O lună după o lună de viață și antrenament cu un deficit caloric vă poate lăsa epuizat, frustrat - și nu mai slab. Încercați o dietă inversă și urmăriți nivelul de energie și calitatea antrenamentului crescând!

inversă

Statistici vitale

Nume: Sohee Lee
Educaţie: B.S. în biologie umană de la Universitatea Stanford
Ocupaţie: Trainer certificat NSCA, Peak Performance NYC
Site web: www.soheefit.com
Locație: New York, NY

Mi-am petrecut o bucată bună din viața mea încercând să fiu, într-un cuvânt, „slab”. De fapt, am petrecut aproximativ 10 ani de-a rândul lucrând - în mare parte fără succes - pentru a obține un fizic dur, pe care să-l pot sport pe tot parcursul anului.

Pe parcurs, am făcut nenumărate greșeli: am restricționat excesiv caloriile. M-am înnebunit pe cardio. Am promis că nu-mi voi permite niciodată să mă bucur din nou de deliciile mele preferate. Din orice motiv, m-am convins că toate aceste lucruri ar putea fi susținute pentru restul zilelor mele. Băiete, m-am înșelat.

Iată lucrul: oricât de distractiv ar fi să-ți vezi măsurătorile scăzând săptămână după săptămână, la un moment dat corpul tău încetează să coopereze. Nu suntem meniți să avem un deficit caloric mult timp; corpurile noastre au de fapt mai multe mecanisme pentru a proteja împotriva acestui lucru. Dietele sunt, de asemenea, incredibil de obositoare, atât pentru corp, cât și pentru minte.

În mod ironic, nu a fost până când eu părăsi dietă și obsedat de progresul meu - sau de lipsa acestora - că am reușit în cele din urmă să mențin un corp slab pe tot parcursul anului. Am încetat să lupt împotriva corpului meu și am făcut o lovitură la dieta inversă, un proces prin care caloriile cresc lent pe o perioadă lungă de timp. Scopul principal al acestei metode este de a readuce metabolismul afectat înapoi la viteză, dar oferă, de asemenea, o serie de alte beneficii care vă pot ajuta atât în ​​interiorul, cât și în afara acestuia.

Trebuie să aveți această tehnică în cutia de instrumente. Iata de ce!

CE ESTE - ȘI NU ESTE DIETA INVERSĂ

Dieta inversă este o tehnică pe care concurenții fizici inteligenți au folosit-o de ani de zile pentru a se recupera după ce au terminat spectacolele. Dacă este prima dată când vedeți termenul, s-ar putea să credeți că înseamnă „mâncați mai mult”, dar este mai nuanțat decât atât.

Regimul invers nu înseamnă că ar trebui să coborâți covrigi cu unturi de unt de arahide până când nu vă mai simțiți privați. Mai degrabă, creșteți caloriile în mod strategic, de obicei cu tonul de 80-100 pe săptămână, și apoi vă deplasați încet în sus, după aceea.

De ce este importantă această rată? Dacă ați trecut vreodată peste noapte de la lipsa calorică într-un smorgasbord prelungit, probabil știți de ce este crucial să creșteți caloriile încet.

Metabolismul dvs. este foarte scăzut după ceva la fel de strict ca o dietă sau o pregătire pentru concurs, iar legarea pe pungă poate duce la o creștere gravă a grăsimilor într-o perioadă scurtă de timp. Dieta inversă, pe de altă parte, vă poate ajuta să experimentați o hipertrofie mult câștigată, fără a fi nevoie să vă ascundeți în pantalonii de trening din afara sezonului.

Deci, aceasta înseamnă că numai concurenții și alte persoane extrem de slabe pot beneficia de o abordare de dietă inversă? Cu siguranta nu. Un revers poate funcționa excelent pentru oricine se încadrează în una sau mai multe dintre următoarele categorii:

  • Ați făcut o dietă (sau o dietă accidentală) cu calorii foarte scăzute de foarte mult timp, iar rezultatele pierderii de grăsime s-au oprit.
  • Metabolismul dvs. este distrus până la punctul în care nici o cantitate de reducere a caloriilor și exerciții fizice nu va provoca un răspuns din partea corpului dumneavoastră.
  • Te antrenezi greu, dar totuși simți energie și oboseală reduse în timpul zilei.
  • Îți urăști dieta, motivația este la un nivel minim, iar antrenamentele tale se simt ca o sesiune de tortură.

S-a găsit că dieta dietetică inversă ajută la repararea metabolismelor care au fost afectate de dieta cronică, dar chiar dacă nu ați folosit niciodată cuvântul D pentru a descrie ceea ce faceți, ar trebui să știți în continuare despre asta. Iată cum m-a ajutat.

Beneficiul 1 Mi-a permis să mănânc mai mult

Acest lucru poate părea simplist, dar dacă ați fost vreodată legat de un regim dietetic restrictiv, știți ce ușurare poate aduce doar câteva calorii pe zi. Dintr-o dată, nu mai există o îngrijorare constantă cu privire la momentul și locul de unde urmează să vină următoarea masă. Puteți participa la un eveniment social care va mânca sau bea, mai degrabă decât să rămâneți acasă, deoarece v-ar tenta să vă abateți de la programul dvs. etanș.

„Să trăiești stilul de viață necesită sacrificiu”, îți spui în căldura bătăliei. Dar, după un timp, trăirea unui deficit în timp ce te antrenezi greu te pierde inevitabil. Odată ce am început dieta inversă, viața nu mai era privarea. În schimb, am avut mai multă libertate să mă relaxez când vine vorba de cantități de alimente și asta, la rândul meu, m-a ajutat să mă gândesc Mai puțin despre mâncare.

Înțepând o poftă în mugur, chiar și într-un mod mic, am putut apoi să trec mai ușor cu restul zilei în loc să-mi circul gândurile la muzeu în jurul aceluiași tratament mă refuzam. De asemenea, nu a trebuit să plâng despre porțiunile mele mizere sau să mă plâng de lipsa de brânză plină de grăsimi pe care mi-o permit în programul meu. Aș putea să mănânc până la satisfacție și să termin cu asta.

Beneficiu 2 Am avut mai multă energie pentru a mă concentra asupra altor domenii ale vieții mele

Pentru cineva care a trăit și s-a antrenat într-un deficit, mai multe calorii înseamnă mai multă energie. Dintr-o dată nu mi-am târât picioarele toată ziua. Nu am fost distras de dureri de foame sau de oboseală, iar asta, la rândul meu, mi-a oferit impulsul de a aborda munca mea - precum și relațiile mele cu logodnicul meu, prietenii, familia și câinii - cu multă bucurie.

Mental, transformarea a fost și mai pronunțată. Mai mulți carbohidrați au însemnat mai multă glucoză, ceea ce a însemnat mai multă voință pentru a profita de ziua și a îndeplini sarcinile. Nu numai asta, ci chiar faptul că nu mă gândeam la mâncare non-stop, a eliberat o cantitate incredibilă de spațiu mental pentru a oferi toate proiectele mele noi.

Am devenit mai răbdător, mai deschis la minte și mai concentrat. M-am trezit într-o dispoziție mai bună și am fost mult mai plăcut să fiu în preajmă. Pe scurt, m-am simțit din nou ca mine.

Beneficiul 3 M-a scos din mentalitatea de dietă

După o dietă îndelungată, mi-a fost frică să mă opresc. Am crezut că, fără acel deficit caloric, greutatea mea nu va scădea. Și dacă greutatea mea nu ar scădea, atunci în mod clar toată lumea ar crede că sunt:

  • Fara control
  • Devenind „mai moale”
  • A trece peste
  • Nedurabil sau nevrednic de prietenie și atenție

Aceste observații nu au venit niciodată. Toți erau în capul meu. Din contră, prietenii și familia mi-au exprimat ușurarea că mi-am permis în cele din urmă să mă bucur de mâncare cu ei. Desigur, într-adevăr nu a fost vorba despre mâncare, ci despre faptul că am reușit să rup pâinea cu ei - literalmente - la masa de cină și să împărtășesc o experiență comună. Asta îmi lipsise.

De atunci am aflat că singura persoană care dă cu adevărat două huguri despre mărimea mea este. Ei bine, numai eu. Abia când am început să înțeleg cu adevărat acest lucru, am reușit să-mi vindec relația cu scara.

Beneficiul 4 Am putut să mă antrenez pentru mai mult decât pierderea de grăsime

Înainte, corpul meu era doar un vas pentru a-mi prezenta eforturile de pierdere a grăsimii. L-am privit ca fiind puțin mai mult decât un manechin care manifesta cantitatea de grăsime corporală pe care o transportam la un moment dat. Când m-am antrenat, singurul meu scop era să ard calorii - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Când am sprintat, de fapt mi-am imaginat celulele de grăsime arzând până la o lumină clară.

La un moment dat, această mentalitate unică a scos plăcerea din exercițiu. Am privit-o ca doar un mijloc de finalizare și m-am trezit pur și simplu trecând prin mișcări.

Odată cu creșterea energiei pe care am primit-o de la dieta inversă, mi-am dat seama că nu-mi acordasem organismului suficient credit. Am văzut că am puterea de a scoate mai multe pull-up-uri de greutate corporală, aș putea purta cu ușurință pungile grele de băcănie pe scări singure și aș putea să-mi iau câinele cu ușurință. Pe scurt, am văzut că am construit forță, dar nu mi-am permis să o experimentez.

În curând, această realizare m-a ajutat să îmi schimb obiectivele de la arderea caloriilor la consolidarea forței. Așa cum au descoperit alte femei axate pe siluetă, antrenamentul pentru forță este mult mai distractiv - și atunci când ești bine hrănită, poate fi mult mai eficient în a te ajuta să rămâi slab decât să te antrenezi exclusiv pentru pierderea de grăsime. Dă-i corpului tău combustibilul de care are nevoie și îți va răsplăti antrenamentul greu cu mușchii.

Meritați să experimentați întreaga gamă de beneficii pe care formarea dvs. le poate oferi. Lăsați câteva calorii să revină pe farfurie și urmăriți cum calitatea antrenamentelor și a vieții voastre crește!