Salturi, întâlnește genuflexiuni.

Exercițiile care combină antrenamentele cardio și de forță sunt un bilet într-un singur sens pentru un antrenament mai eficient, iar cricurile ghemuit sunt una dintre cele mai bune mișcări, explică antrenorul personal certificat Lisa Tanker. „Mufa ghemuit este o mișcare compusă (funcționează mai multe părți ale corpului) și încorporează două dintre cele mai mari grupe de mușchi din corp, fesierii și picioarele”, spune ea. Aceasta înseamnă că este excelent pentru întărirea corpului inferior și, deoarece este o mișcare explozivă, veți crește ritmul cardiac, oferindu-i acea margine cardio care arde calorii, explică ea.

squat

Cardio nu numai că ajută la pierderea de grăsime, explică Tanker, dar este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea nivelului general de fitness. „Activitățile cardio vă ajută să vă consolidați inima, sistemul circulator și plămânii, îmbunătățind astfel livrarea de oxigen în tot corpul”, spune ea. Acest lucru înseamnă că, în timp ce ardeți calorii în timpul ghemuiturilor, vă antrenați și corpul pentru a vă deplasa mai eficient în timpul activităților care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi burpeele, alergarea și ciclul de ciclism în interior. (Știți acea expresie „nu devine mai ușor, doar vă îmbunătățiți”? Exemplu perfect.)

În plus față de puterea de a arde calorii, cardio-îmbunătățitoare a mufelor ghemuit, este, de asemenea, minunat pentru a vă pune mușchii la treabă. „Lucrul cu mai multe părți ale corpului vă poate ajuta să reduceți timpul petrecut în sala de gimnastică, în timp ce aveți antrenamente mai eficiente și mai eficiente”, explică ea. În această mișcare, îți vei atinge partea inferioară a corpului și abdomenul, de asemenea, deoarece nucleul tău trebuie să se angajeze pentru a te alimenta prin mișcare cu o formă bună. Apropo, iată cum puteți face această mișcare corect.

Jack Squat

Tanker vă recomandă să vă încălziți mai întâi cu câteva genuflexiuni cu greutate corporală pentru a vă pune forma, apoi pentru a vă deplasa pe cricurile dvs. Pentru a fi extrem de eficient, încercați să împerecheați mufele de squat cu un alt exercițiu într-un circuit - până la 20 de repetări din fiecare, să vă odihniți timp de aproximativ 20 de secunde și repetați pentru trei seturi. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și mai mult (arzând mai multe calorii) și vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a lucra alte grupe musculare pe care doriți să vă concentrați. Iată o opțiune pe care o puteți face acasă:

  • 20 mufe ghemuit
  • 20 de repetări de flotări, lunges alternante sau mișcarea preferată a abdomenului
  • 20 de secunde de odihnă
  • Repetați de 3 ori

Și dacă doriți o provocare suplimentară odată ce ați obținut ghemuituri obișnuite, țineți o ganteră în față (paralelă cu podeaua) în timp ce le faceți. Indiferent de varianta pe care o alegeți, nu puteți discuta cu aceste beneficii: „Aceasta este o mișcare explozivă care vă va aduce în modul de ardere a grăsimilor, în timp ce vă tonificați fundul și picioarele”, spune Tanker. Nu există plângeri aici.

S-ar putea să vă placă și: 9 mișcări incredibile de tonifiere a fundului de făcut acasă

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate