27 septembrie 2012 | Postat de Courtney Kirton

vreun

Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai simple exerciții, dar cu siguranță NU unul dintre cele mai ușoare. A spânzura pe o bară și a vă ridica întreaga greutate corporală poate fi o provocare pentru mulți și chiar imposibilă pentru unii. Deși este posibil să nu fie cel mai distractiv exercițiu, pull-up-urile au multe beneficii pentru sănătate și fitness.

Care sunt câteva dintre modalitățile prin care pull-up-urile vă pot ajuta în căutarea fitnessului? Sunt o modalitate fantastică de a construi rapid rezistența corpului. Nu numai că măresc forța brațului, a spatelui și a abdomenului și a tonusului muscular, dar și puterea mâinilor și a degetelor sunt crescute. Postura generală și flexibilitatea se pot îmbunătăți, de asemenea, drastic! Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai convenabile exerciții pe care le puteți face - pot fi făcute în multe locuri, în plus față de sala de sport. Acasă? Instalați o bară de tragere într-o ușă. In parc? Se pot folosi bare de maimuță sau o ramură robustă de copac paralelă cu solul! Chiar dacă aveți timp scurt, poate fi ușor să faceți câteva trageri în doar câteva minute.

Mulți oameni încearcă trageri și sunt descurajați să constate că nu sunt în stare să facă nici măcar una. Poate fi foarte dificil, deoarece vă ridicați propria greutate corporală și, nu este surprinzător, cu cât cântăriți mai mult, cu atât poate fi mai greu. Cea mai bună modalitate de a începe să faci trageri este să începi cu antrenamentul în circuit și să faci trageri, crescând treptat greutatea utilizată. Continuați să încercați pull-up-uri, chiar dacă nu puteți reuși până la capăt. În cele din urmă, toți mușchii necesari pentru a face acest exercițiu compus vor începe să lucreze împreună și vor deveni mai ușor de făcut.

În cele din urmă, puteți să stăpâniți pull-up-ul? Se pot face variații care lucrează diferiți mușchi în moduri diferite. Experimentați cu împrăștierea mâinilor mai îndepărtate pe bară, apoi așezând mâinile mai apropiate între ele pe bară. Încercați o bărbiere, care se face cu palmele îndreptate spre dvs. într-o poziție subdezvoltată (pull-up-urile sunt făcute cu palmele afară). Dacă doriți ceva și mai provocator, puteți adăuga o anumită greutate, cum ar fi o centură ponderată sau un clopot de fierbător atașat la picior.

Uneori trebuie să te împingi pentru a-ți atinge obiectivele finale, iar pull-up-urile sunt una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți fitness-ul. Puterea corpului superior va fi îmbunătățită dramatic și a fi priceput la acest exercițiu poate face chiar și celelalte rutine de antrenament să pară prea ușoare!