28 septembrie 2020
Ciclul digestiei din organism poate fi contrastat și poate fi incendiat, în focul căruia se excesează fiecare exces de grăsime, proteine și amidon - adversarii fundamentali ai unui contur rafinat. Hrana corectă și un mod de viață sănătos sunt părțile fundamentale ale realizării unui corp ideal.
Totuși, în mod similar, deoarece nu puteți arunca cuvinte dintr-o melodie, mișcarea fizică își asumă o funcție extraordinară în îmbunătățirea siluetei. Structurile feminine minunate au atras în mod constant în considerarea celuilalt gen, astfel încât doamna în mod constant se gândește la oportunitatea realizării impecabilității exterioare, în special în ceea ce privește scaunul, șoldurile și sânii. Dacă doriți să arătați ca niște fete de bikini de fitness sau pro-culturisti, vă recomandăm să vizitați site-ul oficial Strongman cu informații despre planurile de antrenament, evenimentele Strongman și sportivi celebri.
Wellness în două piese: măreția va cruța lumea
Wellness în două piese este un alt rol în domeniul wellness, în lumina realizării credințelor corpului, expunerea lor. Eleganța și măsurile amiabile sunt rezultatul concludent al pregătirii în două piese pentru wellness. Pentru câțiva, această industrie se desfășoară ca o diversiune, în timp ce pentru alte persoane, este cel mai bun ajutor care te face să te împușci, îmbunătățindu-ți corpul cu fiecare progresie și greutăți libere. La sfârșitul zilei, se poate compara foarte bine cu femeile care se antrenează, când afișarea corpului într-un complex este alăturată unui centru de exerciții, o rutină alimentară rezonabilă și o rutină de băut.
Fitnessul din două piese a devenit o altă selecție în antrenamentul cu greutăți pentru femei, al cărui obiectiv este restabilirea jocului de fier. Fiind ocupat cu acest curs, principala preocupare este de a proteja femeia și excelența regulată a corpului. Afacerea de wellness numită „costum de baie” vă va permite să vă luați rămas bun de la celulită, să localizați un corp provocator, cu mușchi slick și piele solidă. Pentru o domnișoară, costumul de baie wellness ajută la eliminarea oricăror edificii interioare, câștigă certitudine, își pune stocul în sine și devine un model de jocuri.
Exercițiu de wellness: programul unui amator
Wellness costum de baie Vrei să arăți provocator, potrivit și sigur? Exercițiul wellness din două piese va ajuta la descifrarea dorințelor legate de un corp ideal în lumea reală. Nu trebuie să vă grăbiți la centrul principal de recreere pe care îl treceți și să asistați cu promptitudine toate echipamentele atletice. Este înțelept să faci un program de pregătire și să sfătuiești un expert.
Toată lumea ar trebui să aibă propriul program de pregătire, de acord recent cu un educator desăvârșit. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți aranjamentul fundamental al activităților, al căror sezon complet nu ar trebui să depășească o limită de 90 de minute. Orice exercițiu ar trebui să înceapă cu o pregătire pentru a configura articulațiile pentru presiune și pentru a crește pulsul. De asemenea, în special, încercați să nu vă temeți de fierul mai greu de două kilograme. Convingerea că utilizarea greutăților libere grele va crea masă și remodelare rămâne o legendă. Adevărul este că, nu este normal pentru bărbați, gradul hormonului de testosteron, care este responsabil pentru extinderea volumului muscular, este mult mai scăzut la femei. La fel, fiecărui exercițiu de wellness pentru femeie i se va alătura o expansiune a perseverenței, o diminuare a grăsimii subcutanate și dezvoltarea unei figuri minunate.
✔ Notă! Este ideal să vă aranjați programul heap cu un mentor expert, deoarece acesta vă va dezvălui instrumentele primare de îmbunătățire musculară și va decide povara vitală, ajustând fiecare activitate conform indicațiilor standardului.
Programul wellness din două piese include:
- ziua principală ne concentrăm pe umeri: tragem greutățile mâinilor în fața noastră în timp ce stăm în picioare, apăsăm greutățile libere într-un punct de 90 de grade, răspândim greutățile libere la o margine din înclinare, tragem bara la piept;
- ziua următoare - spate și biceps: linia de greutate în picioare, brațul comutatorului, blocul de prindere mediu și larg pentru cap, ridicarea barei de la genunchi în timp ce stați, ridicarea barei la biceps;
- a treia zi - piept și umeri: presă pentru scaunul cu greutatea mâinii într-un punct, presă pentru scaunul cu greutatea mâinii și greutatea liberă, răspândirea greutății libere, presă pentru greutatea mâinii;
- a patra zi - pregătirea picioarelor: ghemuit cu greutatea mâinii, apăsarea picioarelor, răsucirea și lărgirea picioarelor în sistemul de testare, înclinarea cu greutatea mâinii în picioare;
- a cincea zi - mușchii brațelor din spate și din spate: pătrat superior înainte de tine la piept, nivel pătrat la piept, bloc în spatele capului, presă de scaun franceză.
Wellness în două piese: care este misterul
Înainte de a lăsa să mănânce mai puțini carbohidrați, este important să evaluezi proporția greutății corporale și nivelul de grăsime și apoi să te așezi pe kilogramele de supraabundanță din două piese de sănătate. O rutină alimentară rezonabilă cuprinde proporția însoțitoare de suplimente la scară largă: ceva mai multă proteină decât zaharurile și un număr marginal mai mare de amidon decât grăsimile.
Este esențial să mănânci de până la 7 ori pe zi, în mese mici, chiar și pe durata zilei. De exemplu, în cazul în care substanța calorică a dietei zilnice este de 2000 kcal, în acel moment fiecare sărbătoare nu ar trebui să depășească 330 kcal.
Pe o notă! Nu ar trebui să reduceți substanța calorică a regimului alimentar. Acest lucru va determina o scădere în bloc.
Aveți grijă la lichior și farfurie de pansamente mixte de verdeață. Acestea conțin o cantitate imensă de calorii. De asemenea, unele dintre ele sunt potrivite pentru a provoca răspunsuri la substanțe care rețin apa în corp.
Costumul de baie wellness este destinat să demonstreze că un corp feminin energic poate fi provocator și încântător. Trebuie reamintit faptul că, fără controlul pregătirii și al unui regim alimentar echitabil, este dificil să fabricați corpul pe care l-ați dorit întotdeauna.
Cum să intri în rivalitatea costumului de baie de wellness?
Această sarcină în greutatea de ridicare a doamnelor este complet nouă - a apărut în 2010. Federația Internațională de Culturism și Fitness s-a gândit cum să facă mai mulți indivizi să lupte. Toate lucrurile luate în considerare, doamnele care ridică greutăți sunt foarte bărbătești și nu iau în considerare bărbații. Astfel a fost concepută selecția în două piese de wellness - o încrucișare între o provocare minunată și o rivalitate cu greutăți de ridicare.
Într-o piesă de wellness din două piese, măreția corpului feminin este semnificativă și nu nivelul umflării sale. În mod evident, mușchii își asumă un loc de muncă semnificativ, însă nu unul decisiv.
În total, există trei denumiri în opoziție - prin înălțime:
3) mai mult de 168 cm.
Toate rivalitățile au o rundă. Standardul de îmbrăcăminte al domnișoarelor este un costum de baie diferit și pantofi cu respect înalt. Tinerele sunt, de asemenea, împrăștiate cu produse cosmetice.
Un segment inițial al rundei:
Segmentul inițial al rundei este clasificat „Introducere”. Acesta este lucrul pe care îl cuprinde:
mai întâi trebuie să mergi la punctul focal al coridorului și să stai în fața autorităților desemnate;
• în acel moment, pivotați și rămâneți cu spatele la judecători;
• pivotați din nou și înfruntați arbitrii;
• treceți la marginea scenei, pregătindu-vă pentru următoarele.
Fiecare membru are o perioadă de timp secunde. Ține-ți mâinile pe șolduri. Nu sunt permise semnale.
Al doilea aspect al rundei:
Se numește Comparație. Toți membrii merg în fața unui public, își întorc fața mai întâi, în acel moment spatele. Autoritățile desemnate au șansa de a-i pune în contrast pe domnișoare și între ele.
Care sunt standardele pentru alegerea învingătorilor?
„Segmentele” semnificative ale triumfului sunt
• forma generală și constituția
• mers și poziție.
Un rol semnificativ în evaluarea fiecărei tinere este jucat de constituția subiacentă și structura corpului. În cazul în care picioarele nu sunt suficient de lungi, gâtul este excesiv de lung sau mijlocul este excesiv de lung, acesta va demola experiența. În aceste rivalități, înclinația ereditară către o figură ideală își asumă un loc de muncă fără echivoc.
Mușchii ar trebui să fie puțini, oricât ar fi de creați. Farmacologia este total superfluă pentru a dezvolta un astfel de volum muscular.
Rata de grăsime ar trebui să fie scăzută - în jur de 8-10%. Înainte de rivalitate în domeniul sănătății, domnișoarele din două piese renunță la amidon și se „usucă”. Cum? Am explicat acest lucru mai sus. Ecuația generală pentru greutatea bikiniștilor este: înălțimea scurtă 112-114 = greutate.
Volumul sânilor este, de asemenea, vital, astfel încât majoritatea bikiniștilor au sânuri false. Toate lucrurile luate în considerare, dimensiunea sânilor influențează impresia generală a naturii corpului și, cu o substanță scăzută de grăsime subcutanată, sânii scad de asemenea.
Bikiniștii nu au nevoie de mușchi prea mari, așa că în mod regulat aleg pregătirea intensificată și exercițiile de intensitate ridicată. În plus, trebuie să consume grăsimi subcutanate, astfel încât o cantitate de plată este plătită încărcăturilor cardio. În mod normal, nu se iau în considerare încărcăturile enorme, înclinația este dată pregătirii cu repetare multiplă.
Cea mai bună considerație este acordată hranei. Bikiniștii își verifică rutina alimentară pe tot parcursul anului și nu consumă aproape niciun fel de alimente cu zahăr.
Care este realitatea?
Wellnessul din două piese este acum pe ascensiune. Acesta este de fapt genul de joc în care este esențial să ai un corp solid, solid, excelent, în plus, nu există niciun motiv convingător pentru a-ți ruina starea de bine cu un fel de farmacologie sau dopaj. De exemplu, nu există un motiv pozitiv pentru a vă perfuza testosteron, ca în cazul antrenamentelor cu greutăți pentru femei.
În ciuda omniprezenței sale, este un joc extrem de serios. Pentru a pătrunde în stele, ar trebui să vă închideți și, de-a lungul anilor, să vă refuzați lucrurile delicioase.
Un caz al unui program de planificat pentru expoziții:
Luni: brațe și umeri
Mărirea brațelor într-o pantă, greutatea 5 kg, 3 seturi.
Presa franceză, greutatea 7 kg. 3 aranjamente de 12 repetări.
„Ciocan”, greutate 3 kg. 3 seturi pentru fiecare mână de mai multe ori.
Tragere de greutate liberă până la linia maxilarului. Greutate - 2,5 kg. 3 aranjamente de 10 repetări.
Reproducerea mâinilor în lateral. 3 seturi cu 4,6 kg.
Presă scaun Arnold. 4 seturi: 4 kg - de mai multe ori, 5 kg - de mai multe ori, 6 kg - de mai multe ori, 7 kg - de mai multe ori.
Sugerează pe scaunul Smith - 3 aranjamente de 10-12 repetări.
Marți: picioare și umeri
Viței situați, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Presă de greutate manuală cu un singur braț, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Presă scaun Arnold. 4 seturi: 4 kg - de mai multe ori, 5 kg - de mai multe ori, 6 kg - de mai multe ori, 7 kg - de mai multe ori.
Presă cu greutate manuală, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Presă pentru picioare, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Greutatea mâinii Squat, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Deadlift, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Lunges cu greutatea mâinii, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Greutate portabilă Squat, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Miercuri: spate și biceps
Bucle pentru încheietura mâinii cu greutate manuală 4 aranjamente de 12-15 repetări
Coloana pătratului inferior până la centură, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Greutate gratuită pentru biceps pe un scaun Scott, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Răsucite în jurul valorii de balansări libere, 4 aranjamente de 8-10 repetări
Greutate gratuită pentru biceps, 3 aranjamente de 20 de repetări
Coloană cu greutate gratuită cu două oferte, 4 aranjamente de 8-12 repetări
„Ciocan”, greutate 3 kg. 3 seturi pentru fiecare mână de mai multe ori.
Vineri: picioarele și mușchii brațului din spate
Flotări înapoi la scaun, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Viței situați, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Presă cu greutate manuală, 3 aranjamente de 8-12 repetări
Presa franceză, greutatea 7 kg. 3 aranjamente de 12 repetări
Presă pentru picioare, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Picioare de expansiune pe sistemul de testare, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Greutate de fier Squat, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Răsuciri piciorului întins, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Squat Jumping, 3 aranjamente de 15 repetări
Salturi de cutie, 3 aranjamente de 15 repetări
Mersuri de mers pe jos, 6 aranjamente de 20 de repetări
Sâmbătă: spate și biceps
Bucle pentru încheietura mâinii cu greutate liberă 4 aranjamente de 12-15 repetări
Comutați bara de prindere bicep, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Hand Rows, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Bloc frontal cu prindere medie, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Linie largă de strângere a pătratului superior din fața dvs., 4 aranjamente de 12-15 repetări
Plecând brațele din pătratul de bază cu o strângere, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Flexia brațelor de la strângerea inferioară la biceps, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Duminică: picioare și umeri
Balansoar de mână situat, 4 aranjamente de 12-15 repetări
Viței situați, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Greutatea mâinii se leagănă în fața ta, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Poziții restrânse de hack hack, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Hack genuflexiuni cu poziție largă, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Greutate portabilă Squat, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Deadlift cu greutăți pentru mâini, picioare drepte, 4 aranjamente de 8-12 repetări
Karma bună și calitate în pregătirea pentru rivalitatea în două piese de wellness!
- Pull-up-urile au vreun beneficiu și de ce sunt atât de greu de făcut 19 săli de fitness
- El Dorado Union High School District - Nutriție și fitness școlar
- Persoanele vârstnice trăiesc mai mult dacă sunt supraponderali Persoanele în vârstă The Guardian
- Calorii într-un minut de exercițiu POPSUGAR Fitness
- Aplicație Fitness; Moves App Review United EVENTures