Atunci când sunteți într-o misiune de a pierde în greutate, a mânca afară poate fi una dintre cele mai provocatoare experiențe. Dintr-o dată, nu dețineți controlul asupra ingredientelor exacte și a măsurătorilor care sunt puse în masă și riscați să consumați lucruri care nu sunt în mod normal în dieta de zi cu zi, cum ar fi alimentele prăjite sau grase.

femeile

Doar pentru că încercați să slăbiți nu înseamnă că pierdeți bucuria de a mânca afară. Femeile de mai jos s-au confruntat cu toate urcușurile și coborâșurile unei călătorii de slăbit - și ies victorioase de cealaltă parte - așa că știu toate trucurile utile atunci când vine vorba de a lua masa. Iată câteva sfaturi pe care nu veți dori să le pierdeți, indiferent dacă încercați să pierdeți câteva kilograme sau aveți nevoie doar de câteva sfaturi inteligente pentru a mânca afară.

Planifica

"Fac legătura cu antrenorul meu de sănătate și cu comunitatea mea de prieteni care ar putea să știe ce este o idee grozavă și sănătoasă atunci când planific o masă într-un loc nou" - Katie Patterson

"Arunc o privire asupra aplicației Weight Watchers și găsesc o masă care se potrivește bugetului meu și o caut. Dacă restaurantul nu se află în baza de date Weight Watchers, încerc să găsesc o masă similară la un alt restaurant și urmăresc . " - Sarah T.

„De obicei intru pe site-ul restaurantului și mă uit la meniul lor și găsesc ceva ce aș vrea să am și îmi planific ziua pentru asta (așa că nu trec peste containerele mele)”. - Rachelle Hosick

„Dacă știu la ce restaurant merg, voi căuta din timp meniul lor pentru a planifica ceea ce voi comanda”. - Angela Estrada

"Când ies să mănânc, cercetez restaurantul mai întâi pentru a-mi da seama de opțiunile sănătoase din care pot alege. Îmi plac Longhorns pentru că au un contor de calorii pentru toată mâncarea. Pot lua o masă incredibilă pentru 430 de calorii." - Ashley Witter

Comandați ceva simplu și curat

"În general, mă mențin la mesele mai simple, cu mai puține ingrediente, cum ar fi carnea și legumele la grătar sau salatele mari cu proteine ​​slabe." - Esther Hollander

"Evitați sosurile și sosurile din restaurante; acestea sunt umplute cu zahăr. [Antrenorul meu] mi-ar spune să mă concentrez asupra zahărului și a grăsimilor și, desigur, a caloriilor fiecărei mese." - Julie Ana Kim

Mergi cu o salată, dar fii inteligent în privința asta

"De obicei, rămân cu salate cu dressing pe lateral; de obicei este cea mai sigură masă de ales atunci când mănânci afară." - Katie Patterson

"Un lucru pe care îmi place să-l fac este să păstrez un pachet de Jenny Craig îmbrăcat în geantă. Când sunt afară și comand o salată, îmi pun singur pansamentul pe el și economisesc o tonă de calorii!" - Angela Estrada

"Dacă există salate, primesc pansamente cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut scăzut de cal, de obicei fără brânză." - Ellie Carter

Nu vă fie frică să vorbiți

"Lucrul cu mâncarea afară este să nu vă fie frică să faceți cereri speciale. Cereți sosul pe partea laterală sau cereți să condimentați numai cu piper negru pentru a evita multă sare." - Rachelle Hosick

„Puteți solicita prepararea unui fel de mâncare într-un anumit fel, iar majoritatea meniurilor au o secțiune cu opțiuni sărace în calorii sau sănătoase.” - Angela Estrada

"În timp ce sunt acolo, cer ca lucrurile să fie schimbate pentru a se potrivi cel mai bine cu Food Optimizing. Așa că voi cere ca mâncarea mea să fie gătită fără ulei sau unt și voi cere pansamente pe lateral." - Jennifer Ginley

"Dacă există marinate sau preparate, nu cer unt și sosuri pe lateral." - Ellie Carter

"Îmi pun o mulțime de întrebări și îmi comand masa cu sosuri pe partea laterală și înlocuitori sănătoși pregătiți să răspundă nevoilor mele." - Pam Horrocks

Fii cu ochii pe porțiunile tale

"Voi solicita o cutie pentru a merge și voi planifica să reduc dimensiunea porției, deoarece majoritatea restaurantelor vă servesc suficientă mâncare pentru două până la trei mese." - Ellie Carter

"Cereți jumătate din masă într-o cutie de serviciu, deoarece restaurantele au întotdeauna porții mari." - Julia Ana Kim

"Nu tind să mănânc atât de des, dar când o fac, mă asigur că mănânc proporțional. De exemplu, eu și partenerul meu vom comanda de obicei o pizza într-o vineri seară și voi avea două felii și le vom pune Simt că ar trebui să vă bucurați în continuare de alimentele pe care le doriți și că mâncarea în aer liber ar trebui să aibă legătură cu arome pe care nu ajungeți să le experimentați foarte des, așa că nu tind să mă refuz; pe telefonul meu, astfel încât să conteze pentru echilibrul meu nutrițional. " - Hailey Hechtman

"Dacă știu că vreau o cină mai indulgentă, voi mânca iaurt grecesc la micul dejun și salată la prânz. Dacă colegii mei vor să iasă la prânz, voi avea„ ovăz ”peste noapte la micul dejun și o omletă vegetală pentru masa de seara! " - Alex Goldman

Doar bucurați-vă!

„Când ies, îmi ascult doar corpul. Am mâncat până am fost atât de plin încât m-am simțit bolnav și balonat. Nu mai fac asta; în schimb, îmi place să mă bucur de fapt de mâncarea pe care o mănânc ! " - Kaitlyn van Brunschot

"Dar să fim reali; dacă voi ieși să mănânc, este probabil pentru o ocazie specială și mă voi bucura de chipsuri și guacamole pentru că ce este viața fără chipsuri și guacamole?" - Jessica Forseth

"Întotdeauna am o zi în care mănânc și desert. Mereu aleg ce vreau, deoarece cred că este important să ascult poftele tale. Am învățat din experiență că nu se termină bine dacă le ignori. Deci într-o zi voi avea ceva ce mi-a plăcut toată săptămâna și un desert drăguț de urmat; așa mă simt revigorat pentru săptămâna viitoare. " - Lobke Meulemeester