slabe

Se estimează că 15 până la 20 la sută dintre femeile în vârstă de reproducere suferă de sindromul ovarului polichistic (SOP). Deoarece nu există un test specific pentru SOP, simptomele pe care le au femeile sunt adesea înțelese greșit. SOP este o tulburare hormonală frecventă și unul dintre primele semne clare că este posibil să o aveți este dacă menstruația este neregulată - sau, în unele cazuri, absentă.

MAI MULTE DESPRE PCOS:

  • Creșterea excesivă în greutate - M orice femeie cu SOP este mai probabil să fie obeză.
  • Hirsutism - Sau creșterea părului, de obicei în jurul bărbie, părțile laterale ale feței și a stomacului, este frecventă la femeile cu SOP.
  • Erupții acneice - O schimbare hormonală poate duce la pielea grasă, care poate provoca cosuri.
  • Lupta pentru a rămâne însărcinată - Femeile cu PCOS ovulează rar sau deloc, ceea ce îngreunează graviditatea.

Nimeni nu cunoaște cauzele exacte ale SOP, dar excesul de insulină joacă un rol important. Insulina este un hormon care permite celulelor să utilizeze zahărul, care este o sursă de energie pentru corpul dumneavoastră. Dacă celulele rezistă insulinei, acest lucru vă poate determina creșterea nivelului de zahăr, ceea ce duce la o insulină și mai mare. Ca efect, crește și producția de androgeni, ceea ce îngreunează ovulația femeilor. Prea mult androgen este, de asemenea, motivul pentru care femeile cu PCOS prezintă mai multe erupții acneice și creșterea părului la bărbați.

Deși nu există un remediu pentru SOP, unul dintre modurile în care femeile se confruntă cu această afecțiune este prin ajustarea dietei sau a aportului alimentar. Pentru a fi clar, nu există o dietă * standard * pentru persoanele cu PCOS. Este vorba despre a afla ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. pe baza recomandărilor de alimente sănătoase.

Dieta PCOS: cea mai bună + cea mai proastă mâncare

Urmarea unui plan de dietă sau masă care se concentrează pe carbohidrații mai mici este una dintre modalitățile majore prin care vă puteți ajuta corpul dacă aveți PCOS. Dacă vă uitați la farfurie chiar acum, care este cel mai mare grup de alimente pe care îl vedeți? Pentru a evita vârfurile de insulină, ar trebui să fie în principal legume și un anumit tip de proteine. Stai departe de carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb sau pâinea albă, deoarece sunt mai greu de descompus. De fapt, o revizuire din 2013 a constatat că femeile cu SOP care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au prezentat o reducere mai mare a nivelului de colesterol și a rezistenței la insulină decât cele care au avut încă o dietă bogată în carbohidrați.

Alte alimente pentru o dietă cu indice glicemic scăzut (IG) includ: cereale integrale, leguminoase, semințe, fructe și legume cu amidon. De asemenea, puteți merge cu mai multe alimente antiinflamatoare pentru a evita oboseala: pește gras, legume cu frunze și fructe cum ar fi struguri roșii, afine, mure și cireșe. Dacă aveți nevoie de mai multe proteine, căutați ouă și piept de pui. Grăsimile sănătoase includ nuci și avocado. Pentru desert, ciocolata neagră este o opțiune populară (cu moderare, desigur).

Există, evident, niște alimente pe care ar trebui să le eviți (oricât de mult te doare, lol). Și credem că probabil știți deja care sunt acestea: mâncare rapidă, mâncare prăjită, produse de patiserie, băuturi zaharoase cum ar fi sifon și băuturi energizante, carne procesată precum cârnați și conserve și prea multă carne roșie.

Dieta PCOS: cele mai bune practici

Poate că cel mai important lucru de reținut este că ar trebui să mănânci în mod regulat. Nu sari peste micul dejun. Potrivit unui studiu realizat pe 60 de femei, micul dejun ca cea mai mare masă (și cina ca fiind cea mai mică) poate „reduce nivelul insulinei cu opt la sută și nivelul de testosteron cu 50 la sută pe parcursul a 90 de zile”.

Exercițiul regulat este, de asemenea, un factor important în menținerea controlului SOP. O analiză a constatat că antrenamentul poate îmbunătăți ovulația, reduce rezistența la insulină și poate ajuta la pierderea în greutate. În plus, mai multă masă musculară poate metaboliza glucoza.

În afară de dietă și exerciții fizice, trebuie să vă îngrijiți și de sănătatea mintală. Un dezechilibru hormonal este suficient de stresant, ultimul lucru de care ar trebui să vă faceți griji este starea dumneavoastră. Stresul și lipsa somnului pot agrava de fapt situația. Puteți încerca jurnalizarea ca o tehnică de relaxare; vă va ajuta, de asemenea, să vă organizați gândurile și să vă recunoașteți emoțiile în orice moment. Dacă vrei să lovești două păsări cu o singură piatră, yoga este o modalitate bună de a face mișcare și relaxare.

Și dacă vă simțiți în mod special lipsit de PCOS, amintiți-vă că nu este vina dvs. că îl aveți. O mulțime de femei duc o viață fericită cu această tulburare, la fel și tu.

MAI MULTE DESPRE PCOS:

Ce spune semnul tău zodiacal despre tine? Abonați-vă la Cosmopolitan Philippines și aflați!