Vrei să slăbești rapid? Cunoașteți toate figurile corpului feminin

Dacă sunteți


Nu știm cine a inventat expresia „Numerele nu mint”, dar punem pariu că nu au numărat niciodată una sau câteva 100 de calorii. Și dacă ați încercat vreodată să folosiți matematica pentru a gestiona cifrele de pe cântarul de baie, știți că majoritatea ecuațiilor dietetice nu se adaugă. Ne-am întrebat dacă vreunul dintre cele aproximativ 338.000 de accesări Google pentru „formula de slăbit” vă poate ajuta să arătați bine în costumul acela de pisică neagră din latex în acest Halloween. Iată descrierea pe trei elemente de bază:

Cerință calorică zilnică (DCR)

Traducere Matematica este destul de simplă: Mănâncă cu 500 de calorii mai puține pe zi decât necesită corpul tău și vei cădea o kilogramă pe săptămână. Dar majoritatea calculatoarelor online (și chiar a varietății stilou și hârtie) sunt corecte doar cu 82% (cu atât mai puțin dacă sunteți obez, bolnav sau minoritate etnică), potrivit Asociației Dietetice Americane. Și, spune Mary Hartley, nutriționistă înregistrată pentru about.com, rezultatele pot fi eronate, deoarece ecuația nu este adaptată individului și pentru că mulți oameni își judecă greșit nivelul de fitness. În plus, dacă pierzi 10 kilograme sau mai mult, va trebui să faci din nou calculele.

Mântuirea Permiteți site-urilor precum caloriecount.about.com, mayoclinic.com sau mypyramid.gov să lucreze pentru dvs. Toți factorii la nivelul activității și sunt susținuți de profesioniști în domeniul sănătății.

Rata metabolică de repaus (RMR)

Traducere În timp ce DCR calculează aportul de calorii (cât trebuie să mâncați), Rata metabolică de repaus tabelează producția de calorii (cât ardeți fără să faceți absolut nimic). Din păcate, ADA spune că acuratețea acestor formule este de 45 până la 80% (și din nou, sunt mai puțin exacte dacă sunteți obezi).

Mântuirea Sari peste formulă și fii testat de un profesionist; puteți face acest lucru la multe săli de sport (membrii plătesc aproximativ 50 USD). Va trebui să stați și să respirați într-un tub de plastic scubalike în timp ce un computer înregistrează cât oxigen inspirați și cât dioxid de carbon expirați. După 12 minute de distracție, veți obține o imprimare care vă arată (cu o precizie de 95%) cât de mult ardeți în repaus și cât de mulți cal poti consuma și încă să vă lăsați în sac.

Traducere Acest test, adesea folosit de sportivi care se antrenează pentru evenimente epuizante, poate fi util și pentru neconcurenții care doresc să piardă în greutate, deoarece rezultatul ajută la identificarea ritmului cardiac țintă pentru arderea grăsimilor. Formula este aproape 100% precisă, atâta timp cât nu faceți testul, ceea ce vă cere să alergați sau să mergeți cu bicicleta la viteza maximă, de obicei timp de 12 până la 14 minute, în timp ce purtați un aparat de tip mască de gaz care vă măsoară oxigenul admisie. O mască necorespunzătoare (ar trebui să vă sigileze în jurul gurii) sau dacă nu atingeți viteza maximă pe bandă poate alunga rezultatele.

Mântuirea Căutați pe vo2max testing.net locurile care oferă testul, care costă aproximativ 120 USD. Testul vă va spune cantitatea de calorii pe care le ardeți în diferite zone de ritm cardiac. Odată ce obțineți rezultatele, investiți într-un monitor de ritm cardiac - fie unul care se leagă în jurul pieptului (cel mai eficient), fie un ceas (cum ar fi MioMotiva) - pentru a păstra filele pe bifere pe măsură ce vă antrenați în grăsimea ideală gamă.

Vrei să slăbești rapid? Încercați această dietă corporală perfectă.