Se întinde pentru începători

headspace

Pentru a vă menține mintea și corpul în cea mai bună formă posibilă, este important să le exercitați pe amândouă.

Meditația și atenția sunt o modalitate eficientă de a ne menține mintea sănătoasă. Și când vine vorba de corpurile noastre, o rutină de întindere este un loc minunat pentru a începe. Practicarea lor împreună este modul în care putem realiza un antrenament complet minte-corp pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Meditația și întinderea au multe în comun - ambele încurajează mișcarea și fluxul în corpul nostru; ambele obțin cele mai bune rezultate atunci când suntem prezenți în acest moment; și ambele sunt cele mai eficiente atunci când devin parte a rutinei noastre zilnice.

Headspace a introdus modul Move cu antrenamente conduse de olimpicii Kim Glass și Leon Taylor și meditații îndrumate conduse de cofondatorul și fostul călugăr budist Andy Puddicombe. Aceste exerciții în aplicație ne ajută să ne armonizăm corpurile și mințile.

Începând întinderea

Beneficiile stretchingului ne ajută să ne relaxăm pentru sport sau să ne recuperăm după aceea, să îmbunătățim echilibrul, să creștem flexibilitatea și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare și musculare.

Noul mod de mișcare Headspace este un loc bun pentru a începe, deoarece ne uităm la modalități de a începe întinderea. În videoclipul de mai jos, Kim, o stea de volei a echipei SUA, începe prin a ne plimba prin câteva întinderi pentru începători pentru flexibilitate, ca parte a unui antrenament ghidat.

În aplicația Headspace, Leon, fost scafandru olimpic, oferă și sfaturi de întindere ghidată pentru mobilitate, stabilitate și forță. Get Moving With Leon este un curs de începere de patru săptămâni care crește încrederea, cu sfaturi despre întindere pentru începători, sesiuni cardio-conștiente și meditații ghidate.

Există antrenamente de trezire cu exerciții de flexibilitate deosebită pentru începători pentru a vă ajuta să începeți ziua trează și alertă și antrenamente de relaxare cu întinderi de bază pentru a elibera stresul zilei.

Mutați-vă: încercați aceste antrenamente gratuite la domiciliu

Intindere atentă

Înainte de a începe antrenamentul nostru de întindere, ar trebui să ne gândim la ceea ce face mintea noastră în timp ce ne exercităm corpul. Combinarea exercițiilor fizice și mentale de-a lungul vieții noastre de zi cu zi poate fi reciproc avantajoasă, iar acest lucru este despre modul Move.

În videoclipul Meet Your Trainers din aplicația Headspace, antrenorul Kim spune: „Vreau ca oamenii să lase aplicația simțindu-se mai abilitată, mai controlată. Vreau să se simtă cu adevărat mândri de ceea ce tocmai au realizat. Vreau să simtă că pot aborda orice le este prezentat. ”

Când este practicat separat de regimul dvs. de exerciții, meditația vă face să vă concentrați mai mult, ceea ce poate ajuta la antrenamentul fizic și la îmbunătățirea performanței. Dar când îi combinați pe cei doi și vă aduceți conștientizarea corpului în timp ce lucrați la fitness, vă conectați mental la mișcarea fizică, făcând antrenamentul mai eficient.

Antrenorul Leon spune: „Este un mod minunat de a obține mai mult din timpul pe care îl petreceți făcând ceva. Poți ieși nu doar îmbunătățind stabilitatea, mobilitatea, forța - dar poți ieși mai calm, mai încrezător, mai confortabil, mai pașnic? Răspunsul este da, și despre asta se referă acest curs. ”

Cartea albă NBA a Headspace evidențiază, de asemenea, beneficiile meditației pentru sportivi. S-a demonstrat că utilizarea Headspace îmbunătățește concentrarea cu 14% în doar zece zile. De asemenea, ajută la scăderea ritmului cardiac și antrenamentul de meditație poate determina o reducere cu 40% a intensității durerii.

Pentru a obține un beneficiu maxim din rutina dvs. de flexibilitate pentru începători sau de un antrenament mai avansat, ar trebui să încercăm să aplicăm aceste cinci componente ale exercițiilor conștiente pentru a ne ajuta să ne conectăm la corpurile noastre.

1. Intenție

Intenția noastră mentală și conștientizarea pe care i-o aducem afectează cât de eficient va fi exercițiul nostru. Pentru a practica întinderea atentă, ar trebui să ne gândim la intenția noastră înainte de a începe - inclusiv motivația noastră de a ne întinde și angajamentul nostru față de aceasta.

2. Respirația

Mușchii noștri au nevoie de oxigen pentru a se mișca. Concentrați-vă pe respirație constantă pentru o rutină de întindere echilibrată și energizantă a întregului corp.

3. Timpul

Ritmul este vital și ar trebui să recunoaștem ritmul fiecărui exercițiu. Folosiți acest ritm pentru a da fiecărei întinderi un stil natural, curgător și ușor.

4. Forma

Forma bună este importantă pentru a viza toți mușchii potriviți în timp ce practicați exerciții de întindere pentru sportivi începători sau mai avansați. Gândiți-vă la fiecare mișcare musculară în timpul întinderii pentru cea mai bună postură și aliniere.

5. Recuperare

Fie că este vorba de recuperare între antrenamente sau exerciții, o conștientizare a bunăstării noastre fizice și mentale în aceste perioade de nefuncționare este importantă pentru a îmbunătăți performanța corpului și a minții noastre.

Faceți întinderea un obicei

Andy recomandă să meditezi doar zece minute pe zi pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită. Un studiu din 2018 a constatat că persoanele care au folosit Headspace doar 10 zile au raportat o scădere cu 11% a stresului; după 30 de zile de utilizare a aplicației, au raportat o scădere de 32%.

La fel ca și meditația, o perioadă scurtă de întindere poate avea, de asemenea, un impact benefic asupra vieții noastre.

Dar, ca și în cazul tuturor exercițiilor corpului și minții, o practică regulată și consecventă este cea mai bună modalitate de a profita de beneficiile. Așadar, antrenamentul de flexibilitate pentru sportivi începători sau mai avansați trebuie practicat zilnic, dacă este posibil.

Un studiu din 2018 condus de un cercetător al Universității de Stat din Iowa a constatat că un program de meditație ar putea fi la fel de eficient pentru a determina oamenii să se miște mai mult, cum ar fi programele de exerciții structurate.

Și niciodată nu este prea târziu să începi să te întinzi. Pe măsură ce îmbătrânești, articulațiile devin mai puțin flexibile și există o mulțime de exerciții de întindere pe care persoanele în vârstă le pot practica acasă.

Doar o rutină zilnică scurtă de întindere pentru începători poate crește flexibilitatea și performanța noastră și poate reduce durerea.

Am putea face ca întinderea să facă parte din rutina noastră de dimineață alături de meditația noastră zilnică. S-ar putea să dureze puțin timp pentru a deveni obișnuit, dar odată ce o facem, se poate simți la fel de normal ca să ne spălăm pe dinți.