Îți vine să crezi că a făcut asta în 10 luni?!

pierdere

15 octombrie 2019 19:00

Cu mai puțin de un an în urmă, mama australiană Nicole Gallagher nu făcuse niciodată exerciții fizice până acum în viața ei și mânca McDonald's de cinci ori pe săptămână.

Tânărul de 34 de ani a marcat cântarul la 90 kg și avea dimensiunea 20.

Citiți acest lucru în continuare

Dar, de Crăciunul trecut, mama a doi copii - are un copil de opt ani și un copil de 14 luni - a decis să facă o schimbare.

"Am avut o depresie post-natală destul de severă. Eram supraponderal și nu aveam în mine să părăsesc casa și totul era dureros de la a avea un copil. Nu știam de unde să încep", a spus Nicole pentru Good Health.

"Nu m-am antrenat niciodată în viața mea și exercițiul nu a făcut niciodată parte din viața mea și. Eram destul de nepotrivit. Dar știam că trebuie să fac o schimbare".

Nicole s-a împrietenit cu un PT local în timp ce făcea abandonul școlar, care a luat-o sub aripa ei și a încurajat-o să se alăture unei săli de sport.

"Am avut același cerc de prieteni și ea m-a făcut să mă simt confortabil. Am început să mă mișc. Mi-au spus„ Orice exerciții care nu se simt bine, oprește-te imediat ", a spus Nicole.

"Nu făceam o grămadă de lucrări de bază, deoarece nu aveam rezistență musculară sau de bază. Nu ridicam nicio greutate, am început cu propria greutate corporală, doar cardio foarte ușor. De exemplu, aș face trepte în loc de salturi de cutie, abia începând cu lumina.

"În cele din urmă, am început să ridic greutăți și numărul de kilograme [pe care le ridicam] va urca pe măsură ce mergeam."

Nicole a început să facă aproximativ trei sesiuni pe săptămână, iar acum face 10 sesiuni de gimnastică pe săptămână, precum și câteva alergări.

"Îmi place să fac sesiuni duble. O zi obișnuită de mișcare ar putea fi de 2-3 ore. Mă trezesc dimineața și mă duc să alerg în jurul orei 5 dimineața și până mă întorc, toată lumea se ridică. Copilul meu merge la creșă timp de 1,5-2 ore dimineața și merg la o oră de la 9 dimineața și sunt și cursuri de seară ", a spus Nicole.

"Sunt coafor independent, așa că pot programa întâlniri în jurul stilului meu de viață. Fac multă muncă târziu în noapte și după-amiaza târziu."

A avea creșa la fața locului la sala de gimnastică locală face diferența.

"[Fiica mea] iubește creșa și sunt fantastice acolo. Sunt educatoare pentru copilărie și este minunat să-i acordați și ceva timp."

Nicole și-a revizuit complet dieta și chiar s-a transformat într-o mică regină care pregătește masa.

„Obișnuiam să mănânc McDonald’s de cinci ori pe săptămână și o mulțime de produse de luat și multe carbohidrați”, a dezvăluit Nicole.

"Acum, probabil, mănânc mai multă mâncare, mai regulat. Caloriile mele sunt încă destul de mari, deoarece acum construiesc mușchi."

Iată cum arată acum o zi obișnuită pe farfurie pentru Nicole:

Înainte de antrenament: „Când mă trezesc, înainte de a face mișcare, de obicei am o banană și apoi voi bea o ceașcă de cafea pe lapte de migdale”.

Mic dejun: „Un plic de ovăz rapid și lapte de migdale, apoi îl încarc cu YoPro [o marcă de iaurt din supermarket] cu niște afine, unt de arahide și praf de scorțișoară.”

Ceaiul de dimineata: "Sunt îndrăgostită de nautul acoperit cu ciocolată. Sunt pe culoarul alimentelor sănătoase și sunt doar 100 de calorii pe pachet. De obicei, am pe cei cu măr."

Masa de pranz: „La prânz voi face o salată de pui sau o înveliș, sau o pizza de pui condimentată cu dukkah pe un pachet de spanac și ierburi, încărcat cu varză și grămezi de salată.”

Ceai de după-amiază: „Un shake de proteine ​​din banane”.

Masa de seara: "În acest moment mănânc curcan san choy bau la cină."

Nicole s-a înscris în prezent la programul de fitness Coaching Zone, care oferă membrilor un „portal nutrițional” online, unde sunt create rețete și ghiduri de cumpărături pentru dvs.

Secretul lui Nicole pentru a avea mereu mese sănătoase pregătite este pregătirea mesei.

Duminica își dedică câteva ore pregătirii meselor pentru ea, soțul ei și copiii ei pentru săptămâna următoare.

„Nu am mâncat niciodată mâncare în viața mea, dar am cumpărat un congelator foarte ieftin și acum îl avem pe puntea din spate”, explică Nicole, dezvăluind modul în care stochează toată mâncarea pe care o gătește.

„De obicei gătesc două kilograme de piept de pui sub grătar și le îngheț în porții, astfel încât să le pot scoate ori de câte ori am nevoie”, a spus ea.

"Pentru cină, gătesc un lot mare de curcan timp de șapte nopți. Apoi pot adăuga doar câteva legume și folosesc și cănile de orez brun, deoarece sunt rapide și ușoare.

"Mânc pregătesc un spaghetti mare bolognez sau două kilograme de cârnați, apoi le porționez și pun câte două în fiecare pungă de blocare. Abur grămezi de legume și le pun în pungi de blocare.

„Pentru copii, voi face o coacere mare de paste sau o felie de dovlecei și voi îngheța toate acestea.”

Nicole a slăbit oficial 32 kg, cântărind la 58 kg și a coborât de la o mărime 20 la o mărime 8.

„Am cumpărat un nou dulap de 3-4 ori”, a glumit ea.

„Mă simt ca acum, când îmi deschid garderoba, este ușor să mă îmbrac. Nu trebuie să mă gândesc la asta și pot să mă apuc de ceva, în timp ce înainte ar trebui să încerc mult și să mă asigur burtica mea nu părea masivă ".

Uitați-vă la mai jos: cinci modificări simple ale dietei care vă vor ajuta să pierdeți greutatea. Povestea continuă după videoclip.

Dar cea mai mare schimbare, în afară de greutate, este cum se simte.

„Viața mea este absolut diferită și este mult mai bună, în orice mod”, a spus Nicole.

„Sănătatea mea este mai bună, am mai multă energie și dorm mai bine și sunt o mamă mai bună și o soție mai bună”.