire proaspătă de vară.
În plus față de rezultatele îmbunătățite pentru sănătate, dietele vegetariene vă reduc amprenta de carbon - lăsându-vă o conștiință curată și energie regenerabilă, pentru dvs. și pentru planetă.
Cameron Wells, M.P.H., R.D., este director interimar de educație nutrițională pentru Comitetul Medicilor nonprofit și Barnard Medical Center.
Puteți comanda gratuit un program online 21-Day Vegan Kickstart la 21DayKickstart.org
1/6 Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Săptămâna Națională Vegetariană: 5 motive pentru care o dietă fără carne este bună pentru dvs.
Comentarii
Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme
Despre Independentul comentând
Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.
Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.
Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol
Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.
- National Nutrition Week 5 surse de proteine pentru a vă completa dieta vegană - sănătate - Hindustan Times
- Beneficiile pentru rodie 5 motive pentru care sunt bune pentru sănătatea dvs. Alimentație nouă
- Săptămâna 3 a Dietei Paleo Simțiți-vă bine și împărtășind succesul dvs. - manechine
- Dietă inversă 4 motive pentru care cea mai bună dietă ar putea fi o dietă inversă
- Pastele pentru micul dejun sunt bune pentru sănătatea ta; Ea stie