cele

Duminică după-amiază: noua dvs. dietă începe mâine. Te simți neliniștit în legătură cu ceea ce urmează, pentru că ai „eșuat” de atâtea ori înainte. Indiferent, îl începeți în cel mai bun mod în care știți cum: rătăcind prin magazin alimentar, fără un anumit tipar, aprovizionarea cu alimente pe care le-ați auzit v-ar ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate: mâncăruri înghețate cu conținut scăzut de calorii ... proteine ​​cretoase se agită ... și vrei să fii batoane de ciocolată îmbrăcate ca bare de proteine ​​- un adevărat lup îmbrăcat în haine de oaie.

Vestea bună este că, indiferent de obiectivele tale de sănătate, nu trebuie să mănânci așa. În schimb, Dr. Richard W. Sams II, medic de familie la Universitatea Augusta Health, vă recomandă să mâncați alimente întregi, alimente neprocesate și consumate în forma lor cea mai de bază.

"Cea mai mare parte din ceea ce ne intră în gură, cel puțin 90%, ar trebui să fie lucrurile care cresc din Mama Pământ", a spus Sams. „Știm că cei care mănâncă alimente întregi trăiesc mai mult”.

Aceasta include fructe și legume; fasole, nuci și semințe (leguminoase); și produse din cereale integrale; cantități mai mici de produse lactate; și chiar și cantități mai mici de carne. Sams recomandă fotografierea pentru o dietă echilibrată a tuturor acestor alimente, în principal a celor care sunt pe bază de plante - fructe și legume, leguminoase cereale integrale. Acestea sunt benefice pentru sănătatea dvs. în următoarele moduri:

Există o varietate de alimente pe bază de plante din care să alegeți, care vă vor menține mâncarea interesantă și colorată. Acest lucru vă va ajuta să respectați un model de alimentație sănătoasă și să rămâneți pe drumul sănătății.

„O modalitate minunată de a încorpora mai multe alimente într-o singură porție este prin sucuri și băuturi de băuturi”, a spus Sams.

Apropo de băut, nu uitați să încărcați apă. Corpurile noastre sunt două treimi apă sărată, deci este important să rămâneți hidratat. Procedând astfel, veți observa că vă simțiți mai puțin înfometați, deoarece creierul nostru confundă deseori setea de foame.

Re-imaginarea felului principal

„Dacă întrebi pe cineva ce au luat la cină, este probabil să-și amintească carnea”, a spus Sams. „Trebuie să re-imaginăm cum arată cursul nostru principal”.

De ce? Cercetările arată că un consum excesiv de carne duce la rezultate cardiovasculare slabe. Sams recomandă concentrarea consumului de proteine ​​pe cele pe bază de plante - pentru a numi câteva:

  • Fasole neagra
  • Kale
  • Lintea
  • Quinoa
  • Spanac
  • Cartofi dulci

Nu mă simt entuziasmat?

„Cheia este să învățăm cum să le pregătim bine”, a spus Sams.

De exemplu, învățarea cum să amesteci și să asortezi condimentele cu mâncarea ta poate ajuta - și Sams a spus că sarea nu este deloc rea, atâta timp cât eviți alimentele procesate.

Sfaturi suplimentare

  • Cumpărați perimetrul magazinului alimentar, evitând brutăria, desigur.
  • Dacă sunteți în căutarea unui model alimentar de urmat, încercați modelul mediteranean, deoarece este pe bază de alimente întregi.
  • Înconjurați-vă de oameni care mănâncă alimente întregi și susțineți-vă comunitatea mergând la piața fermierilor, alăturându-vă unei grădini comunitare sau implicându-vă în agricultura susținută de comunitate (CSA). CSA-urile permit consumatorilor să cumpere alimente locale direct de la fermieri, care vând acțiuni, pe care consumatorul le schimbă pentru o cutie de fructe, legume, carne etc. în fiecare săptămână în timpul sezonului.

Interesat să afle mai multe?

Un dietetician vă poate oferi mai multe sfaturi pentru a reduce aceste pofte și pentru a elabora un plan alimentar care funcționează pentru dvs. Întrebați medicul dumneavoastră de îngrijire primară dacă întâlnirea cu un dietetician este următorul pas pentru dumneavoastră. Sunați la 706-721-4588 pentru a face o programare la unul dintre medicii noștri de medicină de familie.

Despre autor

Universitatea Augusta Health

Cu sediul în Augusta, Georgia, Universitatea Augusta Health este o rețea de îngrijire a sănătății de talie mondială, oferind cele mai cuprinzătoare îngrijiri primare, de specialitate și subspecialitate din regiune. Universitatea Augusta Health oferă îngrijire calificată și plină de compasiune pacienților săi, efectuează cercetări clinice de vârf și încurajează educația și formarea medicală a practicienilor din domeniul sănătății de mâine. Augusta University Health este o corporație non-profit care gestionează operațiunile clinice asociate cu Universitatea Augusta.