Betty Mobley

Prima postare

banzaiengr

Membru apreciat la nivelul 6

cod kb

Membru apreciat la nivelul 6

Modul meu: Găsiți ceva cu care să vă mențineți (atât dieta, cât și exercițiile fizice). Acest lucru va dura probabil unele încercări și erori, dar numai așa veți da seama. Oamenii obțin rezultate prin IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), South Beach, paleo, dieta războinicului, dietele Atkins/ketogenice, IF (postul intermitent, ceea ce îmi place) și o mulțime de alte lucruri. Motivul pentru care obțin rezultate este că găsesc ceva la care se pot lipi și se pot lipi de el.

aveți

În ceea ce privește exercițiile, iată o resursă: Pierdere maximă de grăsime, Echipament minim | T Nation
Și leagănele sunt albinele-genunchi atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

FWIW, alții vor putea fi mai de ajutor dacă postați mai multe informații despre dvs.: vârsta, greutatea, înălțimea, istoricul atletic și al accidentărilor, dieta curentă și regimurile de exerciții fizice.

morrisda

Membru apreciat la nivelul 2

Wintondevil

Prima postare

Bună băieți, nou la StrongFirst. Nu sunt antrenor personal sau nutriționist, dar am o mulțime de experiență în băgarea capului vechi pe perete, până când nu reușesc.

Tocmai am slăbit 10 kg în ultimele 4 luni; 95 kg până la 85 kg. Aș fi putut pierde mai mult, dar scopul meu era să-l pierd cât mai lent posibil, deoarece în trecut am slăbit doar pentru a-l repune din cauza dietelor în modul foame.

Trucul meu a fost simplu și nu îl consider o dietă, dar acum este stilul meu de viață. Sper că intenționez să o fac pentru totdeauna acum.

  • Aveți 50% fructe și 50% legume în piureuri de 600 ml de 4 ori pe zi. Bând-i pe tot parcursul zilei. Spuneți între orele 7:00 și 16:00. Aproximativ aproximativ 500 de calorii în total.
  • Apoi în jurul orei 17:00 voi avea singura mea masă pentru ziua respectivă; folosind conceptul Dieta Războinicului de a mânca până când îmi este sete.

Am încercat dieta războinicului în trecut, neavând nimic pe parcursul zilei decât apă și am slăbit mult într-un timp scurt. Dar dintr-o dată am câștigat-o înapoi și ceva. Credeți că a fost rezultatul problemelor de cortizol prin modul de înfometare.

Reglarea adăugată a smoothie-urilor nu numai că a ajutat problema foametei, dar a oferit și corpului meu o detoxifiere foarte necesară. Deoarece eczemele mele faciale încep să dispară încet. De asemenea, mănânc mult mai puține junk food, deoarece corpul meu nu pare să mai poftească anumite alimente obraznice.

Un alt sfat util și sănătos a fost să pun o aplicație pedometru pe telefonul meu inteligent. A fost interesant să văd cât de multă mișcare nu făceam pe parcursul zilei. Încerc să îmi păstrez în fiecare zi pașii de mișcare cât mai sus.

Oricum sper să vă ajute

Shawn Szczepkowski

Membru apreciat la nivelul 4

Bună băieți, nou la StrongFirst. Nu sunt antrenor personal sau nutriționist, dar am o mulțime de experiență în băgarea capului vechi de perete până când nu reușesc lucrurile să fie corecte.

Tocmai am slăbit 10 kg în ultimele 4 luni; 95 kg până la 85 kg. Aș fi putut pierde mai mult, dar scopul meu era să-l pierd cât mai lent posibil, deoarece în trecut am slăbit doar pentru a-l repune din cauza dietelor în modul foame.

Trucul meu a fost simplu și nu îl consider o dietă, dar acum este stilul meu de viață. Sper că intenționez să o fac pentru totdeauna acum.

  • Aveți 50% fructe și 50% legume în piureuri de 600 ml de 4 ori pe zi. Bând-i pe tot parcursul zilei. Spuneți între orele 7:00 și 16:00. Aproximativ aproximativ 500 de calorii în total.
  • Apoi, în jurul orei 17:00, voi avea singura mea masă pentru ziua respectivă; folosind conceptul Dieta Războinicului de a mânca până când îmi este sete.

Am încercat dieta războinicului în trecut, neavând nimic pe parcursul zilei decât apă și am slăbit mult într-un timp scurt. Dar dintr-o dată am câștigat-o înapoi și ceva. Credeți că a fost rezultatul problemelor de cortizol prin modul de înfometare.

Reglarea adăugată a smoothie-urilor nu numai că a ajutat problema foametei, dar a oferit și corpului meu o detoxifiere foarte necesară. Deoarece eczemele mele faciale încep să dispară încet. De asemenea, mănânc mult mai puține junk food, deoarece corpul meu nu pare să mai poftească anumite alimente obraznice.

Un alt sfat util și sănătos a fost să pun o aplicație pedometru pe telefonul meu inteligent. A fost interesant să văd cât de multă mișcare nu făceam în timpul zilei. Încerc în fiecare zi să-mi păstrez pașii de mișcare cât mai sus posibil.

Oricum sper să vă ajute

Harry Westgate

Membru apreciat la nivelul 6

Sunt un mare credincios că nicio dietă sau rutină de exerciții nu este „magică”, dar, din experiența mea, o abordare a dietei se apropie al naibii de mult. În dieta războinicului, Ori Hofmekler menționează că puteți obține tot ce aveți nevoie de nuci și legume (fără amidon), mâncând cât doriți din fiecare în timpul fazei de supraalimentare.

Din aceasta, ceea ce fac este să mănânc câteva bucăți de fructe (mere și portocale), precum și ciudatul shake de proteine ​​din zer în timpul zilei, plus cafea pentru a reduce foamea, apoi seara, mănâncă o tonă de legume, urmată de o abundență de migdale, urmată de o abundență de fistic. Atunci, dacă îmi este încă foame, s-ar putea să mai am un shake de proteine.

Sincer, acesta a fost un mod sigur de a deveni FOARTE slab, FOARTE repede și nu m-am simțit niciodată mai sănătos și la fel de mulțumit decât atunci când urmez această dietă. Chiar dacă mă înșel câteva zile în dieta mea (așa cum am făcut-o în ultimele zile (bine, cam o săptămână), ceea ce face ca acum să fiu puțin mai obraznic) obțin rezultate serioase FOARTE repede dacă mă întorc la dietă cu nuci și legume, de exemplu, 2-3 zile și voi începe să-mi văd din nou abdomenul (sunt mortal grav). 2 săptămâni până la o lună. Ei bine, încearcă și vezi singur.

Aceasta este exact ceea ce funcționează pentru mine și îmi place. Așa cum spun, nimic nu este magic, dar acest lucru se apropie, mai ales alături de S&S.