Astăzi vă răspund la multe dintre întrebările dvs. despre detaliile programului de exerciții postpartum ale The Fit Tutor. Am vorbit pe larg despre motivul pentru care mamele au nevoie de un antrenament diferit decât înainte de a fi însărcinate, așa că, dacă sunteți curioși de aceste motive, consultați aceste postări:

Multe exerciții pot exacerba incontinența sau separarea peretelui abdominal. Deoarece mamele au deja multe pe farfurie, am creat acest program online de exerciții postpartum cu care pot urma - pentru o cale sigură și eficientă de a reveni în formă după sarcină!

Această postare se va concentra pe detaliile acestui program pentru oricine dorește să-l folosească!

Despre programul de exerciții postpartum

Fit Tutor are două etape diferite ale programelor de antrenament postpartum. Primul este Restabiliți programul, ceea ce este în esență exerciții de restaurare pe care majoritatea femeilor le vor putea face înainte de a fi autorizate să facă exerciții. Programul de forță postpartum este alcătuit din exerciții sigure pentru mamele îndepărtate până la antrenament. Aflați mai multe despre fiecare mai jos.

Puteți asculta această pagină sau o puteți citi!

Aceste două programe de antrenament postpartum funcționează împreună pentru a ajuta femeile din sala de naștere la un corp funcțional, puternic, într-o cronologie sigură, sănătoasă și progresivă.

Scopul acestor programe nu este pierderea în greutate, deși acesta va fi un efect secundar minunat! Fluctuațiile hormonale și alți factori vor determina în cele din urmă și vă vor afecta pierderea în greutate. Scopul este de a vă face corpul puternic și sănătos cu progresii și exerciții în siguranță pentru o mamă postpartum! De asemenea, se concentrează pe:

  • reconstruirea nucleului tău
  • reducerea separărilor în peretele abdominal
  • refacerea podelei pelvine.

Programul de restaurare este conceput pentru a fi finalizat mai întâi. Odată finalizat și eliminat pentru exerciții, puteți trece la Programul de forță postpartum!

sănătos

Restabili

Programul de restaurare durează 8 săptămâni. Scopul său este de a reconstrui și a vă consolida nucleul și podeaua pelviană, în timp ce vă întăriți corpul pentru cerințele maternității. Este primul pas esențial pentru a reveni la mișcare cu corpul post-bebeluș!

Exercițiile incluse vor ajuta la vindecarea mușchilor abdominali întinși și a țesuturilor conjunctive. Acestea vor ajuta la crearea sprijinului pentru mușchii coloanei vertebrale și a organelor și a mușchilor pelvisului. Programul de restaurare se concentrează, de asemenea, pe:

  • ameliorarea și prevenirea durerilor de spate/gât/șold
  • obținându-vă un stomac plat
  • reducerea incontinenței și prolapsului
  • asigurând stabilitatea de bază necesară atât pentru activitățile zilnice, cât și pentru antrenamentele viitoare.

Cât de des ar trebui să fac exercițiile?

Există două părți, fiecare de 4 săptămâni, pentru un program de 8 săptămâni. Fiecare parte are 9 exerciții; veți face de fiecare dată numărul de repetări enumerate. Dacă este posibil, ar trebui să efectuați exercițiile din cadrul programului de restaurare în fiecare zi. Odată ce ați învățat rutina, ar trebui să vă ia doar puțin peste 5 minute!

Dacă nu o poți face în fiecare zi (nu e ca și cum ai avea o viață nouă de care ai grijă sau orice altceva!) Doar fă-o cât de des poți. Minim 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite, dar trageți în fiecare zi în timp ce vă permite!

Când pot începe?

Acest lucru va fi diferit pentru multe femei, așa că, în cele din urmă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Aceste exerciții sunt reparatoare, deci nu este necesar din punct de vedere tehnic să fiți eliberat pentru ele. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră, terapeutul pelvisului sau OBGYN, mai ales dacă ați întâmpinat complicații în timpul sarcinii sau al nașterii.

Femeile care au avut o naștere vaginală necomplicată ar putea începe la peste 2 săptămâni după naștere. Femeile care se recuperează corespunzător de la o secțiune C ar putea începe cu peste 3 săptămâni după naștere. După ce vă înscrieți, există informații disponibile pentru a vă ajuta să vă recuperați din secțiunea C. Discutați cu medicul, ascultați-vă corpul și amintiți-vă că puteți începe respirațiile de bază (așezat sau culcat) a doua zi după ce ați avut copilul. Indiferent de ce, primele două săptămâni după naștere sunt pentru odihnă, recuperare, respirații de bază și iubire pentru acel copil dulce.

De ce echipament voi avea nevoie?

Un covor de yoga (opțional) și benzi de rezistență. Linkurile de aici vă vor duce la mărcile mele recomandate! Pentru benzile de rezistență, verde sau roșu ar fi opțiuni bune. Alegeți în funcție de forța dvs. înainte de livrare și de modul în care vă simțiți acum. Întrebați-mă dacă aveți întrebări!

Forța postpartum

Programul de formare a forței postpartum vă progresează prin exerciții sigure și eficiente pentru a vă consolida în continuare nucleul și a reduce orice separare din abdomen. Acest antrenament pentru tot corpul este conceput pentru a

  • maximizează-ți timpul
  • recâștigă-ți puterile
  • stimulează-ți metabolismul
  • slăbi
  • te echipează pentru a face față provocărilor din viața ta de zi cu zi cu noul tău corp postpartum.

Corpul tău a muncit foarte mult în timpul sarcinii. Vrem să avem grijă de el, astfel încât să fiți complet echipat și energizat pentru a face față cerințelor maternității.

Cum este configurat programul

Programul de forță postpartum este un program de 12 săptămâni împărțit în trei faze diferite. Fiecare fază are două antrenamente diferite pe care le veți alterna, de 2-3 ori pe săptămână. Fiecare fază devine mai provocatoare și adaugă noi exerciții atunci când corpul tău este gata. Cardio este opțional în funcție de programul dvs. și de modul în care vă simțiți, dar planurile de mers sunt incluse în program.

Există multe exerciții care sunt dăunătoare pentru un corp vindecător postpartum. Acest program vă va ajuta să vă consolidați și să vă tonificați întregul corp fără a include exerciții care fac mai mult rău decât bine.

Când pot începe?

Oricine are autorizația unui medic pentru a exercita poate începe acest program! Vă recomand să parcurgeți mai întâi programul de restaurare. Dacă sunteți deja autorizat să faceți mișcare și să vă simțiți gata, există o „Restaurare încălzire” pe care o puteți folosi înainte de fiecare antrenament de forță postpartum. Acesta este un videoclip de încălzire creat din antrenamentul Restore Part 2 și va fi ușor de găsit în primele două etape ale Programului de forță postpartum.

Este important să vă ascultați corpul. S-ar putea să fiți extrem de motivați să pierdeți greutatea bebelușului, dar dacă corpul dvs. se târăște, ascultați-l! Începeți încet, luați-l ușor când aveți nevoie și relansați-vă exercițiile urmând progresele din cadrul acestui program. Antrenamentul de forță este un mod minunat de a te tonifica, de a pierde în greutate și de a-ți permite să faci față cerințelor maternității. Ascultă-ți corpul și ia-l ușor în zilele de care ai nevoie!

De ce echipament voi avea nevoie?

Acest program mă va ajuta chiar dacă nu am avut recent un copil?

Da! Chiar și femeile care nu au fost niciodată însărcinate pot beneficia de acest proiect. Dacă copilul tău are câteva luni sau ani, corpul tău ar putea beneficia încă de pe urma acestor exerciții care promovează un stomac plat, miez și podea puternice și rezistență generală. Ca să nu mai vorbim de antrenamentul de forță este una dintre cele mai bune modalități de a crește metabolismul și de a pierde în greutate!

Multe femei care nu au fost însărcinate (și chiar bărbați) pot experimenta în continuare Diastasis Recti (separarea peretelui abdominal) și podeaua pelvină sau prolapsul de organe. Programele de forță de restaurare și postpartum pot ajuta pe oricine cu aceste probleme.

Vești minunate - tocmai am redus prețul de membru pe viață la 50 USD!

Vesti bune! Fiecare program vine, de asemenea, cu responsabilitate de grup și cursul meu de nutriție bazat pe obiceiuri. Cea mai bună ofertă vine cu achiziționarea calității de membru Fit For Life, dar dacă doriți răspundere individuală sau coaching nutrițional, consultați opțiunea de antrenament personal!

Meritați să arătați și să vă simțiți cât mai bine și să aveți corpul în formă și capabil să vă alunge în jurul copilului. Sunt aici pentru a vă face posibil acest lucru!