Sportivii mănâncă adesea deoarece, epuizați de energia esențială din sporturile și aventurile pe care le întreprind, chiar le este foame. Dar nu in totdeauna.

--> De ce unii bărbați și femei par în mod regulat saturați, în timp ce alții continuă să alerge la dulapul cu gustări? Cât de mult lichid necesită adulții activi?

Chiar avem nevoie de o „bară de zahăr” de fiecare dată când ieșim la o plimbare cu bicicleta?

arestate
Nu este neobișnuit ca sportivii să mănânce în exces și să bea prea puțin. Foto: Amabilitatea lui Alan Van Gysen/Red Bull Content Pool

Răspunsurile la aceste întrebări stau în înțelegerea hidratării adecvate și a înlocuirii energiei. Poate că, în loc să ne alimentăm sporturile, ar trebui să ne gândim la modul în care ne putem alimenta cel mai bine corpul.

Am aruncat cinci mituri despre modul în care sportivii mănâncă și beau, ceea ce vă va păstra realitatea (și greutatea dvs.).

8 ochelari este grozav

Ați auzit regula clasică 8 × 8: beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi și sunteți bine, corect?

Problema este că știința din spatele acestei noțiuni este în cel mai bun caz tremurantă, ca să nu mai vorbim de majoritatea oamenilor tind să subestimeze cantitatea de lichid pe care o primesc într-o zi dată.

Dar dacă ești sportiv și te antrenezi serios, începe prin a calcula necesitățile zilnice estimate de hidratare în funcție de sex, greutate și vârstă. În general, trebuie să obținem aproximativ 80% din lichide și 20% din fluidele găsite în alimente.

Doar adăugați electroliți

Pentru a vă recupera corect, încercați să beți de 1,5 ori cantitatea de apă pe care o pierdeți în două ore. Foto: prin amabilitatea WikiCommons Sportivii nu pot ști cât de mult și ce tip de lichid de alimentare trebuie adăugat într-o dietă zilnică dacă nu înțeleg cu adevărat cât transpiră.

Corpul poate varia în proporție extrem de mare în ceea ce privește rata transpirației, care se poate schimba și pe măsură ce îmbătrânim.

Puteți încerca un calculator de transpirație online sau vă puteți conecta la un antrenor calificat sau la un dietetician sportiv pentru a măsura cât de multă pierdere de lichid va trebui să completați cu combinații de băuturi pe bază de electroliți înainte, în timpul și după exercițiu, pe baza variabilelor precum temperatura corpului, intensitatea exercițiilor și condițiile în aer liber.

Un ghid general pentru o hidratare adecvată pentru recuperare este să bei de 1,5 ori cantitatea de apă pe care o pierzi în două ore.

Foamea este deshidratare deghizată

În ciuda a ceea ce ați auzit despre creierele noastre care confundă „senzația” de sete cu foamea din cauza deshidratării, nu există dovezi clare care să susțină că acest lucru este cazul.

În timp ce hipotalamusul este într-adevăr responsabil pentru reglarea atât a setei, cât și a foamei, dieteticianul/nutriționistul și specialistul în performanță sportivă, Andrew Dole, a declarat pentru GrindTV că cercetările arată că sete este mai convingătoare și mai stabilă pe tot parcursul zilei decât foamea în majoritatea populațiilor, cu excepția persoanelor în vârstă/în vârstă.

„Setea este un impuls mult mai puternic decât foamea. Ați auzit despre oameni care trec trei până la patru săptămâni fără să mănânce, dar chiar veți avea nevoie de o băutură în câteva zile pentru a rămâne în viață ”, spune Dole.

„Corpurile noastre știu când ne e foame cu sete.”

Dacă urmăriți pierderea în greutate, asigurați-vă că beți un pahar de apă înainte de următoarea gustare sau masă pentru a vă asigura că nu mâncați în exces.

Focalizarea cu laser pe combustibil

Când este hrănit cu o dietă suficientă în energie și macronutrienți, corpul uman are capacitatea de a merge aproximativ două până la două ore și jumătate doar cu energia stocată, spune Dole.

„Chiar nu avem nevoie de mâncare, în special nu de un bar încărcat de zahăr, pentru o plimbare cu bicicleta care nu va dura mai mult de două ore aproximativ”, explică el. „De fapt, caloriile suplimentare și dificultatea de a pierde în greutate în timpul exercițiilor fizice sunt rezultatul direct al supraalimentării, în special în cazul băuturilor.

„Apa este foarte bună pentru exerciții de până la 90 de minute, dar fii atent la căldură extremă, umiditate și eforturi mai lungi. Veți dori să începeți să beți un lichid electrolit inteligent [în aceste condiții]. "

Mai bine, concentrați-vă pe ceea ce mâncați înainte și după ce vă exercitați pentru eforturi sub 2,5 ore.

Fac mișcare, prin urmare pot mânca - mult

Dole spune că vede în mod regulat sportivi care mănâncă în exces. Este ca bara de pe bicicletă: credem că avem nevoie de ea, dar nu avem nevoie de calorii suplimentare sau de sursa de energie.

De asemenea, este obișnuit să observăm lucruri pe care corpurile noastre le doresc după antrenament, cum ar fi carbohidrații și sarea, mai ales atunci când nu sunt hidratate corespunzător în timpul activității fizice.

Acestea tind să fie gustări care nu reaprovizionează elementele esențiale pe care le-am pierdut, ceea ce se traduce prin prea multe calorii goale. Sportivii ar fi mai bine să continue să bea după o ședință de transpirație și apoi să ia o gustare mai mică și mai echilibrată de carbohidrați și o proteină slabă, care va promova plenitudinea.

Mai multe de la GrindTV

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!