Activitatea regulată reduce riscul unei bătăi neregulate a inimii cu până la 10% după menopauză, arată un nou studiu.

vârstă

Exercițiile fizice pot ajuta femeile în vârstă să își protejeze sănătatea inimii, chiar dacă sunt obeze. Potrivit unui studiu de 11 ani pe 81.000 de femei aflate în postmenopauză, activitatea fizică a scăzut riscul de fibrilație atrială, o bătăi neregulate ale inimii care duce adesea la accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă mai târziu în viață.

Bolile de inimă sunt criminalul nr.1 al femeilor din această țară și aproximativ 2,7 milioane de americani au fibrilație atrială sau afib, potrivit American Heart Association. Afib devine și mai frecvent după vârsta de 60 de ani, făcându-l o adevărată preocupare pentru femei după menopauză.

„Obezitatea și inactivitatea cresc riscul de fibrilație atrială la orice vârstă”, spune T. Jared Bunch, MD, cardiolog la Intermountain Specialisti în ritm cardiac din Utah și un cronicar Everyday Health. După menopauză, metabolismul femeilor scade, facilitând creșterea în greutate, chiar dacă sunt menținute caloriile și activitățile, explică el.

„Hipertensiunea arterială, obezitatea și vârsta sunt factorii de risc principali pentru dezvoltarea fibrilației atriale”. Bunch spune. „La femei, toți acești factori de risc se pot uni după menopauză; și, în consecință, ratele de fibrilație atrială cresc. ”

Unii factori de risc sunt lucruri pe care nu le puteți schimba, cum ar fi un istoric familial de afib. Având diabet sau boli renale cronice, de asemenea, crește riscul de afib, potrivit Heart Rhythm Society. Totuși, alți factori de risc sunt lucruri pe care le puteți încerca să vă controlați, cum ar fi consumul de alcool sau băuturi cu cofeină, prea multă sare în dietă, obezitate și inactivitate fizică.

Exercițiu și Afib

Cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford din Stanford, California, au analizat modul în care exercițiile fizice au afectat riscul afib în rândul femeilor cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani care au participat la Inițiativa pentru sănătatea femeilor. Studiul a constatat:

  • O scădere cu 10% a riscului afib pentru femeile care fac mișcare egală cu 30 de minute de mers pe jos în fiecare zi.
  • O scădere cu 9% a riscului afib pentru femeile care aleargă două ore pe săptămână.
  • O reducere cu 6% a riscului de afib atunci când femeile ies de două ori pe săptămână pentru o plimbare rapidă de 30 de minute.

În mod surprinzător, studiul a constatat că efectele protectoare ale exercițiilor fizice au fost cele mai impresionante pentru femeile obeze.

„Obezitatea este un factor de risc important pentru fibrilația atrială și reprezintă aproximativ 15% din fibrilația atrială din SUA”, spune Marco Perez, MD, autorul studiului și directorul Clinicii de aritmie cardiacă moștenită de la Stanford University Medical Center. „Am constatat în Inițiativa pentru sănătatea femeilor că pentru fiecare creștere de cinci puncte a IMC [indicele de masă corporală], riscul de a dezvolta fibrilație atrială crește cu aproximativ 12%.”

Potrivit Dr. Perez, „Există multe beneficii potențiale ale exercițiilor fizice, inclusiv efecte antiinflamatorii care pot fi mai pronunțate la cei obezi. Am constatat că femeile în vârstă care desfășoară activități fizice regulate și-au redus riscul de fibrilație atrială și că efectele benefice ale exercițiilor fizice au fost și mai izbitoare la femeile obeze. Nu trebuia să ai greutatea normală pentru a beneficia de mișcare ”.

Condițiile de sănătate care apar împreună cu obezitatea - cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul - sunt, de asemenea, riscuri pentru afib. Perez spune că femeile care sunt obeze după menopauză ar beneficia probabil de reducerea greutății și de controlul hipertensiunii arteriale și al diabetului. Pașii simpli, cum ar fi reducerea sării, vă pot ajuta, spune Bunch. „Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai sensibili la sare. Din acest motiv, recomandăm persoanelor peste 50 de ani ca consumul zilnic de sare să fie mai mic de 1.500 mg ”, spune el.

În plus față de gestionarea comorbidităților, femeile pot adăuga exerciții fizice pe lista de sarcini pentru sănătatea inimii. Studiul nostru sugerează că activitatea fizică le poate reduce și mai mult riscul de fibrilație atrială, adaugă Perez. Avem nevoie de studii randomizate de interventie la exercitiu pentru a ajuta la raspunsul la aceasta intrebare mai definitiv.

Mergeți la conținutul inimii voastre

„Nu există nicio limită de stabilit cu mersul pe jos”, spune Bunch, care recomandă o plimbare viguroasă între 30-60 de minute pe zi ca obiectiv final. Schimbările mici, cum ar fi luarea scărilor, pot ajuta și ele. Dar dacă nu ați făcut mișcare pentru o perioadă lungă de timp și sunteți supraponderal, consultați medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții.

Creșteți-vă nivelul de activitate treptat. „Pentru cei care doresc să alerge, să alerge, să înoate sau să meargă cu bicicleta, după ce vă descurcați bine cu mersul pe jos și mersul pe pante, începeți încet pentru a realiza 30 de minute pe zi din aceste alte activități”, spune Bunch.

Vă puteți folosi corpul ca ghid, recomandă Bunch. „Dacă ești prea răsuflat pentru a vorbi cu cineva de lângă tine, atunci te împingi prea tare. În acest caz, mergeți într-un ritm mai lent sau împărțiți-vă exercițiul în intervale ”. Dacă aveți dureri în piept, senzație de amețeală sau dificultăți de respirație severe, opriți-vă și consultați medicul înainte de a relua activitatea.

Bunch spune că pentru o femeie mai în vârstă care este obeză, exercițiile fizice sunt încă bune pentru inimă, chiar dacă are deja afib. „Absolut”, spune el. „Nu este niciodată prea târziu pentru a începe”.